Отправлено: 01.09.2022 21:58
01.08.2022
Четверг

18.00 +30, ветерок, сегодня лучше, чем вчера.

Тренировка, увеличение по плану.

Узкий обратный (нижний) хват, узкие ноги, узкие руки (кулаки и локотки).

Подтягивания – 5 = 20
Приседания – 20 = 80
Отжимания – 11 = 44
Планка – 60с
"Брусья" – 7 = 28
 4*5 – 20 – 11 – 60с – 7

Сегодня наконец добрался до моря. С 16 до 17 отдал свое тело морю. Вода очень теплая по ощущению +29.

В 18 тренировка на ура, за исключением планки. "Локоток к локотку", очень напряжно.
 

Отправлено: 31.08.2022 16:59
31.08.2022
Вторник
Продолжение "люцифера". 16.00 на градуснике +41
Отдых + размышления.

Сегодня утречком, на обязательной прогулке с собакой и женой (уже в течение 15 лет в любую погоду) решил пробежаться – 400 метров - 1мин 30 сек. (посчитал - это 1 км за 3 мин 35 с таким темпом), ну не плохо, я доволен.

Воодушевленный такими результатами, решил в дни отдыха делать пробежки.
Но это как всегда - только начать и продолжить.
Сила есть, нет воли, воля есть, нет сил.
Нужно как то собрать все в кучу. Будем думать.

"Бог долго смеялся, когда человек рассказал ему о своих планах"

 
"Кто виноват и в чем секрет,
Что горя нет - и счастья нет.
Без поражений нет побед,
И равен счет удач и бед…"
("Воскресенье")

 

Отправлено: 30.08.2022 21:11
30.08.2022
Вторник
В 11 утра солнце нагрело градусник до 53 гр.
В 18 часов вечера +32, штиль, "люцифер" не отпускает.

Поддерживающая тренировка. Без увеличения.

Узкий обратный (нижний) хват, узкие ноги, узкие уки (кулаки и локотки).

Подтягивания – 4 = 16
Приседания – 18 = 72
Отжимания – 10 = 40
Планка – 60с
"Брусья" – 5 = 20
 
4*4 – 18 – 10 – 60с – 5

Сегодня планка меня достала, в последнем подходе еле достоял.
А вот подтягивания на удивление удались, с запасом.
Отжимания – кулачок к кулачку довольно не удобно. Приходится на воли с силой дожимать.
Приседания с "коленкой к коленке, стопа к стопе" то же проблем не создали.
Заминка - три минуты пробежки трусцой по двору.
Кружок метров 40-50, завтра наверно замерю.
После как всегда – лейки в руки и "поить" растения.
Душ, ужин, прогулка с собакой и женой, и вот в пол 9 го за работу, повышать свои когнитивные функции. Сперва на викиум тренажерчики пройду, а потом в спорт. дневничек загляну.
 


Отправлено: 29.08.2022 20:42
29.08.2022
Понедельник
18.00 +30++, штиль.
Поддерживающая тренировка.

Увеличение по плану.
Узкий обратный (нижний) хват, узкие ноги, узкие руки (кулаки и локотки).
Подтягивания – 4 = 16
Приседания – 18 = 72
Отжимания – 10 = 40
Планка – 60с
"Брусья" – 5 = 20
 
4*4 – 18 – 10 – 60с – 5
 


Отправлено: 28.08.2022 15:28
28.08.2022
Воскресенье
"Воскресенье – радостный день"
+35++
Разминка + отдых
 
"Добавляем года к человеческой жизни, но не добавляем жизни к годам."
Dr. Bob Moorehead
 
Чай? Кофе? Потанцуем?

Отправлено: 27.08.2022 17:19
"Найдите время для любви, найдите время для общения и
найдите время для возможности поделиться всем, что имеете сказать."
Dr. Bob Moorehead

27.08.2022
Суббота
Жара.
"Суббота работать не охота…"
Отдых.
С утра +28.

Утренняя пробежка, 2 км.

Пол года назад не мог пробежать и 100 метров.

Последний раз я делал такую пробежку лет 25 назад.

Благодаря кругам, где непрерывные упражнения в круге, особенно приседания, очень хорошая аэробная нагрузка, развивает "дыхалку" и ножки.

Вот что делает с человеком SOTKA.
 
"Долгих лет программе SOTKA"
  

Отправлено: 26.08.2022 21:22
"...и не только" класно получается!✊✋
Отправлено: 26.08.2022 21:12
"Жизнь измеряется не числом вдохов-выдохов, а моментами,
когда захватывает дух!"
Dr. Bob Moorehead
 
26.08.2022
Пятница
18.30 +30++, штиль.

Поддерживающая тренировка. Без увеличения. Как вчера.

Узкий обратный (нижний) хват, узкие ноги, узкие руки (кулаки и локотки).

Подтягивания – 3
Приседания – 16
Отжимания – 9
Планка – 40с
"Брусья" – 4

 4*3 – 16 – 9 – 40с – 4
Это мои "брусья.
Просьба сильно не смеяться.
Поза как "в запорожце", ч.д, для "уголка" я еще слаб.
 
 
Философия.
"О старости"
(ремикс)
Трактат «О старости» римского политика, оратора и философа Марка Туллия Цицерона (Marcus Tullius Cicero, 106–43 гг. до
н.э.) относится к высшим достижениям античной мысли.
Произведение считается лучшим из всего, написанного за всю историю человечества на эту тему.

"Старости надо сопротивляться, а недостатки, связанные с нею, возмещать усердием."

Продолжение в следующих выпусках дневника..

 Да, ответ на ребус в ближайшем выпуске дневника.
 Следите за "новостями".




Отправлено: 25.08.2022 20:58
25.08.2022
Четверг
18.00 +31, слабый ветерок.

Поддерживающая тренировка
Увеличил количество по плану.
4*3 – 16 – 9 – 40с – 4
Подтягивания – приседания – отжимания - планка на локтях – "брусья"
Узкий хват, узкие ножки, кулачок к кулачку, локоток к локотку, "брусья" как получается.
Все внимание на четкость выполнения.
 

Отправлено: 24.08.2022 10:11
24.08.2022
среда
отдых

Отправлено: 23.08.2022 21:02
Парадоксы
Имеем лучшее образование, но меньше разума, лучшие знания, но хуже
оцениваем ситуацию, имеем больше экспертов, но и больше проблем, лучшую
медицину, но хуже здоровье.

23.08.2022
Вторник

18.00 +31, штиль, тепло.

Поддерживающая тренировка. Без увеличения.
Узкий обратный (нижний) хват, узкие ноги, узкие руки (кулаки и локотки).
Подтягивания – 2
Приседания – 14
Отжимания – 7
Планка – 30с
"Брусья" – 3
 
4*2 – 14 – 7 – 30с - 3

продолжение мозгокачки

Да, вы правы, вчера был "Черный квадрат" Малевича.
Как мало надо для того, что бы удивить мир.

Отправлено: 22.08.2022 21:14

22.08.2022
Понедельник,
18.00 +33, штиль
День 3-01
Началась третья сотка.

Третью сотку посвящаю нижнему (обратному) хвату.

Начинаю с узкого хвата, узких рук на отжиманиях, узких ног на приседаниях.
Отжимания начинаю на кулаках и пальцах.
Добавляю планку и мои "домашние" эксклюзивные брусья.
На брусьях с согнутыми к груди коленями. (сделаю фото, покажу)
Начальные параметры рассчитываю из максимума второй сотки.
Подтягивания – 14, это конечно громко сказано, чистых 12, поэтому 12/на 4 круга=3 и берем 70% = 2. Начинаю с 2 в круге.
Приседания – 80/4*70%=14
Отжимания – 40/4*70%=7
Брусья – 3
Планка на локтях – 20сек.
В итоге на круг:
Подтягивания – 2
Приседания – 14
Отжимания – 7
Планка – 20 сек
Брусья – 3
Всего:
4*2-14-7-20с-3
Узкий обратный хват, узкие руки (кулачок к кулачку), узкие ноги (коленка к коленке)
Все внимание на качество выполнения. Увеличение по самочувствию.
Отдых 60 сек. между кругами.
Этот план на две спортивные недели.
Далее меняем хват.
 
Сейчас расслабляем мозг.
ТИШИНА
Отправлено: 22.08.2022 21:01
Bi - первые буквы моей "фэмэли". Ларчик просто открывался.
Ты уж извини, если грубо получилось, это не мой "конек".✊✊✊✋
Отправлено: 22.08.2022 10:04
Ну если в граммах, миллиграммах то 64+9 месяцев.

Ну на счет Bi - когда придумаешь синоним к Alex, тогда и разгадаешь Bi. Так пойдет? Или опять в граммах и миллиграммах?
Отправлено: 21.08.2022 22:36
21.08.2022
Воскресенье
+35

Сегодня закончил свои максимумы