Отправлено: 19.11.2022 19:52
День 3-83
19.11.2022
Суббота 
Осеннее лето +15
Растяжка
 

Отправлено: 18.11.2022 19:50
 18.11.2022
Пятница
ОФП
Тренировка 17.20. +11 
смеркается больше
 
Вчера подходы сегодня круги



Пробежка 3 мин. ходьба 2 мин
 
Подъем переворотом. Наверху 5 отжиманий от перекладины. Выход "обратным крутом" на уголок ног, с висом на руках под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом
 и так 2 раза. Третий раз не вытянул.
 
Отдых, ходьба 5 мин
 
14 подтягиваний прямым (верхним) хватом.
 
3 мин.
 
14 подтягиваний обратным (нижним) хватом
 
И того за тренировку 82 подтягивания.
 
Холодный душ на улице. Сегодня осень +7
 
Потом 5 мин "дефилирование" по огороду с голым торсом.
 
На все ушло 45 мин
 

Отправлено: 17.11.2022 20:29
17.11.2022
Четверг

Часть 1

ОФП
17.20  +15 Смеркалось.
Тренировка
 
"Сегодня лучше, лучше чем вчера….
Птиц "ВОРКАУТ" посетил меня…
"Подтянул" меня
И "отжал" меня
И "приседы" выдал для меня…

"Брусья" … стихия не моя
Но что делать?
Если в теме дня."
 
Обратный (нижний) нормальный хват, ноги, руки на кулачках.

4 упражнения по 6 подходов.

Подтягивания – 6 – 8 – 10 – 8 - 7 – 6 = 45
Приседания – 26 – 28 – 30 – 30 – 28 – 26 = 168
Отжимания – 10 – 12 – 14 – 14 – 12 – 10 = 74 три подхода пальчики в кулачках параллельно телу, следующие три подхода – перпендикулярно телу
"Брусья" – 6 – 8 – 10 – 10 – 8 – 6 = 48
 

Пробежка 3 мин. ходьба 2 мин
 
Подъем переворотом. Наверху 5 отжиманий от перекладины. Выход "обратным крутом" на уголок ног, с висом на руках под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так 3 раза.
 
Отдых, ходьба 5 мин
 
13 подтягиваний прямым (верхним) хватом.
 
3 мин.
 
13 подтягиваний обратным (нижним) хватом
 
И того за тренировку 71 подтягивание.
 
Холодный душ на улице. Сегодня лето +15
 
Потом 5 мин "дефилирование" по огороду в трусах.
 
На все ушло 1 ч. 15 мин
 
 

Отправлено: 16.11.2022 12:34
16.11.2022
Среда +12, облака

По пластунски дополз до планового дня отдыха.

Все, меня не тормошить.

При пожаре выносить первым.
 
Ниже тоже меня касается.
 
Часть 2
Был школьный креатив.
Переходим к взрослому.



Отправлено: 15.11.2022 21:13
День 3-79
15.11.2022
Вторник
ОФП
17.30 +2 - +1 
уже заметно темнее, заканчивал в темноте, вернее под лампочками.

Тренировка по согласованию души и тела
 
Сегодня, после вчерашней тренировки, тело высказало мне все, что обо мне думает.
Душа завет на тренировку, а тело рожу воротит, обиделось за вчерашнею.
После недолгой перепалки договорились, пошли на компромисс.
Согласились на красивые цифры.
Круги - 6
в круге:

Подтягиваний - 5
Приседаний – 20
Отжиманий – 10
"Брусья"         - 5
 
6* 5 – 20 – 20 – 10 - 5



После кругов уговорил уже вошедшее в азарт тело на стандартное окончание тренировки.
 
Пробежка 3 мин. ходьба 2 мин
 
Подъем переворотом. На верху 5 отжимания от перекладины. Выход "обратным крутом" на уголок ног, с висом на руках под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом
 и так 3 раза.
 
Отдых, ходьба 5 мин
 
13 подтягиваний прямым (верхним) хватом.
 
3 мин.
 
11 подтягиваний обратным (нижним) хватом
 
И того за тренировку 54 подтягивания.
 
Холодный душ на улице. +1
 
Потом 3 мин., кругами "дефилировал" по огороду в одних трусах. Жаль, что темно и забор высокий, а то бы повеселил публику. А так только одна жена возле виска, почему то, палец крутит, видно чешется.
 
На все ушло 45 мин
 
 

Отправлено: 14.11.2022 20:45
Tolle
У тебя была такая классная бодрая патриотическая песенка-видео в дневнике, чего-то никак не могу найти - ты не удалял?
Может быть это?
раздел 4 день 08.09.2022
раздел 5 день 23.092022
Отправлено: 14.11.2022 20:38
День 3-78
14.11.2022
Понедельник
ОФП
17.30 +4
Тренировка
Подходы
 
Следующие две недели (до турбо) обратный (нижний) нормальный хват, ноги, руки на кулачках.

4 упражнения по 6 подходов.

Подтягивания – 8 – 9 – 10 – 10 – 7 – 6 = 50
Приседания – 30 – 32 – 34 – 34 – 32 – 30 = 192
Отжимания – 11 – 12 – 13 – 14 – 15 – 16 = 81 три подхода пальчики в кулачках параллельно телу, следующие три подхода – перпендикулярно телу
"Брусья" – 7 – 8 – 9 – 10 – 11 – 12 = 57
 

Пробежка 3 мин. ходьба 2 мин
 
Подъем переворотом, на верху 5 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок, с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так 3 раза. Сегодня с потугами 2-3 раз.
 
Отдых, ходьба 5 мин
 
12 подтягиваний прямым (верхним) хватом.
 
3 мин.
 
10 подтягиваний обратным (нижним) хватом

И того за тренировку 72 подтягивания.
 
Холодный душ на улице.
 
На все ушло 1 ч 10 мин.


Отправлено: 14.11.2022 20:17
Ту-22м3.
Ничего не удалял. На досуге посмотрю.😶
Отправлено: 13.11.2022 21:21
День 3-77
13.11.2022
Воскресенье  +13
Плановый отдых.



Отправлено: 12.11.2022 20:19
День 3-76
12.11.2022
Суббота
ОФП
17.30 +4 смеркалось
Круги
6
Сегодня заканчиваю "двух недельку" подтягивание широким хватом, широкое приседание, "широкое" отжимание.
Предыдущая "двух неделька" была подтягивание узким хватом и т.д.
Решил делать, как получится, от самочувствия и возможностей, ну и желания.
Вот как получилось


Потом
 Пробежка 3 мин. ходьба 2 мин
 
Подъем переворотом, на верху 5 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок,
с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так 3 раза.
 
Отдых, ходьба 5 мин
 
12 подтягиваний прямым (верхним) хватом.
 
3 мин.
 
12 подтягиваний обратным (нижним) хватом
 
И того за тренировку 72 подтягивания. До ста осталось 28, это еще две сотки.
 
Холодный душ на улице.
 
На все ушло 47 мин.

Про жизнь. За жизнь.





Отправлено: 11.11.2022 20:14
День 3-75
Пятница + 11
ОФП
Растяжка после бани.
 


Отправлено: 10.11.2022 17:17
День 3-74
10.11.2022
Четверг
ОФП
15.00 + 12
Урезанная тренировка перед баней.
 
3 упражнения по 6 подходов.
 
Подтягивания – 6 – 8 – 10 – 7 – 7 – 7 = 45
Приседания – 24 – 26 -28 – 30 – 32 – 34 = 174
Отжимания – 11 – 12 – 13 – 13 – 11 – 12 – 11 = 72

 


Бег 2 мин, отдых 5 мин
 
Подъем переворотом, на верху 5 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок, с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так 3 раза.
 
Затопил печку, пошел 11 раз подтянулся прямым (верхним) хватом.
 
Подготовил баню. Подтянулся 11 раз обратным (нижним) хватом.
И того за день 67 подтягиваний.
 

Отправлено: 09.11.2022 11:29
День 3-73
09.11.2022
Среда +9
По плану ......



Отправлено: 08.11.2022 20:57
08.11.2022
Вторник
 Тренировка
Круги
6 кругов 
6 * 5 – 20 – 107 – 9
В круге:
 - Подтягиваний – 7 - широкий обратный (нижний) хват
 - Приседания – 24 - "широкие" ноги, чуть больше 1,7 плеч
 - Отжимания – 12 - "широкие" руки, так же как и ноги
 - "Брусья" – 11 - с имитацией уголка (колени чуть согнуты и опущены, на 20.30)
 


Отдых 60 сек

Пробежка 3 мин. ходьба 2 мин
 Подъем переворотом, верху 5 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок, с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом.
Сегодня так 2 раза. Третий раз не вытянул. Секунд тридцать тянул вниз головой ноги к верху. Не хватило 5 см. "Гликоген" кончился.
 Отдых, ходьба 5 мин
 9 подтягиваний прямым (верхним) хватом.
 Холодный душ на улице.
 На все ушло 35 мин.
 

Отправлено: 07.11.2022 20:29
День 3-71

07.11.2022
Понедельник

Часть 1

ОФП
17.20 + 6
Тренировка
Подходы
4 упражнения по 6 подходов.
 
Подтягивания 6*6=36 широкий обратный (нижний) хват
Приседания   6*22=132 - "широкие" ноги,
Отжимания    6*11=66 - "широкие" руки, так же как и ноги
"Брусья"         6*10=60    с "имитацией ""уголка",




Отдых между подходами 60 сек.
 
Пробежка 3 мин, ходьба 2 мин
 
Подъем переворотом, на верху 5 отжиманий от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок, с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так 3 раза

Отдых 3 мин

13 подтягиваний прямым (верхним) хватом.

Душ на улице.