Отправлено:
19.11.2022 19:52
В теме: Мои сотки в 64 года.
Отправлено:
18.11.2022 19:50
18.11.2022
Пятница
ОФП
Тренировка 17.20. +11
смеркается больше
Вчера подходы сегодня круги
Пробежка 3 мин. ходьба 2 мин
Подъем переворотом. Наверху 5 отжиманий от перекладины. Выход "обратным крутом" на уголок ног, с висом на руках под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом
и так 2 раза. Третий раз не вытянул.
Отдых, ходьба 5 мин
14 подтягиваний прямым (верхним) хватом.
3 мин.
14 подтягиваний обратным (нижним) хватом
И того за тренировку 82 подтягивания.
Холодный душ на улице. Сегодня осень +7
Потом 5 мин "дефилирование" по огороду с голым торсом.
На все ушло 45 мин
В теме: Мои сотки в 64 года.
Отправлено:
17.11.2022 20:29
17.11.2022
Четверг
Часть 1
ОФП
17.20 +15 Смеркалось.
Тренировка
"Сегодня лучше, лучше чем вчера….
Птиц "ВОРКАУТ" посетил меня…
"Подтянул" меня
И "отжал" меня
И "приседы" выдал для меня…
"Брусья" … стихия не моя
Но что делать?
Если в теме дня."
Обратный (нижний) нормальный хват, ноги, руки на кулачках.
4 упражнения по 6 подходов.
Подтягивания – 6 – 8 – 10 – 8 - 7 – 6 = 45
Приседания – 26 – 28 – 30 – 30 – 28 – 26 = 168
Отжимания – 10 – 12 – 14 – 14 – 12 – 10 = 74 три подхода пальчики в кулачках параллельно телу, следующие три подхода – перпендикулярно телу
"Брусья" – 6 – 8 – 10 – 10 – 8 – 6 = 48
Пробежка 3 мин. ходьба 2 мин
Подъем переворотом. Наверху 5 отжиманий от перекладины. Выход "обратным крутом" на уголок ног, с висом на руках под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так 3 раза.
Отдых, ходьба 5 мин
13 подтягиваний прямым (верхним) хватом.
3 мин.
13 подтягиваний обратным (нижним) хватом
И того за тренировку 71 подтягивание.
Холодный душ на улице. Сегодня лето +15
Потом 5 мин "дефилирование" по огороду в трусах.
На все ушло 1 ч. 15 мин
В теме: Мои сотки в 64 года.
Отправлено:
16.11.2022 12:34
16.11.2022
Среда +12, облака
По пластунски дополз до планового дня отдыха.
Все, меня не тормошить.
При пожаре выносить первым.
Ниже тоже меня касается.
Часть 2
Был школьный креатив.
Переходим к взрослому.
В теме: Мои сотки в 64 года.
Отправлено:
15.11.2022 21:13
День 3-79
15.11.2022
Вторник
ОФП
17.30 +2 - +1
уже заметно темнее, заканчивал в темноте, вернее под лампочками.
Тренировка по согласованию души и тела
Сегодня, после вчерашней тренировки, тело высказало мне все, что обо мне думает.
Душа завет на тренировку, а тело рожу воротит, обиделось за вчерашнею.
После недолгой перепалки договорились, пошли на компромисс.
Согласились на красивые цифры.
Круги - 6
в круге:
Подтягиваний - 5
Приседаний – 20
Отжиманий – 10
"Брусья" - 5
6* 5 – 20 – 20 – 10 - 5
После кругов уговорил уже вошедшее в азарт тело на стандартное окончание тренировки.
Пробежка 3 мин. ходьба 2 мин
Подъем переворотом. На верху 5 отжимания от перекладины. Выход "обратным крутом" на уголок ног, с висом на руках под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом
и так 3 раза.
Отдых, ходьба 5 мин
13 подтягиваний прямым (верхним) хватом.
3 мин.
11 подтягиваний обратным (нижним) хватом
И того за тренировку 54 подтягивания.
Холодный душ на улице. +1
Потом 3 мин., кругами "дефилировал" по огороду в одних трусах. Жаль, что темно и забор высокий, а то бы повеселил публику. А так только одна жена возле виска, почему то, палец крутит, видно чешется.
На все ушло 45 мин
В теме: Мои сотки в 64 года.
Отправлено:
14.11.2022 20:45
В теме: Мои сотки в 64 года.
Отправлено:
14.11.2022 20:38
День 3-78
14.11.2022
Понедельник
ОФП
17.30 +4
Тренировка
Подходы
Следующие две недели (до турбо) обратный (нижний) нормальный хват, ноги, руки на кулачках.
4 упражнения по 6 подходов.
Подтягивания – 8 – 9 – 10 – 10 – 7 – 6 = 50
Приседания – 30 – 32 – 34 – 34 – 32 – 30 = 192
Отжимания – 11 – 12 – 13 – 14 – 15 – 16 = 81 три подхода пальчики в кулачках параллельно телу, следующие три подхода – перпендикулярно телу
"Брусья" – 7 – 8 – 9 – 10 – 11 – 12 = 57
Пробежка 3 мин. ходьба 2 мин
Подъем переворотом, на верху 5 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок, с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так 3 раза. Сегодня с потугами 2-3 раз.
Отдых, ходьба 5 мин
12 подтягиваний прямым (верхним) хватом.
3 мин.
10 подтягиваний обратным (нижним) хватом
И того за тренировку 72 подтягивания.
Холодный душ на улице.
На все ушло 1 ч 10 мин.
В теме: Мои сотки в 64 года.
Отправлено:
14.11.2022 20:17
Ту-22м3.
Ничего не удалял. На досуге посмотрю.
В теме: Мои сотки в 64 года.
Отправлено:
13.11.2022 21:21
День 3-77
13.11.2022
Воскресенье +13
Плановый отдых.
В теме: Мои сотки в 64 года.
Отправлено:
12.11.2022 20:19
День 3-76
12.11.2022
Суббота
ОФП
17.30 +4 смеркалось
Круги
6
Сегодня заканчиваю "двух недельку" подтягивание широким хватом, широкое приседание, "широкое" отжимание.
Предыдущая "двух неделька" была подтягивание узким хватом и т.д.
Решил делать, как получится, от самочувствия и возможностей, ну и желания.
Вот как получилось
Потом
Пробежка 3 мин. ходьба 2 мин
Подъем переворотом, на верху 5 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок,
с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так 3 раза.
Отдых, ходьба 5 мин
12 подтягиваний прямым (верхним) хватом.
3 мин.
12 подтягиваний обратным (нижним) хватом
И того за тренировку 72 подтягивания. До ста осталось 28, это еще две сотки.
Холодный душ на улице.
На все ушло 47 мин.
Про жизнь. За жизнь.
В теме: Мои сотки в 64 года.
Отправлено:
11.11.2022 20:14
День 3-75
Пятница + 11
ОФП
Растяжка после бани.
В теме: Мои сотки в 64 года.
Отправлено:
10.11.2022 17:17
День 3-74
10.11.2022
Четверг
ОФП
15.00 + 12
Урезанная тренировка перед баней.
3 упражнения по 6 подходов.
Подтягивания – 6 – 8 – 10 – 7 – 7 – 7 = 45
Приседания – 24 – 26 -28 – 30 – 32 – 34 = 174
Отжимания – 11 – 12 – 13 – 13 – 11 – 12 – 11 = 72
Бег 2 мин, отдых 5 мин
Подъем переворотом, на верху 5 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок, с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так 3 раза.
Затопил печку, пошел 11 раз подтянулся прямым (верхним) хватом.
Подготовил баню. Подтянулся 11 раз обратным (нижним) хватом.
И того за день 67 подтягиваний.
В теме: Мои сотки в 64 года.
Отправлено:
09.11.2022 11:29
День 3-73
09.11.2022
Среда +9
По плану ......
В теме: Мои сотки в 64 года.
Отправлено:
08.11.2022 20:57
08.11.2022
Вторник
Тренировка
Круги
6 кругов
6 * 5 – 20 – 107 – 9
В круге:
- Подтягиваний – 7 - широкий обратный (нижний) хват
- Приседания – 24 - "широкие" ноги, чуть больше 1,7 плеч
- Отжимания – 12 - "широкие" руки, так же как и ноги
- "Брусья" – 11 - с имитацией уголка (колени чуть согнуты и опущены, на 20.30)
Отдых 60 сек
Пробежка 3 мин. ходьба 2 мин
Подъем переворотом, верху 5 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок, с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом.
Сегодня так 2 раза. Третий раз не вытянул. Секунд тридцать тянул вниз головой ноги к верху. Не хватило 5 см. "Гликоген" кончился.
Отдых, ходьба 5 мин
9 подтягиваний прямым (верхним) хватом.
Холодный душ на улице.
На все ушло 35 мин.
В теме: Мои сотки в 64 года.
Отправлено:
07.11.2022 20:29
День 3-71
07.11.2022
Понедельник
Часть 1
ОФП
17.20 + 6
Тренировка
Подходы
4 упражнения по 6 подходов.
Подтягивания 6*6=36 широкий обратный (нижний) хват
Приседания 6*22=132 - "широкие" ноги,
Отжимания 6*11=66 - "широкие" руки, так же как и ноги
"Брусья" 6*10=60 с "имитацией ""уголка",
Отдых между подходами 60 сек.
Пробежка 3 мин, ходьба 2 мин
Подъем переворотом, на верху 5 отжиманий от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок, с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так 3 раза
Отдых 3 мин
13 подтягиваний прямым (верхним) хватом.
Душ на улице.
В теме: Мои сотки в 64 года.