Bassoff

По-моему подтягивания повторяются

День 96+
Сегодня: разминка, всадник 1:00, планка 3 по 1:00, 1:30 отдых,5 выходов на две, 5 кругов: отжимания широким хватом 20 раз, узким по 15, "сумо"-30, подтягивания - 10, вис по 1 сек.
После вчерашней тренировки дико болят сиськи, всё-таки негативы в упражнениях это сила!

Сегодня на разминке сделал 4 выхода на две, совсем недавно, наверное месяца два назад я еле делал один. Радует прогресс!)

День 95+
Сегодня отж-10, прис-10, подт-5, пресс-3 все по схеме 1-0-5.

10-10-5-3 (пресс)

День 94+
Сегодня пошло лучше чем вчера. 5 кругов без остановки. Отж-10, наклоны-10/10, подт-6. В конце "всадник" 1:10, пресс и заминка.)
До цели 6 дней! Тренировки очень разнообразные в этом блоке, каждый день все новое, и это предаёт сил! Снова появился начальный азарт и интерес!)

Без перерывов и пауз 10-10/10-6
5 кругов, всадника сделал в конце, забыл про него.) ещё пресс после заминки..

День 93+
Чуть не помер!)

Первые 3 круга отж-20, прис-30, подт-7, последние 2 круга отж-15, прис-20, подт-7. После 3-го круга стало не хорошо, пришлось делать паузы между упражнениями. В общем тяжко пошло, нагрузочка будь здоров!)

Смотрите видео)

День 91+
Последний день продвинутого блока прошёл как по маслу!)

День 92+
За 15-минутку успел 45 кругов. Турбо блок радует сменой интенсивности. Посмотрим как дальше пойдет!)

45 насчитал, несколько раз сбивался со счёта и начинал с предыдущего круга, так что в общем примерно 50.) нагрузка хороша, к концу забился неплохо, после короткой паузы сделал ещё пресс

День 90 выходной
На работе до позднего вечера... (

Кстати у соседей сверху уже неделю тишина! И лишь иногда доносятся недовольные, одинокие восгласы сверху:"на Б! Окно! Окно! Бомба упала на А! Держите коридор! П%&ары!" CS-ники поймут!

На данный момент моя программа представляет из себя следующее:
1. Разминка 3:00 мин.
2. Круги
3. Заминка (растяжка)
Круг - 6 подтягиваний плеометрических разным хватом на каждое повторение;
11 приседаний С выпрыгиванием вперёд и в стороны;
11 отжиманий плеометрических со сменой ширины постановки рук на каждое повторение;
По 10 выпадов на каждую ногу, повторения - полторашки (самая оптимальная нагрузка в данном упражнении лично для меня);
10 подтягиваний ног к перекладине, в основном прямо, бывает со скручиванием в верхней точке.