Bassoff

После тренировки расклеил эмблемы и раздал визитки!)

01.04.17 день дурака, но мы его не празднуем.

Наконец-то вернулся! Вернулся практически в строй! Полноценная тренировка! Конечно аккуратная, но полноценная!)
В планах была облегченная тренировка, но разогревшись я уже не смог остановиться.
Все по 100.
На время внимание не обращаем, паузы между кругами свободные, но не растянутые!
10 кругов.
Подтягивания 10
Отжимания 15
Приседания 15
Брусья 15
Пресс 10
Таким образом за 7 кругов выполняется все кроме подтягиваний и пресса, их мы добиваем в оставшиеся 3 круга.
Смена хватов, ширины и вариантов выполнения обязательны! На пресс пока полноценно работать не могу (спина), поэтому тянул колени к груди то на брусьях, то на турнике.

Так милости просим!) Организуем тренировочку!)

----47----
Нумерация по привычке.
Зашёл после работы на турничек.
4 подхода- 50 повторений.
Дома 5 кругов по схеме:
Отжимания 20
Пресс (стульчик) 20 сек
Трицепсевые разгибания от опоры 15 медленный.
Между кругами отдых 1:30 сек

Итак уже второе воскресенье подряд идет дождь. Именно в воскресенье! Вот всю неделю была относительно нормальная погода и именно в день сбора дождю приспичило! В прошлый раз даже пришлось отменить сбор вовсе.
Сегодня повезло! Аккурат к 14 часам дождь закончился, а я решил проводить сбор в любом случае. Даже если дождь, ну хоть под зонтами постоять, провести теоретическую часть тренировки.
Но не пришлось!) Было мокро, сыро, но кроме меня пришли еще двое ребят!) Так что тренировка получилась полноценной - 2 часа мы занимались и общались, пока занимались даже солнце вышло и стало нас подогревать.) Надеюсь это все таки не станет традицией (воскресный дождь) и в следующий раз будет больше народу.

Итак уже второе воскресенье подряд идет дождь. Именно в воскресенье! Вот всю неделю была относительно нормальная погода и именно в день сбора дождю приспичило! В прошлый раз даже пришлось отменить сбор вовсе.
Сегодня повезло! Аккурат к 14 часам дождь закончился, а я решил проводить сбор в любом случае. Даже если дождь, ну хоть под зонтами постоять, провести теоретическую часть тренировки.
Но не пришлось!) Было мокро, сыро, но кроме меня пришли еще двое ребят!) Так что тренировка получилась полноценной - 2 часа мы занимались и общались, пока занимались даже солнце вышло и стало нас подогревать.) Надеюсь это все таки не станет традицией (воскресный дождь) и в следующий раз будет больше народу.

----46----
Вся моя программа пошла по одному месту, снова перерывы и пропуски, в этот раз спина подвела. Вторую неделю мучает поясница, видимо защемление нерва.(
Но я все равно не торможу процесс!)
Сегодня на сборе немного позаниматься удалось, конечно с ограничениями. Приседания даются тяжко, упражнения на пресс совсем не идут.(
Отжимания да подтягивания понемножку.
Сколько и чего сделал не считал, пробовал выходы на две, на 3 повторении спину начало клинить. Видимо динамичные упражнения мне вообще противопоказаны.(
В общем идея заново пройти стодневку терпит фиаско. Пока прекращаю это дело, буду лечиться и восстановаться.

Вечер. Зашёл на площадку. Подтягивания. Все не так плохо!) За подход - 25 повторений.) Потом еще 15 и 10.
Стало легче, видимо все таки защемление нерва, при ходьбе отдает в ногу.(

Днем спина не дает мне покоя. Надеюсь к выходным аклимаюсь.(

----45----
С утра выдвинулся на работу, зарулил на брусья. Хотел размяться чуток, а в итоге узнал, что повысил свой максимум! Теперь он - 50 повторений за подход!)

----44---- снова спина дала о себе знать.(
По пути домой поподтягивался 5×10, повисел. Вроде нормально пошло, пришёл домой, дотренировался:
Отжимания 20
Подъемы на носки поочередно на каждую ногу по 15
Трицепсевые разгибания от опоры 15
Кругов 5, все на качество, а медленном темпе.
Временно убрать из программы упражнения на ноги и пресс из-за спины.((

----43----
Отличная тренировка выдалась сегодня на работе.) Мне пришлось задержаться чтобы доделать срочную работу. Моя спина чувствует себя лучше, решил воспользоваться моментом и позаниматься в перерывах. Временами конечно еще подклинивает поясница, но жить можно.
На обратном пути домой заглянул на турничек и сделал 4 по 10 повторений. Вот так. Надеюсь скоро вернусь в строй.

----42----
Уже лучше, спина почти перестала болеть. После работы забежал на площадку. Отголоски еще есть, поэтому работаю аккуратно.
Суперсет на 5 кругов.
Подтягивания 10/брусья 20. Отдых 1.5 - 2 мин.

Сбор участников программы https://vk.com/club142611546
Воскресенье 14:00 парк Октябрьской Революции.

----41---- снова какая-то х..ня...
Дома просто чуть наклонился к сыну и.... прострел в пояснице.( Давно такого со мной не случалось.
Вечером ходил в аптеку, по пути зашёл на турничек, повисел, старался разгрузить поясничный отдел. Сделал 3 по 10 подтягиваний медленно, вроде даже немного отпустило, но не надолго. Мазал мазью 911 и лежал на аппликаторе. На ночь все же принял Налгизин.((