Bassoff

Ростов-на-Дону
Газета "Город N" (тираж 4000 экз.)

День#24
С сегодняшнего дня возобновляю базовые, круговые тренировки.
Подтягивания, брусья, присед, отжимания, пресс (8/10/10/10/10)
Приседания с выпрыгиванием, каждый день новый хват и постановка рук.
5 кругов +
Все-таки круговые тренировки для меня самые оптимальные. Подводящие пока рано.

День#23
Продолжаем подводящие.
Сегодня делал подводящие на горизонт, высокие подтягивания, немного пресс. Без кругов, 4 подхода.

Сегодня 9 февраля. День начала регистрации на 100-дневку. В плане агитации пока успехи умеренные, работа съедает все время и силы, дома еле хватает меня на ребёнка...(
Надеюсь к концу недели разгребусь.
Кое-что всё-таки получается, как будет результат, напишу.

День#22
Жутко не выспался, пошёл какой-то спад, вернее упадок сил. Нужно сделать пару дней лёгких тренировок.
Сегодня решил начать делать подводящие упражнения. Делал высокие подтягивания, отжимания от турника, добавил присед и пресс, объединив все в круг. Зря. Нужно поставить упражнения, точнее технику. Буду чередовать - день круги, день подводящие.

День#21
Всё по 10)
Выходы во время разминки пошли как раньше.
5 кругов - подтягивания, брусья, приседания (выпригивания), брусья, пресс 10/10/10/10/10

День#20
На территории школы нашёл ещё одну площадку. Доверия не внушает, уж больно хлипко сделана, штанги тонкие, перекладины прекручены болтами, вернее болтиками! ) В общем на малый вес рассчитаны.
Пробежался для разогрева, размялся. И вдруг обнаружил, что перестали получаться выходы на две(((
Надо уделять больше времени тренировкам элементов.
Вышел на пять рабочих кругов.
1-й по традиции база первого разряда -
Подтягивания, брусья, отжимания, присед (дополнительно), пресс. (10/15/20/10/10)
Остальные круги - упражнения те же, а в подходах: 8/12/15/10/10. Приседания с выпрыгиванием сделал. Вот так.)

Трезвый ужин. Бокал с вином - жены, мой стакан с газировкой!

Модернизация - заламинировал наклейки в скочт. Перекрыл старую, надеюсь сработает!)

Первый блин комом. Видимо попала влага,вернее конденсировалась.

Что касательно тренировки:
Разминка 3 мин.
4 круга+разминочный.
Подтягивания, брусья, отжимания, выпады, пресс. основной круг 10/15/20/20-20/10
3 круга 8/12/15/15-15/10

День#19
Плодотворный выходной!) 150 флаеров и десяток наклеек.

Может быть, на середине амплитуды копчик немного выбирает и трется.

День#18
Домашняя тренировка.
Сегодня негативы и статика в конце. На 5 счетов опускаемся, на 1 поднимаемся.
5 кругов - отжимания, приседания, сгибания на пресс (10/10/10) в конце каждого круга минутная планка, каждый раз разная. Паузы между кругами по минуте. После последнего круга все упражнения на максимум повторений и "всадник" в качестве статики.
Похоже перестарался со сгибаниями на пресс, стер о ковёр копчик.
Будьте осторожнее с коврами!) Травмы можно получить и дома на полу, доказано!

Я имею ввиду только праздники типа дня рождения!)