asprentida

Народ! Хватит писать в этом дневнике, пожалуйста! Ну ведь по-русски попросила. У меня уже есть новый http://workout.su/forum_thread/7619, добро пожаловать туда.

С какого такого перепугу меня убивала монотонность? Удовольствие получала, еще как. Кого убивала монотонность, тот свалил еще на середине стодневки.

Серёга, опять ты со своим вездесущим троллингом Какой еще нах Аллах?
Пока холодно:
- 1-2 раза в неделю турник с брусьями,
- 2-3 раза отжимания и что-нибудь для ножек/ягодичек + растяжка (дома)
- 2 дня чисто растяжка
- день отдыха

Когда дома +статика (планки, лодочка, березка, etc.) и немного пресс. Примерно так.
Спасибо, мне и так нормально дышится

Медитация помогает - проверено на личном опыте. Другой вопрос, что начинать медитировать ох как непросто. Первое время высидеть даже 5 минут кажется чем-то нереальным.
Для меня например немаловажна настройка на тренировку. Т.е. как бы морально подготовиться. Бывают дни, когда совсем не хочется двигать телом, я в таких случаях себя специально настраиваю. Если идешь тренить как на каторгу, то удовольствия 90% не получишь. Кстати, помимо медитации (или вместо нее) можно заниматься визуализацией - представлять как занимаешься и тебе это нравится.
Тренировка должна быть стрессом для организма на физическом уровне, но не для психики, только если ты не профессиональный спортсмен. Во время тренировки наоборот выделяются эндорфины, которые и дают пресловутый кайф и ощущение беспричинного счастья.

Поздравляю! Как будешь тренить дальше? Продолжишь круги или что-то свое?

День 1

Желание тренить преследовало с самого утра, но было очень солнечно. Кому-то "мороз и солнце, день чудесный" хорошо, а у меня аццки слезятся глаза в такую погоду, поэтому не пошла. Днем протестила максимум в отжиманиях. Ожидала 10, смогла 17. Семнадцать!!! Кому-то может показаться ерундой, но для меня +15 за три месяца реально достижение. Помню даже в универе на зачет еле-еле со стонами отжималась 15, и то не до конца, а сегодня 17 до пола. Специально для Sterh протестила приседания. Той самой техникой, описанной в дневнике стодневки. Ответственно заявляю - дошла до 200, после чего силы еще остались

Дождалась вечера, желание тренить не пропало, пошла на улицу. Оделась в теплые штаны и зимние ботинки, ибо на улице -15. В такой мороз на площадке еще не занималась, первый опыт

Выполнила:
- австралийские подтягивания к брусьям 10 (нейтральным хватом)-10 (прямым)-8 (нейтральным)-8 (прямым)
- отжимания на брусьях 6-5-4-4. В первом подходе 6-й раз коряво.
- обратные отжимания от брусьев (ноги чуть выше брусьев на лесенке) 4 подхода по 10

Жаль не взяла из дома резинку. Можно было протестить максимум. В начале стодневки могла подтянуться 8 раз прямым хватом двумя ногами в резинке. Сейчас наверняка больше.

Тренить было ХОЛОДНО. Особенно в перерывах на отдых. Руки от ледяного турника и брусьев тоже заледенели, несмотря на перчатки и грипады. Все же -15 для меня чересчур свежо. Замерзла. Надеюсь не заболею. Трицепсы подзабились. Давно не делала обратные отжимания, потому что на них начинал болеть правый плечевой сустав. Сегодня все ОК, причем опускалась глубоко. Рада вернуться к любимому упражнению

В теле ощущения приятные, сходила не зря, собой довольна Отличное начало тренировок в первый день года

Предисловие

Осенняя стодневка успешно завершена. Начинала с 2 глубоких отжиманий от пола, довела до 17. Столько раз вообще никогда не отжималась Считаю хорошим результатом, стодневка однозначно эффективна в плане увеличения максимумов. Начала отжиматься на брусьях, пока могу 5 раз. Подтягиваться все еще не научилась, однако это не повод впадать в отчаяние и фрустрацию. Наоборот, нужно тренироваться дальше.

Ставлю себе следующие цели на 2016 год:

- 10 подтягиваний прямым хватом (до 31 декабря)
- 15 отжиманий на брусьях (до 1 сентября)
- 30 глубоких отжиманий от пола (до 1 июня)
- продольный шпагат (до 1 июня)
- планка на локтях 3 минуты (до 1 сентября)
- бег 10 км (до 1 сентября)

Сроки установлены в соответствии с тем, насколько сложно мне дается освоение обозначенных упражнений.

По возможности буду тренироваться 6 раз в неделю, за исключением случаев позднего прихода домой. Растяжка также считается тренировочным днем, т.к. шпагат выделен в качестве отдельной цели. В теплое время года весьма вероятны замены тренировок на катание на роликах/слеклайн/еще что-нибудь, но до этого пока далеко. Может быть 1 день в неделю выделю на тренировки в помещении (бассейн и др.).

Данная редакция поста не окончательна и будет время от времени корректироваться.

День 100. Прощания со стодневкой пост

Как-то непросто мне начать писать...

Итак, сегодня 100-й день тренировочной программы. Завершающий. Под конец хотелось бы кратко упомянуть с чего все началось. Речь пойдет о двух факторах, которые подтолкнули меня к занятиям.

1. В августе этого года мой работодатель собирал команду для участия в Гонке героев. Мне очень-очень хотелось поучаствовать, но не стала. Как раз потому что ощущала себя физически слабой. Пробежать пробежала бы, но пройти всевозможные препятствия... скорее была бы обузой для остальных. На тот момент я занималась только пробежками по 4,5 км. Короче участвовать не стала. И после мне было обидно, даже можно сказать стыдно.

2. Чуть позже случайно вконташе наткнулась на пост http://vk.com/kolotovks?w=wall176427356_5525%2Fall, точнее на репост этой записи. Репост сделал знакомый, которого видела всего раз в жизни, т.е. почти незнакомый человек. В общем случайность.

Два фактора привели к пониманию, что пора заняться регулярными тренировками. Опять же внезапно наткнулась на данный сайт. Вот так череда случайностей привела к воркауту.

Для меня стодневка реально оказалась испытанием. Тренить несмотря на лень, в любую погоду. Пару раз пропустила треню из-за усталости и нежелания. Да, это нехорошо, но все же в целом считаю прохождение программы успешным. Смогла побороть лень и не идти на поводу у отговорок. Хвалю себя за это Ну и я вроде как стала сильнее

Конечно же поддержка форумчан сильно помогла. Все-таки очень хорошо когда есть единомышленники, пусть они где-то далеко, даже в других городах. Я говорю искреннее, большущее и сердечное СПАСИБО всем кто меня читал и поддерживал, а именно shurupovSterhbunkaiCTPaHHuKSnow @SanSaniLemb ItogwinniegredIvan_Rubets_79 @xjr00t Bassoff, девочкам N_Yo и Dzen. Надеюсь никого не забыла

Вдохновляют меня дневники @SanSaniLemb и Chewbacca. В начале программы интересовалась только успехами стодневщиков, многие из которых не дошли до финиша. А эти ребята опытные, уже достигшие на мой взгляд достойного уровня в тренировках. Считаю, что для мотивации помогают именно дневники бывалых воркаутеров. На них хочется равняться! Да, я женщина и вряд ли смогу так же как могут они, но все равно вдохновляюсь.

Отдельную благодарность желаю выразить двоим ребятам, которые не пожалели несколько часов своей жизни на общение со мной вне форума:

Спасибо CTPaHHuK за поддержку на протяжении стодневки почти с самого начала. Было здорово общаться с кем-то о тренировках, делиться мнениями и советами. С тобой было интересно.

Спасибо Snow. Во-первых, все это время воодушевляешь меня своим примером. Во-вторых, меня поражает твоя вера в других людей и готовность помогать. Ты очень душевный человек, я действительно рада нашему знакомству. Надеюсь будем на связи.

Конечно же хочу поблагодарить WasD за стодневку. Для меня участие в ней стало определенным качественным сдвигом в жизни. Может звучит пафосно, но это действительно так. Могу смело сказать, что даже в мировоззрении что-то изменилось в лучшую сторону. Не могу простить изгнание Retromaniak, на мой взгляд это было импульсивным решением. Однако было бы глупо умалять твои заслуги в части развития воркаута и продвижения его в массы. Ты занимаешься правильным делом, думаю другие участники стодневки согласятся. Говорю искреннее спасибо и желаю продолжать в том же духе. 18 тыщ участников? Весьма амбициозно, но мне кажется достижимо

Я уже поставила себе спортивные цели на 2016, и каждому советую поступить аналогично У нас все получится

P.S. Ребята, еще раз всем спасибо. Не пишите здесь больше пожалуйста. Хочу, чтобы данный пост стал логическим завершением стодневки и дневника. Можете писать мне в личку при желании. С 1 января будет новый дневник

Да кто там бывает на площадке зимой?! А смарт получше у меня будет уже 4 января
Ну я типа того и делаю

Отче, не сомневайся во мне пожалуйста. У меня тут есть соратники, как минимум двое, которые окажут моральную поддержку. Ты тоже кстати мог бы сказать ченить хорошее, а не только троллить.

Поздравляю вашу команду! Синий и зеленый тренили исправно, красный видно халтурил

Дойти дошли, это круто, а что дальше?

Слава, ну за что расстреливать?! Я ведь тихонечко в своем дневнике, почти никто не увидит В фитнес-клуб по-прежнему ни ногой, а видео-комплексы только за! Ноги буду тренить именно по видео. Приседания уже надоели.
Троллем ты был, троллем и остался
Спасибо, приятно-то как Не сомневалась, что дойду, но без поддержки форумчан было бы намного сложнее.
Постараюсь быть успешной! Нет, не постараюсь... а именно буду!
Заброшу. Завтра же. Внесу последнюю запись и все. А потом, 01.01.2016, заведу новый Этот дневник был для стодневки, она закончилась. Да, он безусловно стал популярен, в сотку точно вошел, однако я не хочу гнаться за количеством просмотров. В новом дневнике будут новые цели. Он будет менее популярен, но мне если честно все равно, ибо тренируюсь для себя. На стодневке поддержка товарищей была важна, потому что я находилась в начале пути. Теперь достигнуты пусть небольшие, но для меня значительные результаты, и очень хочется их сохранить и преумножить, т.е. стимул к занятиям имеется Короче новый дневник будет жить, даже если никто кроме меня (и тебя, и еще пары людей) не будет его читать.

Вот мне ведь делать на работе больше нечего кроме как писать пространный отчет о прохождении стодневки. Может вообще не буду писать. Щас влом если честно Может первого января напишу.

Ага, с моим древним смартфоном только видео снимать Куплю новый и может сниму, но не обещаю.
А я в свою очередь удивляюсь как люди еле-еле приседают 50 раз
Не до конца и не до параллели. У меня свой критерий правильной глубины. Приседаю пока могу держать спину прямо, т.е. до точки когда поясница собирается округлиться. Поскольку чаще приседаю с руками за головой или вытянутыми прямо вверх спина контролируется очень хорошо (попробуй сам если не веришь). Вес держу на пятках, часто приподнимаю носки, чтобы наверняка. При движении вверх как бы отталкиваюсь пятками от земли. Объясню почему выполняю упражнение именно так:

1. Абсолютно убеждена, что глубоко не есть правильно. Правильно=эффективно, а эффективно - когда чувствуешь проработку нужных мышц. Глубокие приседания дают больше нагрузку на квадрицепсы, а менее глубокие на ягодичные. Женщинам не хочется иметь слишком выпуклые квадры, а вот упругая попа как раз желанна. Моя техника является, не побоюсь этого слова, лучшей для проработки ягодиц приседаниями.
2. У меня проблемная поясница со смещенным позвонком, в связи с чем частые прогибы туда-сюда в вертикальном положении тела нежелательны.
3. Глубокие приседы с максимальной амплитудой не есть хорошо для коленочек. Моя левая бывает побаливает, поэтому стараюсь беречь.

На самом деле иногда приседаю глубоко, но не часто. Например когда делали приседания с поднятием колена выполняла глубокие. Замечу, что у меня имеется опыт хождения в три разных фитнес-клуба, а также домашних занятий по видео-комплексам. Так вот, ни один инструктор не двигает в массы технику "глубже, глубже, до предела!", везде приседают до параллели или чуть глубже. Никому не рекомендую приседать жопой до пяток.

Ну не так чтобы половина Хотя много.
Респект! Такую книгу не каждый осилит
Неправда. Читаю непростительно мало и очень медленно.
Да я не сказать чтобы эксперт по Брэдбери. Читала только Фаренгейт 451, Марсианские хроники, да несколько рассказов. Мне понравилось все, потому что пишет он действительно отменно Я вообще не берусь рекомендовать книги, ибо у каждой свой читатель. Мне например нравится когда много описаний, эмоций и переживаний героев, когда мало персонажей, а вот многостраничные диалоги не люблю. У Брэдбери описаний и эмоций много

На мой субъективный взгляд в слове он еще как хорош. Вкусы у всех разные. Я например категорически не перевариваю Воннегута, а у тебя он в числе лучших. Хотя у Дика имеются и неудачные творения, в целом он прекрасен, и я действительно причисляю его к лучшим мастерам фантастики.