asprentida

"Пикник на обочине" понравился, но не так чтобы прям ах как впечатлил. Идея безусловно интересная, но язык повествования грубый, напрочь лишен изюминки и литературной красоты. Однако все равно намерена продолжить знакомство с творчеством Стругацких.

Начала читать "Территория" Олега Куваева. Никогда не слышала об этой книге, взялась по рекомендации. Нравится с первых страниц.

День 64

Настроение перед треней было нормальное. Ровное. Лучше конечно когда на душевном подъеме и с энтузиазмом, но сегодня вот так. Всяко лучше чем было вчера.

Выполнила:
- 500 прыжков со скакалкой для разогрева
6 кругов:
- 4 подтягивания прямым хватом с резинкой с паузой
- 20 squat leg lift
- 7 shoulder tap push-ups
- 12 приседаний вразножку на каждую ногу (как обычно)

Новый вариант приседаний весьма ощутим для дыхалочки. С целью хорошей нагрузки мышц по-моему лучше делать те адовы, которые я практиковала последние пару недель, однако на приседаниях с поднятием ноги чувствуется работа мышц пресса. Дышать реально тяжело. Пару-тройку раз ловила себя на том, что неосознанно начинала дышать ртом (на улице морозец, и лучше так не делать).

Отжимания с касанием плеча для меня не в новинку, когда-то уже выполняла такие. Сегодня было не сказать что очень сложно, легче чем от упоров, легче чем с перемещением. Может добавить еще одно повторение до 8?!

Менять приседания вразножку на вариации выпадов пока не собираюсь. Во-первых, мне просто не нравится делать выпады, во-вторых, на выпадах присутствуют неприятные ощущения в коленях, в-третьих, на площадке скользко и делать выпады по-моему небезопасно.

Дополнительно почти ничего не делала. Отжиматься на брусьях сил не было. Попробовала, получилось два раза. Не стала огорчаться, просто подержалась на них, побалансировала. Плюс к этому тренировала хват с напряжением-расслаблением спины. Все.

Пища:

Такое случается с каждым. Не буду раздавать пустых советов и вещать мудрыми речами о бренности бытия, однако рекомендую почитать "Сила настоящего" Экхарта Толле. Мне она не раз помогала, в т.ч. в подобной ситуации.

@SanSaniLemb а я думала, что чем чаще, тем лучше Спасибо за ценный совет, обязательно учту и буду делать с умеренной частотой.

День 63

Сегодня решила потренить по-быстренькому. Настроения снова не было (прям спад какой-то уже третий день подряд, печаль).

Выполнила:
- 500 прыжков со скакалкой для разогрева + разминка
6 кругов:
- 4 подтягивания узким обратным с резинкой
- 20 приседаний
- 7 отжиманий от льда земли
- 12 приседаний вразножку на каждую ногу

Все без усложнений, как в базовом блоке, кроме пауз в подтягиваниях, но я так всегда делала с паузами и на базе. Даже приседания выполнила самые обычные. Плюс все в быстром темпе, паузу на отдых сделала между 3-м и 4-м кругами, остальное без отдыха. Могу сказать, что по сравнению с началом стодневки я стала ощутимо выносливее, даже отжимания даются легче и теперь делаю глубже

После основного блока:
- 2 подхода на брусьях по 4 отжимания,
- 3 медленных негатива обычным прямым хватом с фиксацией на 90 градусов

Питание за вчера:
Питание за сегодня:

@SanSaniLemb да я помню, что ты писал мне об этом в самом начале стодневки Кстати спасибо, благодаря этому не переживала, а приняла боль как само собой разумеющуюся.

Ну вот и где же логика?! Ноги нужно утеплять первым делом.
Балаклава в помощь

Банка тунца вес нетто 250 гр, в ней 3 куска рыбы - 2 общим весом 72 гр (вчера) и 1 крупный 59 гр (сегодня). Итого 131 гр продукта в пищу, остальное соленая вода, которую я не употребляю.

Что касается питания в день, то могу меньше чем на 100 р. (но это совсем скромно и на фиг надо на самом деле), а в пятницу например могу купить мороженое за 250 р. В месяц на еду трачу 8-9 тыщ с учетом всех сладостей и ништяков. Считай выходит около 300 р. в день. Все скромно - безо всяких плесневелых сыров/экзотических фруктов/фермерских продуктов.

День 62

Понедельник день отдыха. Ох хорошо вчера сделала негативы с фиксацией, добросовестно. Как следствие сегодня довольно сильно болят связки в локтях и неожиданно бицепсы. С утра и весь день меня мучило в голове что-то непонятно что - боли не было, но был сильный низкий гул в ушах, сначала вообще казалось, что это внешний шум. Ближе к вечеру поутихло, но голова все равно тяжелая. Короче я даже рада, что сегодня отдых, потому что настроения ни на треню, ни на что-либо другое попросту нет.

Пища за 22.11.15:

Однажды меня в бассейне резко и неожиданно ударил задел другой пловец, из-за чего свело судорогой обе икры одновременно. Тренер сразу отправил в душ греть мышцы горячей водой, чтобы немного отпустило и я смогла хотя бы ковылять сама, не держась за стенку. Потом дома тоже грела и конечно же растягивала. Так что горячая водичка тоже годится в качестве средства облегчения мук.

Как отдохну так иду на второй подход. Или могу чередовать, например сделать подход на брусьях, потом подход негативов, потом чуть отдохнуть и опять на брусья. Секундомером время не засекаю, по субъективным ощущениям пару минут наверно выходит.

О, знакомая тема, у меня так было два раза, приятного мало. Причем они смелые только орать из окон, а когда идут мимо даже толпой хрен кто что скажет.
На улице реально кайфово, если нет ветра. Если еще и с мужем, то вообще здорово Благоверный тоже занимался или только оказывал моральную поддержку?
да ты ваще герой, с грудным ребенком на руках и еще находишь время заниматься

День 61

Не выспалась и пошла тренить в состоянии овоща. Легла поздно, а спать до обеда не умею. Да, мне не всегда удается высыпаться даже в выходной

Скакалка 500 прыжков для разогрева, разминка, 6 кругов:
- 4 подтягивания обратным узким хватом с резинкой с паузой
- 20 адовых приседаний прямые руки вверх, ноги шире плеч, носки наружу, медленно и с паузой
- 7 отжиманий с шаганиями в сторону
- 12 приседаний вразножку каждой ногой

Приседания меня выматывают, даже дышать становится тяжело. Непросто держать под контролем вытянутые прямые руки, потому что они так и норовят расслабиться и согнуться в локтях. Самая фишка в том, чтобы не просто подниматься из приседа, а как бы медленно отталкиваться от земли пятками. И ведь умудрилась из самого простого упражнения сделать самое сложное Народ, если кто читает, попробуйте так делать - не пожалеете, ягодички получат свою дозу полезного стресса.

Доделав круги почувствовала себя героем. Я не просто сонный овощ, а целеустремленный сонный овощ Решилась попробовать что-то дополнительно, вышло негусто:

# Негативы обычным прямым хватом 3-3-3. Делала очень-очень медленно с паузой на 90 градусов. Первый раз с момента как ввела в тренировки негативы почувствовала работу спины во время выполнения и расслабление мышц после упражнения. Ощущения супер! Крепнет надежда, что все-таки смогу подтянуться до конца стодневки Дигаюсь к цели медленно, но верно.
# Отжимания на брусьях 4-1. Да, второй подход печально начался и закончился одним отжиманием, силы меня покинули.

В конце 10 энергичных приседаний с выпрыгиванием, чтобы подогреть ножки перед растяжкой, и собственно сама растяжка. Для человека в состоянии овоща тренировка прошла более чем успешно

Питание за вчера:

shurupov ты куда пропал?

Конечно подъемы! Стоя носком на возвышении (бордюр/ступенька/стопка книг), чтобы не только подниматься, но и опускаться низко, увеличивая тем самым амплитуду. Я однажды сделала 3 подхода раз по 15-13 (делала до отказа), икры потом аццки болели. Лучше на каждую ногу отдельно, так нагрузка больше. Во время выполнения держаться за что-нибудь/кого-нибудь для равновесия.