asprentida

Да самые обычные. Модель а-ля "утюг"

День 77

УТРО
Какая-то хрень с сайтом. Вчерашний отчет за 76-й день пропал. Писать заново не буду, тем более вчера не тренила. Сегодня мне от этого не очень хорошо морально, как будто прогуляла Очень хочу потренить и жду вечера.

День 75

Три дня не тренила. Приболела, решила не писать здесь об этом, дабы не вызывать жалость товарищей по воркауту. Сегодня очухалась и снова готова трудиться.

По дороге на площадку увидела одного джигита, с которым познакомилась еще в начале стодневки, и который судя по всему держал путь в том же направлении. Тренить с ним желания не было, потому что человек мало упражняется, но много говорит и откровенно пялится, в связи с чем я развернулась на 180 градусов и пошла искать другую площадку. Нашла быстро. Она оказалась маленькая и очень странная. Турник как таковой один, для меня высоковат. Дотянуться могу, но стоя даже не на носках, а на кончиках пальцев, как балерина. Короче так подтянуться без толчка от земли не получилось, печаль . Повесила резинку на перекладину высотой с мой рост, вдела в нее одно колено и подтягивалась обратным хватом. Тоже тяжело, но хотя бы посильно.

Выполнила 6 кругов:
- 4 подтягивания обратным хватом
- 20 приседаний с узкой постановкой ног, руки за голову
- 7 отжиманий от упоров
- 12 приседаний вразножку на каждую ногу

Дополнительно:
- 4-4-4-4 отжимания на брусьях
- 15-15 поднятий колен к груди на брусьях

Ногам нагрузки было мало, рукам в самый раз. Брусья на этой площадке шире, нагрузка другая. Мне на широких понравилось больше, и опускаться получается как будто ниже. Узкая постановка ног на приседаниях мне не подходит, слишком легко. В последнее время на выпадах болит левое колено, особенно в первых кругах, хотя разминаю колени тщательно. Сегодня допила упаковку Animal Flex, другие суставы перестали беспокоить (хрустеть не перестали), но левое колено продолжает. Причем оно не так чтобы сильно болит, скорее ноет. Посещают мысли о походе к доктору...

Пока тренила подошел маленький мальчик (года 3-4), а потом еще девочка чуть старше него. Оба проявили интерес к моей резинке и упорам Разрешила мальчику покачаться в резинке, как на качелях. Девочка и ее взрослые спутницы не посчитали нужным спросить разрешения, но я не стала ничего говорить против. Дети были в восторге от резинки Мальчика я еще учила отжиматься и висеть на турнике. Девочку тоже немного отжиматься, у нее получалось даже лучше, но общаться с ней мне было сложнее. Не ладится у меня с женским полом, да и девочка попалась капризная. В очередной раз убедилась - хочу сына (а лучше двух)

После трени потянулась как обычно это делаю при условно-теплой погоде, т.е. довольно тщательно. С учетом того, что пару недель было холодно и растяжке после трени внимания почти не уделяла, а последние три дня вовсе ничего не делала, тело успело "одеревянеть". Не так чтобы совсем, но достаточно, чтобы я это ощутила. Невесело однако Короче вывод один - растягиваться нужно регулярно, хотя бы через день.

Народ, спасибо за поздравление с первой подтягушкой Почему-то думала, что кроме N_Yo никто не напишет. У меня как будто маленький праздник получился

Кстати, это вряд ли бы произошло без вашей поддержки, так что, товарищи, сердечное спасибо В моем прогрессе ваша заслуга тоже имеется, еще какая!!!

День 71

Шла на треню и размышляла как буду подтягиваться - с резинкой или без. Решила попробовать без. Пришла на площадку, повесила резинку на всякий случай, если без нее будет совсем тяжело.

Выполнила 6 кругов:
- 1,5 подтягивания обратным хватом
- 20 приседаний ноги на расстоянии 10-15 см, руки вверх
- 7 отжиманий от упоров
- 12 приседаний вразножку на каждую ногу

В подтягиваниях у меня пока что максимум всего 2 раза, поэтому делала по такой схеме: подтянуться от земли до перекладины, опуститься до 90 градусов, потом вверх, и снова до 90, и снова вверх, потом вниз. Получалось, что три раза достаю подбородком до перекладины. Пять кругов сделала нормально, на шестом уже были конвульсии. Все же круто подтягиваться самой, без резинки Вот сегодня да, я начала испытывать эмоции. Не сильные, но все-таки они были.

Сегодня пока тренила вспомнился момент. Как-то раз один парень на площадке спросил меня про резинку. Помню ответила ему, что занимаюсь с ней больше месяца, а результатов нет. Он сказал "через месяц подтянитесь без нее". Ответила, что типа вряд ли (тогда даже негативы делала не очень хорошо), а он повторил свои слова, что через месяц подтянусь. Как раз получается, что прошел примерно месяц, и я подтянулась. Провидец блин А может это где-то в подкорке отложилось и "запрограммировало" меня, про тот диалог вообще забыла до сегодняшнего дня.

После кругов сделала 5 медленных негативов прямым хватом с задержкой на 90 градусов. Надеюсь скоро смогу подтягиваться и прямым хватом

Пища:

День 70

Как я уже говорила ранее - московская зима бесподобна не в лучшем смысле. На прошлой трене было бодренько-морозненько, сегодня все в мокром снегу и тепло. Турники конечно же мокрые. Учитывая погодные условия и тот факт, что стодневка мне уже поднадоедает, тренить пошла без энтузиазма. Но и не через силу. Просто пошла, потому что надо. Вся площадка в снегу, у брусьев стоптан, но в целом по площадке почти не тронутый. Мокрый, скользкий, о скакалке не могло быть и речи к сожалению, равно как и о всяких подниманиях ног

Выполнила 6 кругов:
- 5 подтягиваний с резинкой прямым хватом с паузой
- 20 приседаний ноги на ширине плеч, руки вверх
- 7 отжиманий от упоров
- 12 приседаний вразножку на каждую ногу

Получается, что тренила без усложнений. Удивительно, но даже с упорами отжиматься стало легче. Крепчаю

После кругов пошла на брусья. Сделала 4-2-4-3. Так, потому что пыталась на 2-м и 4-м подходах опуститься поглубже и не получалось подняться.

А еще, а еще... я сегодня первый раз подтянулась. Решила попробовать (периодически совершаю попытки с начала стодневки). Получилось, но:
Во-первых, обратным хватом.
Во-вторых, стоя на цыпочках, а не полностью в висе, т.е. был момент толчка от земли.

Конечно это было не совсем полноценное подтягивание, но недавно у меня не получалось даже в такой вариации. Потом чуть отдохнула и сделала еще раз, а вот третий уже не дотянула. Но ничо, главное начало положено

Странно, но я думала, что первое подтягивание вызовет куда больше (намного больше) эмоций. Их почти не было. Ну подтянулась и подтянулась. Вроде так ждала, предвкушала, шла к этому два месяца, а оно... как-то ровно произошло.

По еде сегодня нормально. Да, пряничек был, но в остальном вполне здоровое питание:

День 69

По понедельникам всегда отдыхаю. Днем проходила по саду Баумана, где имеется хорошая площадка-хомутики. Специально пошла мимо нее, было искушение поотжиматься от брусьев и от лавки... Стояла, смотрела, сомневалась. В конце концов решила, что в день отдыха лучше отдохнуть. Кстати народ на площадке был, компашка из 4 человек и одинокий мужчина. И это в снег! Днем!

С питанием печаль-беда. Вот и пришла зима. Официально. До конца стодневки ровно месяц

День 68

Тренить пошла утром. На улице было как-то совсем морозно по сравнению со всеми предыдущими днями. Турники обледенели. Хорошо, что у меня есть грипады.

Выполнила:
- 500 прыжков со скакалкой для разогрева
6 кругов:
- 4 подтягивания прямым хватом с резинкой с паузой
- 20 squat leg lift
- 7 shoulder tap push-ups
- 12 приседаний вразножку на каждую ногу (как обычно)

Дополнительно ничего не делала. Даже заминка была минимальна, ибо холодно. Уложилась в рекордные 40 минут. Удовольствия от трени не получила.

Не буду кривить душой, обманывать себя и читателей данного дневника, а признаюсь честно: тренить в холод на морозе мне не нравится. Может кому-то нравится бодрящая ледяная свежесть, но мне что-то совсем никак. Потею сильнее, чем когда на улице было теплее. На отдыхе между кругами из-за взмокших шмоток тело начинает замерзать, хотя я не стою на месте, а хожу туда-сюда энергичным шагом, размахивая руками. Растяжку на морозе и подавно не сделаешь. По-моему зимой на улице все-таки лучше заниматься кардио - лыжи или тот же бег, т.е. когда не нужно постоянно делать паузу для отдыха.

Стодневку конечно добью на улице (пройти программу до конца - для меня вопрос принципа!), но после... Пожалуй буду только бегать, а упражняться дома, подтягиваться к столу (как написано у Уэйда). Все-таки зимняя улица очень ограничивает, как ни печально это признать.

Пища:

Snow ну к чему столько пафоса Героиня блин Мой дневник жив, но стал куда менее интересен, сама вижу. Писать нечего. Стодневка превратилась в рутину и в хорошем смысле (регулярность занятий) и в плохом (постоянное однообразие).

Типично мужской подход - лишь бы пока как орех Секс правит миром - неоспоримый факт.

Мне как бы просто хочется поддерживать себя в хорошей форме и развиваться физически. Попа? Моя от тренировок изменилась только на ощупь, визуально такая же как была раньше (жопоцеллюлит даже не думает уходить, ему пофиг на приседания и выпады). Видимо это определяется изначальной формой ягодичных мышц.

Удовольствие от занятий к сожалению бывает не всегда...

Можно попробовать к дому идти не шагом, а например бегом с высоким подниманием бедра. Тогда треня вряд ли покажется халявной, скорее наоборот.

День 67

Почти все как в четверг. Выполнила:
- 500 прыжков со скакалкой для разогрева
6 кругов:
- 5 подтягиваний обратным узким хватом с резинкой с паузой
- 20 squat leg lift
- 7 shoulder tap push-ups
- 12 приседаний вразножку на каждую ногу (как обычно)

Круги дались нормально, дыхалке было полегче, чем в четверг.

После кругов:
- 5 медленных негативов с фиксацией на 90 градусов прямым хватом
- 5 медленных негативов с фиксацией на 90 градусов обратным хватом
- "ходьба" руками на брусьях

На площадке была одна, поэтому удалось попробовать походить по брусьям. Ой, я прям представляю как это ржачно выглядело со стороны Бывают коровы на льду, а еще бывают коровы на брусьях, и сегодня мне выпала честь очутиться в шкуре одной из них. Не думала, что это окажется настолько тяжело, хотя может так только в первый раз. Тело мое качало туда-сюда. Причем кор для стабилизации корпуса напрягала сознательно, но видимо координация в данном упражнении приходит не сразу. Было сложно, но от этого еще больше азарта научиться нормально "ходить" на брусьях

День 66

Вчера отписаться не получилось, ибо сайт упрямо не загружался. Круги не делала.
Плановую растяжку выполнила, но если честно без большого усердия. А вообще это была хорошая пятница, побольше бы таких, но чтобы вовремя возвращаться домой

После НГ тренить буду, но через день и не всегда на улице.
Збс подход, как много раз слышала подобное за последние 65 дней... А что, физухой начинают заниматься только толстухи?
Площадка не освещается. Треню во мраке.

Конечно заметила! Там было множество подозрительных лиц, которые висели на зеленых железяках, при этом совершали странные и неестественные телодвижения, порой пыхтя от усилий