Итак, сегодня 99й день, отзыв у меня в голове созрел давно, сегодня попробую его изложить.
Пока для себя не понимаю, прошел я стодневку или нет.
Как все было.
50 дней прошли легко.
Дальше было тяжело.
На статике - выключились локти и плечи (это плохо, подумать над этим).
На замедленном режиме сделал тяжелее, чем бы следовало (т.е. в видео показывалось 0-1-0, я делал 2-1-2), это было очень тяжело для психики, после этого выключились локти, т.е. телу было неприятно, подсознание решило сломать организм.
Далее - на стрессе увольнения и всего остального схватил ОРВ, это было где-то на 70м дне. Причем схватил интересно - было недомогание, оно не очень чувствовалось. Пошел в понедельник и сделал очень интенсивный воркаут - результат - к вечеру температура, затем - горло, кашель. Вывод - слушать свое тело. Второй вывод - задуматься - зачем так интенсивно занимался? Кому и что хотел доказать? Понимаю, что мое чувство важности было зацеплено - типа - я же могу, да и вроде как с физической нагрузкой - и выздоравливается быстрее.
По факту - похоже стоило отдохнуть.
После того, как по причине болезни я пропустил две или три недели, решил включиться в турбоблок.
И тут тоже я сделал не так, как нужно было. В сам турбоблок я включился хорошо (опять чувство важности мое помешало - нужно было откатиться назад, вплоть до базовых упражнений и втянуться, но коллективизм помешал). После тренировки, в которую мы делали разновысотные отжимания очень заболело ребро слева, в свое время такое уже было, даже грешил на сердце, потом понял, что локализация в ребре. Как это связано с отжиманиями - не понимаю, ведь отжимания - это мышцы, а тут вроде как кость.
Мало того, после 97го дня у меня опять случилось недомогание, похожее на ОРВ - т.е. сопли, чихание, понимая, что если я сделаю лесенку 98го дня - я себе что-то докажу, но слягу на несколько недель -решил не делать.
Думаю к лесенке теперь я подойду после того, как снова поделаю часть базы.
Это отзыв о том, как я проходил 100-дневку (считаю, что пока не прошел, закончу, как пройду лесенку).
Теперь по формату, которому просили оставлять отзыв:
Какие положительные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?
1. увеличение количества повторений в упражнениях – сколько было и сколько стало. Тут вопрос не однозначный - я для себя в начале написал некий максимум, который когда-то делал, и когда я себя протестировал в середине 100-дневки, понял, что до своих максимумов я и не дотянул (когда-то делал 50 отжиманий, смог только 35, когда-то делал 12 подтягиваний, смог 8, приседания мне всегда давались легко, поэтому так и осталось 100)
2. уменьшение или увеличение объемов различных частей тела или веса - вес снизился с 89,2 до 86 килограмм. Позже, если будет желание, сделаю калипометрию. При этом чуть снизился уровень жира, и, на мой взгляд, увеличилась мускулатура. (В некоторых маечках стало тесновато). Еще раз повторю - более точный ответ даст калипометрия.
3. улучшение деятельности ССС, дыхательной системы, повышение выносливости - думаю - повышение выносливости - да, т.е. именно такой режим стал выдерживать легче, по остальному - не знаю, дыхалка наверное тоже получше стала.
4. приобретение новых друзей, рассасывание шрамов, повышение на работе и т.д. и т.п. - Думаю изменения произошли, какие сильные - еще стоит подумать. Чуть - чуть привилась привычка к физической нагрузке.
5. Данная программа заставила меня задуматься о силе привычек и силе сопротивления самому себе. Можно назвать сопротивление - подсознанием - можно автопилотом, смысл в том, что все новое воспринимается достаточно неоднозначно, и даже если мы головой понимаем, что нам это очень надо, подсознание или автопилот может нам не дать это сделать.
Здесь, я вижу, есть несколько вариантов решения:
1. Те решения, которые сразу дают понятное счастье.
Поясню - человек всегда стремится к удовольствию, радости и счастью. Даже если он себя наказывает, он тем самым может получать свое - мазохистское счастье (хотя это и не очень хорошо).
Счастливой и радостной физическая нагрузка может стать, если она является игрой. Как пример - можете посмотреть, как играют дети - бегают, прыгают, или как играют маленькие животные - волчата, котята - они в игре познают мир и в том числе физически развиваются.
Здесь находятся игровые виды спорта, танцы, плавание (можно с купания и булькания начать).
Воркаут тоже можно отнести к игре, например - игра в лесенку, игра с самим собой. Но здесь присутствует напряжение, а напряжение может вести к тому, что автопилот скажет - "Я не хочу" - и переключит на другое направление - болезнь, валяние на диване, лень и т.д.
Хотя, могу допустить, для кого-то это может уже стать игрой и счастьем.
2. Второй вариант можно применять, если не получается первый.
Идею его я почерпнул из книжки Кэролайн Арнольд "Микрорешения - проверенный путь к достижению больших целей" - рекомендую почитать, хотя бы по диагонали, сейчас прочитал еще не всю, но уже пересмотрел многое в своей жизни, например, взгляд на сон.
Итак - смысл заключается в том, что подсознание является примерно пятилетним мальчиком, а дети, как известно являются большими ретроградами, т.е. не хотят ничего нового. Поэтому новое нужно прививать понемногу и неторопливо. Желательно, чтобы при этом выполнялся пункт 1, т.е. все было еще и приятно.
Например, со 100 дневки уходят 90% человек. При этом все, кто уходят, говорят - ребят, с вами хорошо, но у меня не получилось.
Доходят - 10%.
На мой взгляд, если бы вхождение было еще более постепенным, оставалось бы больше.
Если бы ребят, которые уходили, поуговаривали остаться, предложили им начать параллельный курс, параллельную 100дневку, они бы продолжили.
Т.е., например, для человека сделать один раз 3 круга 10 приседаний, 5 подтягиваний, 10 отжиманий - не очень сложно.
Но делать их 6 раз в неделю, уже гораздо тяжелее, а делать так 100 дней подряд - очень тяжело.
Можно сделать подготовку к 100дневке, назвать ее - годик, или еще как-то. И предложить делать один раз в неделю, например, в понедельник - 3 круга всех упражнений. Назначить точный день и по результатам этого - отписываться. Поделал 4 недели в один день, можно и добавлять. Если совсем не терпится, можно и раньше добавлять, но один день в неделю - выполнять обязательно. При этом этот день должен быть обозначен, например, среда.
3. Есть еще один вариант - посмотреть на то, к чему приводят последствия решений, например, курильщик может съездить в онкологическую клинику, пообщаться с больными курильщиками и спросить их о вреде курения, или еще один пример, который заставляет задуматься:
Контр-адмирал Папанин,морской волк и фронтовик,курил трубку много лет,пока его друг-врач не сводил в анатомичку.Показал двух вскрытых мужчин,у одного лёгкие фиолетово-розовые, т.е.нормального цвета(это был некурильщик).У другого чёрные,как губка,которой протёрли сотни квадратных метров.Врач нажал на них - выступил гной."Вот это - профессиональный курильщик"-сказал врач. Папанина это настолько поразило,что он прямо там,в морге,выбросил трубку и больше не курил.
Т.е. пример наших бездействий или неправильных действий.
Здесь можно посмотреть передачи "Подари себе жизнь" - когда человеку говорят, что из-за его образа жизни он потерял лет 30-40, но может вернуть, если её изменит. Это реально работает и меня в свое время очень мотивировало.
Еще пример (насколько я понимаю - более первичный, хоть и американский) - "Похудеть, чтобы выжить" с Крисом Паулэм, когда люди за год с 210 килограмм снижались до 90. Как раз можно посмотреть силу сопротивления подсознания и примеры изменения, когда подсознание принимало было более благосклонно.
Другой вариант - положительная мотивация, когда человек идет и общается с воркаутерами, смотрит на их счастье, пловцами, танцорами и т.д. Когда они рассказывают, что в этом хорошего, и какое удовольствие и радость приносят им тренировки.
Какие отрицательные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?
1. получили травмы - на 60-70м дне после статики на турнике - очень заболели локти и плечи, понял, что так делать не надо, по крайней мере - сейчас. Два раза поймал ОРВ. На 97 дне заболело левое ребро на разновысотных отжиманиях
2. показатели стали еще хуже - нет, такого нет, думаю общая физическая форма улучшилась.
3. набрали вес - вес набрался по сравнению с серединой программы, т.е. минимум мой был 84,4, на сегодня я 86,0 примерно, связано в т.ч. с внешними факторами - прессовали по работе, психосоматикой, заеданием проблем. Сейчас работаю над этим, стараюсь менять пищевые привычки.
Что понравилось в программе и чего вам лично не хватало, что можно было бы добавить в следующих запусках?
В программе многое понравилось, заставило задуматься, например - выпуски про строение мышц и их работу.
Обратная связь хорошая, это очень здорово, за это огромное спасибо организаторам, видно, что этот проект для них - их детище, их ребенок, поэтому отношусь к нему и к ним с большим уважением и одобрением, так держать, ребята!!!
Что не понравилось в программе?
1. Некачественная обратная связь - нет, это не так.
2. Посты с ошибками - тоже не так.
3. Не до конца раскрыты темы. Здесь, на мой взгляд можно было бы сделать многие посты более раскрытыми, та же физиология, работа мышц. Или я не до конца разобрался. Хотя вообще - рассказывать просто и интересно о сложном - это целое искусство.
4. Неинформативное видео / недостаточное количество видео - это не так.
5. Манера общения - манера общения понравилась, доброжелательная и уважительная.
Есть одна мысль, вдруг она Вам понравится:
Можно объявлять конкурсы на статьи, писать их совместно, так-же их модерировать, можно за конкурсы назначать какие-нибудь пряники, или просто поздравлять.
Т.е. объявлять, есть такая-то тема, есть желающие? И дается нескольким людям, потом можно результаты скомпилировать и дополнить.
Еще одно предложение, сделать личный кабинет для каждого, где он мог бы сам для себя проходить 100дневку (или назвать это другой программой, ведь мы понимаем, что в воркауте и вообще в работе над собой есть очень большая часть интересных упражнений, которые подойдут разным категориям людей).
При этом можно будет ставить галочки и отписываться по результатам, проходя к следующим блокам программы.
Можно это сделать на платной или благотворительной основе (встретил вариант - человек может заплатить от 10 до 1000 рублей в зависимости от своего желания, в случае, если вообще ничего платить не хочет, с него просится сделать что-то хорошее, посадить дерево, или рассказать кому-нибудь о программе). Деньги можно бы было тратить на развитие проекта или на другие благие цели, в том числе, оплату программистов, специалистов, организаторов и т.д.
Можно было бы набирать кураторов - ребят, которые уже сколько-то прошли и хотели бы общаться с начинающими. Соотношение примерно - 1 к 10. Я думаю, нашлись бы и такие желающие (хотя это тоже затратно по времени, но мысль мне кажется интересная).
Всем участникам и организаторам - большое спасибо!
Счастья Вам!
Всех с наступающим Новым Годом!
Вы делаете жизнь лучше!
А у нас тем временем остаётся всего 2 дня до окончания программы, что означает настала пора подводить итоги того, чего нам удалось добиться за это время. Предлагаю всем участникам написать в комментариях к этому посту ответы на следующие вопросы:
Всех с наступающим!!! 
приседать больше не могу</quote>
