asprentida

Конечно подъемы! Стоя носком на возвышении (бордюр/ступенька/стопка книг), чтобы не только подниматься, но и опускаться низко, увеличивая тем самым амплитуду. Я однажды сделала 3 подхода раз по 15-13 (делала до отказа), икры потом аццки болели. Лучше на каждую ногу отдельно, так нагрузка больше. Во время выполнения держаться за что-нибудь/кого-нибудь для равновесия.

Ну, во-первых, совсем от алкоголя я не отказываюсь. Теоретически выпить могу, хотя с начала стодневки капли в рот не брала.

Во-вторых, ради этого люди занимаются не спортом, а медитацией. Я тоже время от времени ее практикую и могу намеренно входить в такое состояние, но когда получается спонтанно оно как-то сильнее ощущается.

См. видео с 1:10 по 1:45:

День 60

Выспалась! Настроение отличное! Снег растаял. На улице тепло. На площадке пусто и мокро.

Выполнила 6 кругов:
- 4 подтягивания прямым с резинкой и паузой
- 20 приседаний руки вверх, ноги шире плеч, носки наружу, медленно и с паузой
- 7 отжиманий с движением
- 12 приседаний вразножку

Ввиду отсутствия снега попробовала со второго круга добавить немного движения. Отжимания с движением особой сложности не представляют, разве что перчатки намокли и испачкались в каких-то семенах и мелких веточках от соприкосновения с пропитанной влагой резиновой крошкой. Даже легче чем просто отжиматься от упоров, и в разы легче чем от упоров с паузой. Приседания делала как в последние разы, для меня такая нагрузка в данный момент оптимальна (то есть все еще очень тяжело дается, на последнем круге еле-еле). Попробовала выпады с движением. Не понравилось, вернулась к приседаниям вразножку.

Попробовала подтягиваться, зафиксировав резинку не стопой, а коленями. В этом случае ее натяжение меньше, и нагрузка соответственно возрастает. Пока силенок не хватает. Дотянуться подбородком выше перекладины не получилось

Дополнительно:
- тренировка хвата, пробовала держать руки пошире, но все еще сильно тянет связки в локтях и кажется бицепс тоже
- отжимания на брусьях 4-4-4-4, опускаюсь насколько могу, но все еще мало. Кстати во время таких отжиманий у меня очень сильно напрягается кор. Не знаю так должно быть или нет, но когда встаю в мышцах кора ощущения как после планки
- поднятие прямых ног на брусьях до 90 градусов 15 и 10 раз
- ну и под конец когда силенок почти не осталось просто повисеть на брусьях, побалансировать.

Я без ума от брусьев! И очень-очень рада, что теперь что-то могу на них делать!

Пища за вчера:
P.S. После пятого круга испытала что-то типа сатори У меня такое бывало раньше, но на тренировке впервые.

День 59

Пятничка день растяжки. Растянулась, больше писать на сегодня нечего. По питанию отчитаюсь завтра, потому что сегодня еще буду есть. ЛАЗАНЬЮ! НА НОЧЬ! О УЖАС! Вечером было предложение выпить. Отказалась. Я молодец

Да я знаю Мы со Славой быстро сконтачились и теперь на связи

Не секрет, но все-таки это дневник тренировок, а не откровений о моей жизни. Личные вопросы пожалуйста в личку.

День 58

Все как вчера. 6 кругов:
- 4 подтягивания с резинкой прямым хватом с паузой
- 20 приседаний руки вверх, ноги шире плеч, носки наружу, медленно и с паузой
- 7 отжиманий от упоров
- 12 приседаний вразножку на каждую ногу

Дополнительно:
- 5 негативов узким обратным хватом с зависанием на 90 градусов
- отжимания на брусьях не глубоко 4-4-3

Раньше трени были интереснее, удавалось много сделать помимо кругов. Теперь круги забирают почти все силы, их просто не остается на что-то еще. Кажется под конец 100дневки мой дневник станет такой же как десятки других, и запись будет выглядеть как 6x(4-20-7-24) Несмотря на однообразие, занятия все еще дарят хорошее настроение и душевный подъем. Это радует

По еде сегодня неважно. Снова пряничек. Начинаю принимать льняное масло в качестве источника жиров по столовой ложке каждый день, а то у меня получается недобор если не есть сладости.

Не могу сказать, что вела такой уж малоподвижный образ жизни. Плавание/ролики/бег/домашние тренировки попеременно присутствовали в моей жизни. Пить Animal Flex начала не из-за хруста суставов, раньше вообще не обращала на него внимание. Но именно с началом тренировок по воркауту суставы начали болеть один за другим и не давали мне полноценно заниматься, в связи с чем товарищ посоветовал эту добавку. Сейчас мне стало лучше, и это главное.

Sterh сию пищевую добавку как проверенное на личном опыте средство мне посоветовал товарищ, чьему мнению я действительно доверяю. Это лучше любого маркетинга.

А чо не во время 100дневки? Раз в неделю можно и сейчас, сама об этом подумываю.

Так там в каждой порции содержится 1 гр льняного масла (это примерно 20% от веса порции) + в имунеле 1,2 гр жира. Во время еды физически не смогу их пить, ибо места в желудке не так уж много

А мне Антон Кучумов вставил люлей когда узнал что пытаюсь тренить с травмой. Убедительно так вставил, после чего прекратила делать упражнения на болящие части тела до полного выздоровления. Занятия не прекращала, просто давала больше нагрузки на здоровые конечности.

Порция 8 таблеток. Пью утром сразу как встаю, потом бутылочку имунеле. Минут через 30-40 завтракаю. Ох непросто было первые дни, 3 стакана воды уходило, щас хватает 1,5 стакана. Про эффект пока не скажу, т.к. пропила меньше упаковки. Хрустеть стала поменьше, два из хрустевших раньше суставов совсем перестали. Вообще подвижность суставов заметно увеличилась. Каждый день выполняю суставную гимнастику в составе разминки, может это тоже повлияло.
В банке запас колес на 44 дня, т.е. полтора месяца.

Да я тоже не буду вечно считать. Только на время перехода и адаптации к новому типу питания.

Народ, да вы что, какая программа Обычная гугловая таблица.

Sterh да ладно?! Для меня стресс - каждодневное хождение на дурацкую работу, а тренировки наоборот отличный способ снятия того самого стресса.