asprentida

День 89

Встала поздно, выспалась, наконец очухалась от трудовой недели, настроение с утра прекрасное.

На улице снова потеплело. Пошла налегке с твердым намерением побегать. Вчерашний снег растаял примерно наполовину, т.е. на дороге снег вперемежку с водой. Я конечно предприняла попытку бежать, но кроссовки, хоть и зимние, на такие погодные условия явно не рассчитаны, ибо метров через 100 промокли. Ощущения не из приятных. Короче забила я сегодня на бег и пошла на столь же снегомокрую площадку.

6 кругов:
- 1,5 подтягивания обратным хватом как умею
- 20 приседаний медленно прямые руки вверх
- 3 отжимания на брусьях (снова так, потому что уж слишком мокро)
- 12 приседаний вразножку на каждую ногу

Дополнительно:
- 5-3 отжимания на брусьях
- 15-15 отжиманий от перекладины с узкой постановкой рук
- 20-20 приседаний вразножку с выпрыгиванием (чот захотелось, вообще я такое не люблю)
- между подходами висела на турнике прямым хватом, напрягая спину (нравится мне это делать, ощущения в спине супер)
- немножко покривлялась на брусьях (типа пародия на фристайл)
- в конце 1 подтягивание прямым хватом с толчком от земли (пока могу только так)

Ох и хорошо сегодня потренила Правда появилась немного боль в правом плечевом суставе, но думаю ничего серьезного. Домой шла с ощущением тупой эндорфиновой радости

Пища:

Выздоравливай, товарищ, поскорее. Негоже болеть накануне праздников. Чтобы к НГ был как огурчик!

Это не страшно
А вот так лучше не делать. Если встал вопрос "надо скидывать", то от кукурузных хлопьев лучше вообще отказаться.

День 88

УТРО

Пробежка 2 км. Выпал приличный слой снега. Повезло, что кто-то уже побегал раньше, ибо на снежную целину моя нога ступать бы не стала. Мысленно благодарила "первопроходца".

Площадку на школьном дворе также замело. Ведущую к ней дорожку расчистили, а саму площадку видимо не посчитали нужным (где логика?). Решила пойти через дорогу на "странную маленькую". Наивная такая, ваще Там еще хуже. Обратно не пошла, осталась. Отжимания обычные заменила на брусья, потому что не хотелось погружаться в снег (не северный я человек, не люблю).

6 кругов:
- 4 негатива прямым хватом в среднем темпе
- 20 приседаний в среднем темпе прямые руки вверх
- 3 отжимания на брусьях
- 12 приседаний вразножку на каждую ногу

От негативов и брусьев усталость была, от приседаний ногам почти пофиг. Пошла домой.

ВЕЧЕР дома

Ну чо, к приседаниям я уже привыкшая, они и до стодневки давались легко. Жопку качать надо? Конечно надо! Тем более скоро в свободное плавание, и я могу сама выбирать что делать. Есть хороший канал на ютюбе, не воркаут, а фитнес. Да, у нас тут воркаутная тема на сайте, однако... Мужчинам может и достаточно приседаний и выпадов, у них и так попы классные бай дефолт, но для женщин пятая точка является местом проблемным, склонным к обвисанию, и требует пристального внимания. Поэтому я не буду выпендриваться, а начну пробовать разные фитнес-программы. Год назад прошла Т25 и могу точно сказать, что тогда результат на заднице был куда более заметный, чем от наших кругов. Итак, сегодня дома после разминки делала это:
Дополнительно:
- планка на локтях 90 сек
- боковая планка по 40 сек на каждую сторону
- обратная планка 60 сек
- скручивания обычные по протоколу Табата (АДЪ!)
- березку подержала, хз сколько, не засекала

После как и обещала сделала хорошую растяжку. Чувствуется, что стала уделять ей мало внимания. Тянуться было тяжелее, местами до боли. Все-таки растяжка очень важна, нельзя на нее забивать.

В целом все прошло хорошо. Собой довольна. Дома конечно намного комфортнее и сделать можно больше, после стодневки основная часть тренировок будет проходить дома (по крайней мере до весны). Ноги/попа только дома. На улице подтягивания, брусья и пробежки. Надо подумать как распределить нагрузку.

День 87

Пятница по плану день растяжки, но сегодня ее не было, потому что домой зашла в 23:59 и как бы поздно. Обещаю завтра устроить хорошую качественную растяжечку в дополнение к основной трене, ибо мышцы сами просят, и время от времени среди дня тянусь когда никто не видит.

Вконец затрахавшись за эту неделю на работе решила по ее завершении пройтись пешочком. Нагуляла около 5 км по ослепительному в прямом смысле этого слова центру столицы и даже устала.

Езжу на общественном транспорте
А вообще я в вопросах несчастных случаев фаталистка. Чему быть, того не миновать.

Sterh сантиметровой лентой. Там же округлость, линейкой неудобно
Ну как фанатка... не особо, но конечно же смотрела все эпизоды по несколько раз На последних пока не была.
Уффф, на погоду вообще не люблю жаловаться, а сейчас она мне очень даже нравится. Вообще в последнее время какая-то жопа (не только у меня), так что не удивляюсь нытью твоих коллег.

Дочитала "Территория" Куваева. Бросить не хотелось, но читалась непросто, особенно первая половина. Про трудоголизм, веру в идею, преданность делу и не только. Понравится тем, кто любит холода и лишения походы, приключения, дикую природу. Вообще хорошая книга, скорее для суровых мужчин.

Продолжаю начавшееся с "Пикника на обочине" знакомство со Стругацкими. В ближайшие дни мой верный спутник в дороге "Понедельник начинается в субботу".

День 86

Поясница болит намного меньше, уже хожу прямо. Синяк на месте удара огромный, страшный Теперь хожу аккуратно, не витаю в облаках.

На улице погода супер. Морозненько (-8 С), снежно, безветрено. Идеально для прогулок, но не ахти для тренировок (во всяком случае применительно ко мне). Турники и брусья заледенели, прям коркой покрылись! Тренила без энтузиазма. Фристайл? Пока не тот уровень Хотя думаю фристайлом вполне можно назвать мои "кривляния на брусьях", которые время от времени делаю.

6 кругов:
- 4 подтягивания обратным хватом колено в резинке
- 20 приседаний обычных быстро
- 7 отжиманий на кулаках
- 12 приседаний вразножку на каждую ногу

Дополнительно ничего. Попробовала на брусьях, не смогла ни разу. Что за чертовщина? Уж отжиматься 4 раза я научилась, а тут сил подняться даже один раз не было От тренировки на морозе по идее должна чувствовать себя героем ("о да, я молодец, смогла, не поленилась!"), а чувствую скорее дебилом. Вместо того чтобы нормально позаниматься дома в тепле (пусть и без подтягиваний) тащусь на улицу непонятно зачем.

Треня ни о чем, но это скорее следствие моего настроения и внутреннего состояния. Расстраиваться не стала. И так на душе хреново, не хватало еще переживать из-за отсутствия кайфа от тренировок. Подвигалась, подышала - уже хорошо.

Да скока можно меня испытывать?!
Конечно пройдет! Всего лишь почти черный синяк на ляжке 9 см в диаметре, до свадьбы заживет
Сочувствую... посоветовала бы Animal Flex, но ты к нему скептичен. Быстрее зажить твоему плечику желаю я!

Tolle если верить твоему источнику, то к своим годам со всеми страхами и комплексами уже должна была переболеть чуть ли не всем на свете.

День 85

Сегодня пропустила тренировку. Закон подлости в действии. Я значит берегла свои телеса, суставчики, всегда разминочка-растяжечка как полагается, колеса специальные глотала, лишь бы без травм, только бы пройти стодневку до конца... и вот б**дь сегодня оно случилось. Внезапно. Шла я шла утром, вся в своих мыслях, хуяк и уже лежу на скользком притоптанном снежочке. Даже не было этого отчаянного момента махания руками в попытке удержаться на ногах (обычно мне это удается), очнулась сразу внизу. Шмякнулась на правую ляжку. Она болит, но не сказать что сильно мучительно, терпимо если специально не трогать. Однако вдобавок почему-то болит поясница справа и правая же часть кажется крестца (ну или где-то около него), хотя упала точно на бок. Короче ковыляю я сегодня, согнувшись немного как бабуля. Обидно не передать словами. Если к завтрашнему вечеру не пройдет, то не смогу делать круги. Подтягивания и брусья все равно смогу

День 84

Тяжелый день, уже второй подряд. Закрытие проектов, криворукие подрядчики, псих, нервяк, истерический смех, временами на грани рыданий, мат все чаще слышен из уст ранее весьма культурных и сдержанных коллег... дурдом короче. Следствием трудовых будней явилось ощутимое напряжение мышц спины, особенно трапецевидных. До конца расслабиться не могу. Думала треня поможет снять напряжение. Нифига.

Сегодня занималась на странной маленькой площадке (она ближе к дому). 6 кругов:
- 4 средних негатива прямым хватом
- 20 приседаний самых обычных, в быстром темпе
- 7 отжиманий на кулаках (упоры взяла, но они аццки скользили по свежевыпавшему мокрому снегу, пришлось сжать кулачки)
- 12 приседаний вразножку на каждую ногу

С работы пришла в 10-м часу, поэтому тренила по-быстрому. Попробовала брусья, не пошли сегодня (появилась боль в правом плечевом суставе, может была плохо разогрелась). Почти не устала физически, но моральная усталость ощущалась, да еще эта спина... В общем удовольствия от трени не было, но винить в этом себя не могу. Уже в конце, облокотившись на брусья, заметила, что на улице идет снег и очень красиво. Задумалась о том, как люди ввиду житейских/трудовых забот перестают видеть красоту окружающего мира (в данном случае я сама), и от этого стало еще более хреново

По питанию отчета не будет, т.к. мне стыдно писать на всеобщее обозрение сколько дряни ела вчера и сегодня. Нервический жор в самом разгаре.

P.S. Надеюсь у большинства людей хорошее настроение и есть предвкушение грядущего праздника. Хочется искренне порадоваться за них, но у меня и моего окружения праздничного настроя к сожалению нет.

Как интересно... поделись техникой. Тоже хочу попробовать. И про образы поподробнее, пожалуйста

Прогресс, поздравляю