FM

03.10. В командировке интернет никакой. Еле тянет. Пишу, когда работает. Площадка поблизости есть, сегодня ходил, но не нашел. Целый день гуляли и ездили по острову. В заключение подъем в гору 2,2 км и обратно максимально возможным темпом, время около часа. Ноги нагружены полностью.

Сегодня болят ноги, спина немного и трицепс.

Разминка общая.
Подтягивания с фиксацией 5,
Брусья с фиксацией 5
Болгарские сплит приседы по 5.
Скакалка 200.

Медленный выход с зеленой петлей 3*2, больше не получилось, почувствовал, что связки не восстановились. Добил выходами с ней же 11. Не очень.

Круговая тренировка: Австралийские подтягивания, отжимания от брусьев, отжимания от пола. Делал пирамиду от 1 до 10 и обратно, как вчера, увеличивая после каждого подхода время отдыха на 10 с после каждого круга, но не более 1 м 30 с.
Австралийские подтягивания дались легко, в последнем подходе сделал на максимум, остальное сделал полностью, без добивок, но было нелегко.
Получилось 1-1-1/2-2-2/...10-10-10/9-9-9/.../3-3-3, 25-3-3. Итого 122 австралийских, 100 брусьев, 100 отжиманий. Время 28 минут.

Без отдыха: сгибания на бицепс на брусьях к плечам, австралийское подтягивание к животу хватом ладони на себя. 3*15/5.

Приседания на одной ноге по 12, сразу скакалка 200.
Заминка, растяжка.

Завтра вынужденный выходной, целый день занят на работе.

Антон, уведомления не приходят, когда нажимаешь "цитировать", когда пишешь WasD все вроде нормально.

Удалил, снова установил, вроде получилось. При входе просит войти по e-mail, а первым значком написана @. По логике написал логин-ник, ввел пароль, оказалось правильно.

Лучше, чтобы они с тобой отжимались и приседали, тяни их в архив.

Разминка общая.
Медленные подтягивания с фиксацией 5.
Медленные отжимания от брусьев с фиксацией внизу и в середине 5.

Медленный выход на турнике с зеленой петлей 1/2/2 + негативы.
Попробовал с фиолетовой, сделал 1, второй подход не вытянул, сделал 3 подхода с негативными повторениями.
Без отдыха: выходы 3, высокие подтягивания 6, обычные 4.
По ощущениям, связки после воскресенья не до конца восстановились.

Пирамида подтягиваний:
1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/3. В сумме 100. Отдых делал: после 1-го 10 с, после 2-го 20 с и т.д., но не более 1:30, обратно, соответственно уменьшал. 9 и 10-й не вытянул, отдыхал 5-10 с и добивал до нужного количества. Уложился за 23 мин.

Отжимания от брусьев глубокие, ноги и туловище перпендикулярны земле 18.

Пирамида приседаний.
Отдых, как и в подтягиваниях, только прибавлял по 5 раз.
5/10/15/20/25/30/35/40/45/50. Всего 275. Вниз не стал делать, ноги подзабились. Уложился где-то в 15-16 мин.

Без отдыха: трицепсовые разгибания, алмазные отжимания, обычные отжимания. 3*10/5/5.
Заминка, растяжка.

Версию пока не обновлял. При попытке переустановить получилось вот что.

Сегодня день растяжки. Йога.
Если попробовать, лучше по чуть-чуть и осторожно. Нагрузка совсем другая и не маленькая.

Нагрузка непривычная плюс все на максимум, вот и болит.

Приложение стало выбивать. Несколько секунд и все. Независимо, куда заходишь.

Не знаю((( WasD, Malinabm, @Xcarens, может кто подскажет?
Нужно на трене список составлять кто отметился, кто не отметился, кто пришел, кто не пришел. Будет тренировка бюрократов.

Сегодня отдых. После вчерашней тренировки побаливают грудные и широчайшие.

Да, думаю, что предел. Сегодня хватало турников, а вот брусьев уже маловато было. И это еще не все делали.

Тренировка с Патриотами в Нескучном саду.
Пришло 28 человек!
Разминка общая.
Скакалка 200.
Подтягивания медленные с фиксацией 5.

Подтягивания на максимум с перерывом 2 мин между подходами.
15/9/8/8.
Подтягивания круговые. 3 круга в одну сторону, 3 в другую. 2 мин между подходами.
4*3/3.
Подтягивания узким хватом (старался к животу) на максимум с перерывом 2 мин между подходами.
10/8/7/7.
Отдых 15 мин, скакалка 200.

Отжимания на столбах медленные 5.
Отжимания на столбах, глубокие, на максимум с перерывом 2 мин между подходами.
17/12/13/11.
Отдых 15 мин

Отжимания с высокой постановкой ног на максимум с перерывом 2 мин между подходами. На фото STORMz0r
20/12/12/10.
Отдых 15 мин

1 выход, затем отжимания от турника на максимум с перерывом 2 мин между подходами.
15/12/10/8
Отдых 15 мин

Пресс.
Повороты ног в уголке в упоре на брусьях. Влево-вправо – одно повторение.
В сумме 100. Уложился за 12 подходов.

Заминка, растяжка.

Общая фотка с сегодняшней тренировки: 28 человек! Классно потренили и провели время.
@Xcarens, у тебя есть новая аватарка! Спасибо Malinabm!
Оригиналы по ссылке:
https://yadi.sk/d/EsFvkeonjMSNZ