FM

Вот!
Оригиналы:
https://yadi.sk/d/fyk1bBDpjoXJ8
Разминка Коляна тоже есть.

Сегодня продолжают болеть мышцы голени, слегка чувствуется квадрицепс после вчерашних выпрыгиваний.
Разминка общая.
Медленные высокие подтягивания узким хватом 5.
Медленные отжимания от брусьев 5.
Приседания на одной ноге на скамейке 5.

Решил попробовать медленный выход с фиолетовой резиной (послабее, чем зеленая), почувствовал, что легко, попробовал без помощи, получилось 1-й подход - 1 раз нормально, 2-й, 3-й кривовато, но вышел. В итоге 5 подходов по 1 разу плюс негатив (1-й и 5-й с фиолетовой петлей, остальные без помощи).

Круги: высокие подтягивания узким хватом, приседания на одной ноге на скамейке, отжимания от турника, приседания на одной ноге. 5*6/5/10/5. Время около 19 мин. Больше всего подводила дыхалка и стабилизаторы во время приседаний (тяжело держать равновесие), из-за этого долгое время выполнения.

Заминка, растяжка.

14.10 вынужденный выходной.
15.10 Болят икроножные мышцы.
Сегодня возвращаюсь к целевому упражнению.
Разминка общая.
Подтягивания, чередуя быстрое и очень медленное 5.
Брусья также 5.
Разножка с фиксацией внизу на 5 с по 5.
Скакалка 250.

Медленный выход с зеленой петлей + негатив. 3/3/3/3. Качество порадовало, связки за время командировки отдохнули.
Выходы 4.


Скакалка 250.

Круги: подтягивание до низа груди узким хватом, выпрыгивание из приседа, отжимания плиометрические в упоре на брусьях, выпрыгивание из приседа. 5*6/10/10/10. время 12:20. После последнего круга сразу без отдыха скакалка 250.

Пресс 8 мин по этому видео:
По ощущениям могу увеличить время этих упражнений.

Заминка, растяжка.

Опробовал новую версию. При добавлении площадки все отлично.

День растяжки.
Добавил подъем на носки на возвышении, перерыв между подходами 30 с.
20/21/22.../30. Всего 275.
Пресс 8 мин (комплекс как и вчера).

Это как пляж переводится, а вот можно считать это городом или нет, не знаю.

Сегодня отдых-пресс.
Болят грудные (вчерашние отжимания на бревнах сказываются), спина совсем немного.

Разминка.
Удержание уголка от пола 3 подхода 40, 30, 25 сек.
Пресс по программе:
Далее без отдыха:
Планка 1 мин, боковые по 30 с, обратная 1 мин, подъем коленей к груди по очереди в упоре по 10, тоже только в сторону к плечу по 10.

Заминка, растяжка.

VASILEN
Тяжело было после недели в командировке

Тренили сегодня в Нескучном.
Холодно, снежок даже небольшой был.
Разминка общая.
Подтягивания 20% от максимума (4)
4 подхода на максимум с паузой 2 мин.
13/8/8/8 1-й подход мог больше но из-за перчаток хват слабее, соскользнул с турника.

Перерыв 5 мин

Отжимания от столбов 20% от максимума (6)
Глубокие отжимания от столбов. Нужно было сделать 20-40-60-80-100-80-60-40-20 в процентном отношении, сделал 8 подходов, все на максимум с перерывом 2 мин.
18/13/12/12/12/12/8/10

Подтягивания в закрытом переднем висе с фиксацией в последнем повторении на 5 с.
10*5.

Отжимания от бревен на нестабильной поверхности, ноги на возвышенности, 5 подходов на максимум.
20/19/18/13/15

Лесенка подтягиваний от 4 до 10 (вместо 9 сделал 8,5, вместо 10 - 7). Подтягивались впятером по очереди.

Заминка, растяжка.

Добавил площадку http://workout.su/areas/4411 в Испании, город Санта Круз де Тенерифе. Ближайший Лос Кристианос, площадка на Плайя де ла Америкас (их в списке нет). WasD Антон, добавь, пожалуйста.

Фотка с сегодняшней тренировки. Оригиналы:
https://yadi.sk/d/iFcRRS40jfRMq
Первая слегка смазана, но зато какая динамика!

09.10 пробежка 30 минут (уже много лет так много не бегал без отдыха), значит за время командировки ноги и дыхалку прокачал как нужно. Отдых, в ночь перелет в Москву.
В воскресенье наконец-то нормальная тренировка в Нескучном саду.

07.10 День отдыха после вчерашнего. Ноги дают о себе знать.
08.10 Полазили по соседнему острову, опять подъемы-спуски вверх вниз. Уже не считал чего и сколько. По времени где-то около 3-х часов.

Интернет время от времени работает в этой гостинице, поэтому по факту.
05.10. Тренировка на деревянной площадке. Некоторые перекладины уже сломаны. Немного стремно. На рукоходе норм, поэтому подтягиваться можно. Куча комаров, отдых минимальный.
Пробежка до площадки, круги 4*10/25/20/25, отжимания узким, средним, широким хватом, суперсетом 5-5-5, затем от низкого турника также, 2 подхода. Подтягивания на рукоходе узким, средним, широким хватом по 6. Больше не выдержал, съели, плюс жара, хотя и утро. Пробежка до отеля.

06.10
Спуск и подъем в ущелье. Примерно 5 км, перепад высот 600 метров. Время туда 1 ч 10 мин, обратно 2 ч 30 мин. Ноги убиты полностью. Больше ничего не делал.

Malinabm, Марина.
VASILEN, спасибо Миха, стараюсь разнообразить.
Сегодня нашел таки площадку, деревянную правда. Напишу вечером.