FM

Тренили в Нескучном.
После вчерашних приседаний на одной ноге и подъемов на носки болят квадрицепсы, ягодицы и икры.
Разминка.
Подтягивания узким хватом.
5/10/12/10/10/8/7/8. 3 минуты между подходами, первые повторения в подходах высокие. Всего 70 раз за 30 мин.

Отжимания от брусьев. Отжимаешься 10 раз, проходка в другой конец брусьев, еще 10 и т.д. В идеале нужно сделать 10/20/30/40/50/40/30/20/10. Всего 250. Сколько подходов сделал, не считал (каждый от 17 до 10, по одной проходке в подходе). 250 набрал за 2 часа.
В середине брусьев скакалка 300.

Отжимания узким хватом, минимальный отдых между подходами. Трицепс после брусьев отказался работать.
6/6/9/7/7/7.
Заминка, растяжка.
Отличная тренировка!

Фотка с сегодняшней трени.
Даже видео короткое есть.
https://yadi.sk/d/G0ydvUn1kczgs

Сегодня опять дождь, но не такой как вчера.
Вышел во двор, турник скользкий, но от этого только хват лучше становится, если осторожно выполнять.
Разминка.
Круги с продвинутой техникой 2.
Подтягивания/приседания на одной ноге/ отжимания/ приседания на одной ноге.
4*6/5/12/5.
Сбилась дыхалка, за минуту не восстановил, в 5 и 6-м круге пришлось заменить приседания на одной ноге обычными с перемещениями и выпадами по технике 2.
2*6/15/12/по 12.
Подъем на носки на возвышении - 25.
30 с отдых.
Подъем на носок одной ноги по очереди без отдыха: 1/2..../10.
Заминка, растяжка.

Со следующей тренировки вхожу в обычный режим.
Завтра треня в Нескучном. Нас осталось немного. Надеюсь, что придёт больше, чем отметилось.

16.11. День растяжки.
17,18 не очень хорошее самочувствие. Вынужденный перерыв.
19.11.
На улице дождь, тренил дома. Совсем не то.
Разминка.
Уголок от пола 39 с.
Подтягивания 14. Руки на ширине плеч. Забился бицепс.
Отжимания от пола 43.
Ролик в полную амплитуду с немного расставленных ног 1/2/3.
Круги по продвинутой технике 1 и 2. Сделал 4 круга с разной сложностью. 6/15/12/по 12. Можно увеличивать нагрузку.
Заминка, растяжка.
WasD, заметил, что в продвинутой технике 1, когда делаешь паузы, самый легкий вариант - это пауза при выпрямленных (или немного согнутых) руках (ногах). Средний - при подтягиваниях в верхней точке, при приседаниях, отжиманиях и выпадах - в нижней точке. Самый сложный - пауза на фазе сокращения мышцы, когда участок локоть-плечо (или бедро) параллелен земле.
В технике 2, легкий вариант - это сначала движение навстречу (рука к руке, нога к ноге) и сложный, если первое движение делает хват или стойку шире. Может добавить это в инфопосты?

Сегодня день отдыха.
Болят грудные и дельты, слегка трицепс и квадрики.

Да, посмотрел. Что-то я решил слегка усложнить.

Я рад, что вам понравилось.
Ты целый день тренируешься, вот сил на тренировке и не было. Одних планок сколько.
С последней фразой целиком согласен!

13.11
Сделал обычные круги. 6*10/20/20/по 15.

14.11
Тренировка в Нескучном. Разминка.
На свежую попробовал уголок на максимум. 37 с.
Медленные подтягивания с фиксацией 5.
Брусья так же 5.
Скакалка 500.
Подтягивания узким хватом, 3 мин между подходами.
5/10/12/8/6.
Лесенка на брусьях.
10/20/15+15/15+15+10/15+15+15+5/15+15+10/10+10+10/10+10/10.
Всего 250.
В перерыве медленное приседание 60 с вниз, 60 с вверх. Согревает отлично.
Пресс 10 мин с Jamie Alderton. По 35 с каждое упражнение + 2 с на смену позиции.
Подтягивания, чередуя хват (широкий, средний, узкий) с паузой 60 с. 6/6/6/6/6/2.
Скакалка 500. Отлично нагрузились мышцы голени.
Заминка, растяжка.

Колян звезда тренировки.
Общая фотка.
https://yadi.sk/d/LzopPQOfkTDig

Разминка.
Подтягивания с перерывом 10 с.
1/2/3/4/5/6/2/3.
Отдых 5 мин.
Круги с четкой фиксацией 2-3 с на вдох выдох, чтобы не сбить дыхание. Пауза 55 с.
Подтягивания (фиксация в верхней точке)/приседания (фиксация в нижней точке)/отжимания, руки и ноги на брусьях (фиксация максимально глубоко в нижней точке)/выпады (фиксация в нижней точке).
6*5/15/10/по 10.
Сделал все круги, заболели сухожилия у основания бицепса. Если делать только круги, можно нагрузку увеличить.
Пару раз медленный выход.
Заминка, растяжка.

Интернет в области ни к черту. Тренировки за 3 дня.
09.11
День растяжки.

10.11
Тестирование максимумов.
Погода плохая, идёт дождь, турник скользкий.
Подтягивания - 18, тяжело. Остальное делал дома.
Отжимания от пола - 45, завершил носом в пол.
Приседания 150, мог ещё, но не стал.
Подтягиваниями и отжиманиями недоволен, приседания нормально.

11.11
Разминка.
Подтягивания 5 подходов с перерывом 90 с.
14/8/7/6/6. Сегодня тяжелее, чем вчера.
Брусья, ноги строго вертикально вниз, без раскачки - 20.
Устал, больше ничего не делал.
Заминка, растяжка.

Malinabm спасибо, она нашла!)))

Япоское телевидение, с 15.39 до 18.30.
http://www.houdoukyoku.jp/pc/archive_play/00142015101101/2

Когда делали, я бы не сказал, что мы сильно халявили. Много отдыхали - это да. А программа главное, чтобы интенсивной была, а то остынем, как в конце тренировки)))

Сегодня день отдыха.
После вчерашней тренировки болят широчайшие и связки на локтевом сгибе, грудные и трицепс слегка чувствуются.