dAppEr

Сразу по ржавчине только молотковая нормально держаться будет. То, что на банках 3 в 1 пишут - это туфта, они потом под дождем сквозь такую краску ржаветь начинают.

Зачищай, покрывай нормально грунтовкой, а потом эмалью сверху. Самый простой вариант - грунтовка ГФ-021 и эмаль ПФ-115. Если денег не жалко, то идёшь в автоэмали и покупаешь грунт с эмалью там - тогда вообще на века будет

Немного потренил флажок и стойку.

Пробежка 2 км.

Утром подтягивания с уголком 10 раз.
Стойка на руках 15 сек.

Приседания на одной - по 10 на каждой
Подтягивания - широкий хват: 10 - 10 - 10 - 10

Высокие подтягивания 6-6-6-6.

Утром подтянулся на турнике 17 раз.
Потом 13. И еще 10.

Треню по жесткому короче

Вечером подтягивания с уголком 6-6-6-6-6-6.
Приседания на одной - по 10 на каждой.

Сегодня утром подтягивания с уголком - 1 раз

Вчера вечером приседания на одной - по 10 на каждой.

У нас всё на столько отлично, что даже зафотаться забыли

Подтягивания на турнике, лесенка:

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Отжимания от упоров (низкий-средний-высокий):

2-2-2
4-4-4
6-6-6
8-8-8
10-10-10
12-12-12
14-14-14
16-16-16
18-18-18
20-20-20

Нашёл отличное место для наклейки

Норм пост. Только @Gunner89 нужно заменить на @WorkoutRun