sashamoble1

9 июня. Среда. 2021 год.

Лесенка: отжимание от пола + приседание.

от 1 до 20 шаг 1.

Потом гиря.

Итого 40 минут.

8 июня. Вторник. День 100.

Лесенка: отжимание от пола.

от 2 до 20 шаг 2.

7июня. Понедельник. 2021 год.

День 99. Растяжка.

6 июня. Воскресенье. 2021 год.

День 98.

Лесенка: подтягивание на турнике

от 1 до 20 шаг 1.

Велик 24 км.

5 июня. Суббота. 2021 год.

День 97. Отдых.

велик

4 июня. Пятница. 2021 год.

День 96. 

Приседание 6 подходов по 30 повторений.

Отжимания от пола 6 подходов по 30 повторений.

Выпады 6 подходов по 2 Х 30 повторений.

Подтягивание на турнике 10 подходов по 10 повторений.

Отжимания от брусьев 6 подходов по 30 повторений.

Итого 73 минуты.

3 июня. Четверг. 2021 год.

День 95. 

Приседание 6 подходов по 30 повторений.

Отжимания от пола 6 подходов по 30 повторений.

Выпады 6 подходов по 2 Х 30 повторений.

Подтягивание на турнике 6 подходов по 16 повторений.

Отжимания от брусьев 6 подходов по 30 повторений.

Итого 63 минуты.

2 июня. Среда. 2021 год. День 94.

1. Индийские отжимания 10 повторений.

2. Спартанские наклоны 2 х 10 повторений.

3. Подтягивания с согнутыми ногами 10 повторений.

5 кругов. Итого 15 минут.

1 июня. Вторник. 2021 год. День 93.

1 подход:

7 подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)

7 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)

7 подтягиваний в полную амплитуду

2 подход:

В этом подходе вы начинаете с 5 подтягиваний узким верхним хватом, и после каждых 5 повторений будете отдалять кисти друг от друга на ширину двух кистей. То есть каждые 5 повторения вы будете делать более широким хватом, чем предыдущие. Идете на максимум, пока руки не расцепятся, или пока перекладина не закончится по ширине.

6 по 5 повторений.

3 подход:

4 подтягиваний - 10 секунд вис, подбородок за перекладиной

4 подтягиваний - 10 секунд вис с углом 90 градусов в руках, голова под перекладиной,

4 подтягиваний - 10 секунд вис в нижнем положении (полный разгиб)

4 подтягиваний - 10 секунд вис с углом 90 градусов в руках, голова под перекладиной

4 подтягиваний - 10 секунд вис, подбородок за перекладиной

4 подход:

В этом подходе вы начинаете с 5 подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете ещё 5 подтягивания (уже разнохватом), потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете ещё 5 подтягивания (нижним хватом), потом снова первую руку переставляете в верхний хват и ещё 5 раза подтягиваетесь (разнохватом), потом переставляете вторую руку и ещё 5 раза верхним. Если возникнет желание, можете пойти на второй круг такой.

5х5

5 подход:

Сделайте подход на максимум подтягиваний нейтральным хватом на одной перекладине.

35 повторений.

31 мая. Понедельник. 2021 год. День 92.

Отжимание от пола 4 повторения,

выпады по 2 повторения на каждую ногу,

подтягивание на турнике 1 повторение.

30 кругов за 15 минут.

30 мая.2021 год. Воскресенье.

День 91. Растяжка .

29 мая. Суббота. 2021 год.

День 90. Круги.

Подтягивание на турнике 10 повторений.

Приседание 20 повторений.

Отжимание от пола 20 повторений.

Выпады 2 Х 20 повторений.

Отжимание от пола 20 повторений.

6 кругов. 29 минут.

28 мая, Пятница. 2021 год.

День 89. Отдых.

27 мая. Четверг. 2021 год.

День 88. 

Приседание 6 подходов по 30 повторений. 11 минут

Отжимания от пола 6 подходов по 30 повторений. 20 минут

Выпады 6 подходов по 2 Х 30 повторений. 38 минут.

Подтягивание на турнике 6 подходов по 16 повторений. 47 минут.

Отжимания от брусьев 6 подходов по 27 повторений. 58 минут.

Итого 58 минут.

26 мая. Среда. 2021 год.

День 87. 

Приседание со штангой 75кг.: 6 подходов по 12 повторений. 15 минут

Жим штанги лёжа 65 кг: 6 подходов по 15 повторений. 28 минут

Выпады + 19 кг.: 6 подходов по 2 Х 15 повторений. 42 минуты.

Подтягивание на турнике с гирей 19 кг.: 6 подходов по 8 повторений. 54 минуты.

Отжимания от брусьев с гирей 19 кг.: 6 подходов по 12 повторений. 65 минут.

Итого 65 минут.