Tolle

18 мая, суббота.

Весил 82.2кг по электронным весам supra bss-6700 или 84кг по советским механическим весам.

До этого не тренил, так как работал сутками, уставал, также пару раз копал землю на даче и глубокие ямы для воды.

Блин, как же классно не тренить! Ничего не болит (после копки только побаливает), полон энергии - да, реально круто. Минус - объем мышц уменьшается.


Подтягивания 3, 10
Отжимания 5, 21 (21 нон-стоп)

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.

Саня, ты как-то писал, что тренишь в ночную смену под утро, ближе к концу смены. Разве не спишь в ночную смену? Если несколько свободных часов выпало - неужели тренишь, а не дрыхнешь?
Еще меня удивило, что приходя с ночной смены домой, ты сразу ложишься спать.
Напиши, плиз, в какое время кушаешь в ночную смену?
Интересно же!


Ты копаешь землю лопатой за счет квадрицепсов (разгибания передней ноги)? Только таким способом можно весь день копать, то есть в пояснице и в локтях не сгибаешься, всё время один и тот же угол там. Сгибаешь только ноги.

Опять приседания на эскалаторе. Сиськи - ничто, попа - всё.

1 мая, среда.

На работе, ночью.

До этого работал сутки, поэтому не тренил.

Подтягивания 3, 10 широким хватом (10 нон-стоп). Делал с хорошей техникой со сведением лопаток вверху.
Отжимания 7, 25 (21 нон-стоп)

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.

Нейтральный лучше прямого и обратного хвата. Он не очень распространен из-за нехватки турников с таким хватом. Ну и при подтягивании надо спину не скруглять и т.д.
Так же эффективен, как и прямой хват.
Про полтора-два ширины плеч чего-то сомнительно, скорее 0.5-1 ширина плеч нормально.

23 апреля, вторник.

На работе, ночью.

За день до этого поработал на даче, поэтому даже не планировал тренить.
Но все-таки захотелось.

Подтягивания 3, 10 широким хватом (10 нон-стоп). Делал с хорошей техникой со сведением лопаток вверху. Примерно после пяти подтягиваний сил уже не хватало и чтобы не ломать технику, подтягивался до уровня носа или до уровня глаз.

Отжимания 5, 25 (21 нон-стоп)

Подтягивания 7 раз средним хватом со сведением лопаток.

Я же ради красивого тЕльца занимаюсь (и типа здоровья), а не ради числа повторений.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.

Это программа "mi fit"к умным часам и браслетам от xiaomi. У меня <url="https://market.yandex.ru/product--braslet-xiaomi-mi-band-2/13909442">mi band 2</url>, рекомендую, для умного будильника использую.

- у кого есть такая надпись при том, что вы заснули после полуночи?

У xiaomi вроде считается, что если вы заснули раньше пол одиннадцатого вечера - значит автоматом спали лучше всех.

Я, когда работаю сутки через трое, после 30-32 часов бодрствования - сплю около 15-16 часов. Но подтягиваюсь 12-16 раз.

В прыжках с шестом, длина и материал шеста могут быть любыми. Почему у Бубки рекорд 6м14см, а у Исинбаевой 5 метров всего?
Почему 10-метровый шест не используют?

Sigma же, цена/качество и с пульсом не врёт. Лучше него только считать удары сердца на запястье за 10 секунд. Полар, только если gps нужен.

19 апреля, пятница.

На работе, ночью.

Легкая тренировка.

Подтягивания 3, 9 (на обратной стороне лестницы)
Отжимания 5, 21 (21 нон-стоп)

Всегда говорили, что болезни начинаются после 50-ти лет.

До 50-ти болезни только если ты очень напряженный: т.е. амбициозный и целеустремленный (жадный, завистливый и боязливый).

Откуда вообще люди берут про 30 лет (вообще ничего в это время не должно болеть) и 40 лет?

До отказа делаешь подход?

Felis, ты могла бы сделать обзор серванта? Постоянно при просмотре упражнений думаю, что там за книги стоят (названия!)?
Классная тренировка!

Бегать любой дурак может. Лучше бы сняли видео или написали статью про то, как и какой купить велотренажер и начать на нём ездить после 30! Вот это было бы реально полезно.
Не шутка.