Brom

купи обычный <url="http://dolgojit.net/menovazin.php"> меновазин </url>для шеи ; копейки стоит

если на беговой 20-30 мин "сделать" в соревновательном режиме (12-15 км/ч) - это одно, если в диапазоне 6-9 км/ч - это разминка )) речь о нагрузках, когда чел находится в хорошей кондиции, а чтобы ее достичь требо потрудиться годика так два, естественно не на кухне . Больше не буду вообщем умничать, ок.

</quote>Вообще проще простого. Соблюдаете легкий дефицит калорий. Регулярно тренируетесь. За первые полгода сходит жирок на руках, вторые полгода - на спине, третьи полгода - но ногах, четвертые полгода - верх живота, ну и наконец пятые полгода - сушится низ живота. Как видите ничего особенного, 5 полугодий регулярных тренировок и контроля питания позволяют легко сжечь жир внизу живота.</quote>

к этому отличному, развернутому плану ogrudko, остается лишь добавить, что если на 6-е полугодие приостановиться, то на спине и животе уже не просто жирок отложится, а жииир!

день 8

утро: 08:55 (at home)
разминка
серия
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
приседания 20

4 серии
перерыв между сериями 45 сек
очень контроль дыхания во время выполнения и восстановления (накануне выпил ведро всякой жидкости) - человек-пузырь....
пульс на выходе - 108 уд/мин (восстановление норм, а вот "силовые" после вчерашних растягиваний-расслаблений на позвоночник и плечи шли преочень туго )
заминка
<url="http://youtu.be/IWRM3eC2GT0">статика на спину</url> - 5 мин. (largo)
продолжительность 25 минут
too lucky, что вписался в "стодневку"

вес 72,7 кг

день: 13:30 (indoor)
бег - 7 км в хоорошем темпе (33 мин) !!! спасибо УТРО
разминка - 5 мин.
упр-ия с отягощениями (40-45 кг) на все группы мышц, кроме пресса (25 мин)
скакалка - 5 мин.
кувырки на скорость с изменением направления а 180 гр - 45 сек
2 цикла без перерыва
финиш - бег на месте с высоким подниманием бедра - 1мин.
(работа для дыхания и вестибулярного аппарат)
пулсь - 130 уд/мин
плавание - 10 мин.


вечер - 20:00
растяжка (позвоночник, плечевой пояс) - 15 мин.
<url="http://youtu.be/XjVNlG5cZyQ">работа</url> над ошибками :
поменять 3-й и 5-й день местами в недельном цикле на этот месяц;
6-й день сократить дистанцию с 5-ти до 4-х км в 1-й части;
каждый вечер вечер - растяжка (позвоночник, плечевой пояс) - 15 мин.;
за -висы пока сократить в первый месяц (лучезапясные-суставы поберегу, иначе не подтянуться и разя);
это что по итогам начала 2-й недели, можт завтра еще чио;
питание? общий стол...№15 - 200 руб/день))))

Oh shit my glass of milk is empty. That sucks.

аэробная нагрузка 20-30 минут - это не нагрузка, это разминка )))
для лучшего эффекта( для сброса веса в частности) существуют смешанные <url="http://www.hudeika.ru/fizicheskie-nagruzki-anaerobnogo-tipa.html">аэробно-анаэробные нагрузки</url>!

чув(ч)твую мне прийдется попыхтеть, чтоб выйти на твой уровень )) но ты не расслабляйся

не увеличивая количество приседаний можно усложнить нагрузку ( и для спины и для плечевого пояса) - в приседе поднимать руки строго вверх; попробуйте, нагрузка на ноги останется прежней, а то, что Вы хотели подтянуть будет еще как работать!

ешьте хлеб и добавьте +15 мин на велосипед - основной "прожиг" идет после 35-й минуты )

отличное решение - сладкий чай!

попробуй делать перед каждым упражнением чёткие "репетиции" дыхания (1-2 вдоха-выдоха в спокойном темпе, это займет 5 сек, не больше), в том-же темпе дыши и во время выполнения ; паузу (40-45 сек), даже если дыхание сбилось полностью посвяти "репетиции"

день 7
day off

утро - Зарядка: 8:00 - 15 мин.
ведь наступит завтра ))))

Libera me, Domine, de morte aeterna, in die illa tremenda

вечер - 19:00
растяжка (позвоночник, плечевой пояс) - 30 мин.
интвентарь: <url="http://youtu.be/vuqSP6TIeyo">фитбол</url>, турник (вис с разносторонними вращениями туловища и ног)

не знаю, намного важнее техника упр-ний которую продемонстрировал мимоходом по ходу Антон! спасибо за блиц, мастер - класс !!!

я хочу марафон пробежать, бро, бицепс постольку-поскольку...если вдруг ноги откажут на последних метрах, чтоб на руках дойти
7 кг на сердце дополнительной нагрузки посадить я не готов, максимум 1,5-2 кг

напрастно Вы так...на <url="http://youtu.be/bxcfRSsFY6o">йогу и пенсионеров</url> ))))))
силовуха еще та!!!
а с дыханием судя по ЧСС (на износ ССС) которое здесь в дневниках ребята публикуют у 90% жуткие траблы

день 6

утро: 09:10 (at home)
разминка - 10 мин.

серия
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
приседания 20
4 серии
первый сет очень туго, несмотря на разминку хорошую (((
перерыв между сериями 40 сек
заминка
планка - 2 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
очень в пот
хочется пить

пока готовлю дневну тренировку наткнулся вот на <url="http://ferrum-body.ru/antropometriya-i-proportsii-v-bodibildinge-zameryi-tela-kontrol-dostizheniy-i-vse-takoe.html">про пропорции </url>)))
ну вообщем решился.... на замеры, для контроля ну и мало ли там все такое ))))
коэффицент вес/рост = 0,39
шея = 39 ( 1 см можно добавить)
бицепс = 33 ( можно еще 5 см)
предплечье = 29 (еще 3 см оой как надо!!!)
грудная клетка = 104 ( +4 полюбэ, но не больше, одежду покупать не)
талия = 83 ( много жира, минус 3 см надо)
таз = 95 ( ну тут своя специфика , кости не спилить)
голень = 38 (о, норм)
бедро = 54 (норм)

день: 15:30
овсянка на воде (миска)
вареное яйцо - 3 шт.
хлеб

Сознание умирает, стыд гаснет, совесть спит...


вечер - Возмездие - 19:55 (indoor)
бег - 5 км (25 мин; в 22 не смог уложить "пятак" - каша блин...)
разминка, отдых - 10 мин
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
получилась стойка на руках у стены - 45 сек !!! а ведь было время, что не мог ложку держать и дверь открыть ключом из-за болей при обострении артрита лучезапястных суставов!

ночь - 23:45