worXx

Приседания со штангой 30кг x 10, 50 х 16, 60 х 12
Подтягивания 12/11
Подъем переворотом и отжимания над турником 16/15
Подъем коленей в висе 10.

Раз в одну-две недели по минимальной дозе полезно!

Приседания со штангой 30кг x 10, 50 х 16, 60 х 12
Подтягивания 12/11
Подъем переворотом и отжимания над турником 2 х 16
Подъем коленей в висе 10.

Приседания со штангой 30кг x 10, 50 х 16, 58.5 х 12
Подтягивания 12/10
Подъем переворотом и отжимания над турником 16/12
Подъемы коленей в висе штук 10.

Приседания со штангой 30кг x 10, 50 х 16, 58.5 х 12
Подтягивания 2 x 12
Подъем переворотом и отжимания над турником 16/14.
Немного подъемов коленей в висе.

И Джон Малкович на дуделке очень убедителен!

Приседания со штангой 30кг x 10, 50 х 16, 57.5 х 12
Подтягивания 12/10 (на уличном турнике)
Подъем переворотом и отжимания над турником 16/12.

Приседания со штангой 30кг x 10, 50 х 16, 57.5 х 12
Отжимания трицепсовые 18/20.
Подтягивания 12.

Приседания со штангой 30кг x 10, 50 х 16, 57.5 х 12
Отжимания трицепсовые 16.

Отжимания трицепсовые ~20
Приседания со штангой 30кг x 10, ~45кг х 20
Подтягивания 15/13.

Приседания со штангой 30кг x 10, 50кг х 16, 56кг х 12
Отжимания на брусьях 16/17
Подтягивания 11/11 обычным и обратным.

"Них.я себе" - это когда достаточно продвинутый здешний форумчанин подтягивается с доп.весом на турнике с ручками загнутыми градусов под 40(в дневнике есть даже видео этого турника), и он в результате что называется доподтягивался..
Вот где нужно всплескивать руками и причитать матерными междометиями, рекомендую.

Мы не выбираем величину усилия когда травмируемся, у кого насколько хватит дури тот то и получит. Важно чтобы при возникновении подвижности в суставе его хозяин понимал что это вообще означает и в чему может привести.

Связки или сухожилия это неважно. Я привел пример травмы сухожилия что есть на картинке, а скажем в коленном суставе может быть травма с растяжением связки.

Никаких внезапных износов и остеофитов.
Чаще всего приводит простая травма - резко дёрнул, потянул, перенапряг - после чего появляется хруст и движение в суставе.

Да.
В результате травмы слегка растягивается сухожилие манжеты - увеличивается зазор в суставной щели, появляется люфт и сустав начинает похрустывать (головка плеча не прилегает плотно к верхней губе)это особенно заметно под нагрузкой.