worXx

Сложно сказать почему именно, но техника подтягиваний где локти вперёд - точно высокотравматичная, а здесь еще и допвес имел место быть. Я в зале пробовал тягу вертикального блока с железякой подобного загиба, и ощущения были сразу нехорошие.

С таким загибом больше всего страдают плечевые суставы.

На словах все отлично, только адекватность питания не определяется одним лишь количеством белков/жиров/углеводов, важнее качественные характеристики. Вы употребляете термин "качественный состав тела" - значит есть смысл разбираться и с качественным составом еды.

Приседания со штангой 30кг x 10, 50 х 16,
61кг х 12 + подъем на носки х 20
Подтягивания 2 х 12
Подъем переворотом и отжимания над турником 16/14.

Подтягивания 3 x 12
Отжимания над перекладиной турником 16/14.

Годнота.
Большой плюс - есть неароматизированный протеин. Кстати именно "злые" ароматизаторы это основная причина расстройств пищеварения при употреблении добавок.

Детское питание это очень дорогой и очень бедный белком продукт. Основные компоненты на 80% углеводы - это мальтодекстрин(розничная цена 200р/кг), и лактоза(молочный сахар) из сухого молока.

Приседания со штангой 30кг x 10, 50 х 16, 61 х 12
Подтягивания 12/11
Подъем переворотом и отжимания над турником 16, зауженным хватом 11.

Приседания со штангой 30кг x 10, 50 х 16, 60 х 12
Подтягивания 12/11
Подъем переворотом и отжимания над турником 16, зауженным хватом 11.
Подтягивания австралийские горизонтальные 12.
Подъем коленей в висе 10.

Да, это так. Быстрее всего усваивается измельчённая жидкая пища, потому что желудку не приходится тратить время на её измельчение и наполнение жидкостью.
Поэтому для тех кто не хочет "расширяться", каша должна быть грубой и съедаться один раз в день утром.

Тогда уж весь перевод всего абзаца:

"Фитиновая кислота обладает сильным связующим сродством к важным минералам, таким как кальций, железо и цинк, хотя связывание кальция с фитиновой кислотой зависит от рН [18]. Связывание фитиновой кислоты с железом является более сложным, Хотя, безусловно, существует сильное связывающее сродство, молекулы, такие как фенолы и дубильные вещества, также влияют на связывание. [19] Когда железо и цинк связываются с фитиновой кислотой, они образуют нерастворимый осадок и гораздо менее абсорбируемы в кишечнике. Таким образом, этот процесс может способствовать дефициту железа и цинка у людей, диета которых основана на этих продуктах для их потребления минеральными веществами, например, в развивающихся странах [20] [21] и вегетарианцах. [22] Тем не менее, вегетарианцы и веганы имеют микробы в кишечнике, которые могут продуцировать фитазу, которая разрушает фитиновую кислоту. [23] [24]

В качестве пищевой добавки фитиновая кислота используется в качестве консерванта E391."

По поводу железа, могу привести пример - на протяжении двух лет около 4-х раз в день употребляю овёс в виде геркулеса и толокна(пророщенный обжаренный и затем перемолотый овёс), и один раз гречневую кашу(по данным инета гречка содержит наибольшее количество фитиновой кислоты).

Гемоглобин 15единиц, при норме 11-16,5.


зы. Вроде как собственные лактобактерии человека способны вырабатывать фитазу, которая нейтрализует фитиновую кислоту.
А к примеру ЖКТ мышей и крыс вырабатывает на порядки бОльшие количества фитазы, поэтому они могут питаться исключительно цельными зернами и не париться.

Каши это чудесно, но людям склонным к полноте, не говоря уже об ожирении, с крупами нужно поосторожнее, ибо это еда хоть и здоровая но калорийная, причём калории - "углеводные"(если вы понимаете о чем я).

Поэтому скажем дрыщам и всем испытывающим сложности с "наконец начать кушать(с)" широко показаны разваренные каши типа геркулесовой(из хлопьев), рисовой, гречневой - с молоком, сахаром и маслом.
Также есть продукт с названием овсяное толокно, каша из него готовится за несколько минут и она прекрасна во всём. Правда толокно мало где в РФ продаётся и притом нормальный производитель всего один.

А людям, скажем так, упитанным -только грубые каши из цельных круп(овса/гречки/перловки/бобовых) с минимальным добавлением сахара и масла, и с небольшим временем термообработки, просто заливать кипятком, а еще лучше грызть

Приседания со штангой 30кг x 10, 50 х 16, 60 х 12
Подтягивания 12/11
Подъем переворотом и отжимания над турником 16/15
Подъем коленей в висе 10.