Отправлено: 21.03.2017 13:13
Приставкой "для себя" удобно самому себе оправдывать отсутствие значимого результата тренировок.
Отправлено: 20.03.2017 13:20
<quote name=Lyalya post="327061">
Поскольку я сейчас бьюсь над подтягиваниями</quote>
А почему именно над подтягиваниями?
Отправлено: 20.03.2017 07:55
<quote name=Malinabm post="323023">
и попробовала подъем переворотом
мда
по разу три или четыре раза, еле-еле, еще и голова кружится 😃</quote>
И правильно что голова кружится, мозг удивляется на переворот и это нормально.
Отправлено: 20.03.2017 07:34
Приседания со штангой 30кг x 10, 50 х 16, 62.5 х 12
Подтягивания 2 x 12
Подъем переворотом и отжимания над турником 2 х 16.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 18.03.2017 07:21
Приседания со штангой 30кг x 10, 50 х 16, 61кг х 16
Подтягивания 2 x 12
Австралийские горизонтальные подтягивания 12(очень тяжело)
Подъем переворотом и отжимания над турником 2 х 16.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 17.03.2017 13:33
<quote name=Lyalya post="325735">
что вот не нужно же мне столько приседаний выполнять - боялась, что некрасиво увеличится квадрицепс.</quote>
Это да. Я к примеру очень переживаю что вдруг бицепс вырастет до 50см, а мне его форма не понравится.. и как тогда быть? 😰
Отправлено: 16.03.2017 15:57
<quote name=warpl post="325194">
Замерял. В процессе активной тренировки снижается на 1-2 (замерял перед тренировкой и сразу после). Еда (в том числе быстрые углеводы) влияет так же, как обычно. Но, даже без поддержания диеты (стодневка весной 2016), среднесуточный сахар снизился с 12-14 до 8-9. Так что, безусловно, спорт на инсулинрезистентность влияет. С диетой - вообще сильно помогает. У меня, даже, зрение улучшаться стало.</quote>
Благодарю, это интересно!
Отправлено: 16.03.2017 15:12
<quote name=warpl post="325123">
Вообще, тенденция к снижению присутствует и не может не радовать.</quote>
А ты замечал как силовые тренировки влияют на уровень сахара, есть хоть какая-то статистика, скажем до/сразу после тренировки, в течение нескольких часов после тренировки, реакция на быстроуглеводную еду в день тренировок/отдыха, и т.д. ?
Отправлено: 16.03.2017 12:06
<quote name=warpl post="319251">
фруктов и овощей маловато. Надо будет добавить, но с фруктами осторожно - сегодня, например, яблоко съел - сразу сахар до 12 подпрыгнул, хотя днем был около 8 (кстати да, до начала стодневки и диеты сахар был в районе 13-18)</quote>
А какой сахар утром натощак сразу после подъема?
И вроде бананы, рис и картофель при диабете рекомендуется исключать.
Отправлено: 16.03.2017 08:52
<quote name=Lyalya post="324738">
сейчас я скажу, что тогда я хочу... роста мышц😉</quote>
Сложность в том, что для роста мышц необходимо усиленное питание, а для того чтобы снижать или как минимум не раздувать жировые запасы тела, необходимо питание ограничивать (тренировки необходимы в обоих случаях, думаю это понятно). Поэтому, единственный вопрос который есть смысл обсуждать в контексте проблемы "мышцы хочу, жир не хочу" это - Что мы можем сделать чтобы совместить в нашем рационе две эти задачи?

И дальше выясняется интересная штука, что мы не можем ничего придумать или предложить, если мы рассуждаем внутри теории калорийности, которая говорит нам что человеческий организм это что-то вроде двигателя внутреннего сгорания - он потребляет энергию равномерно, а значит имеет значение только средний расход. Отсюда и родилась гипотеза о равнозначной ценности скажем углеводов, и все разговоры о том что вообще говоря неважно чем питаться, достаточно лишь не превышать суточное потребление.
Отправлено: 16.03.2017 07:42
Приседания со штангой 30кг x 10, 50 х 16, 61кг х 12 узкая постановка ног
Подтягивания 12/11
Подъем переворотом и отжимания над турником 2 х 16.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 15.03.2017 15:52
<quote name=Lyalya post="324471">
приведены примеры двух типичных, равно полезных и сбалансированных обеда.
С разницей по калоражу - вдвое! - разрыв шаблона)))</quote>
И в чем именно разрыв, в том что 20гр масла + 50гр мёда это примерно 350-380кКал?
<quote name=Lyalya post="324471">
Вот с точки зрения основных характеристик - КБЖУ - какая разница, из макарон или из винегрета я получу углеводы?</quote>
.
Большая разница.
Отправлено: 15.03.2017 14:55
<quote name=Malinabm post="324449">
worXx
заинтриговал и в кусты? 🆒 )</quote>
А чего мне напрягаться, когда вокруг столько готовых ответов на любые вопросы 😃
Отправлено: 15.03.2017 14:01
<quote name=WasD post="324418">
Расскажешь чего ещё? 😃 Особенно в контексте "много чего" 😃</quote>
А что разве недостаточно стодневочного инфопоста о питании? 😃
Отправлено: 15.03.2017 12:46
<quote name=Lyalya post="324327">
Я думала, что количественная составляющая питания - калории,</quote>
Нет это не так, и это был бы слишком простой ответ на вопрос. Происхождение калорий гораздо важнее, особенно "углеводных" калорий.
В форуме можно обсуждать абстрактные граммы белков жиров и углеводов, но в реальности в желудок падают совершенно конкретные продукты, которые всегда являются некоей сложной смесью б/ж/у плюс много чего ещё.