ArakulKin

19.06.2014
21,50
разминка
2 круга
1 пресс усталость

18.06.2014
21,30
разминка
австаралийские 10*4 без ног
хорошо прокачивает грудные
3 круга игра с мячом с Серегой

17.06.2014
21,30
разминка
3 круга игра с мячом с Серегой

16.06.2014
день рождения друга семьи
разминка 2 круга

15.06.2014
разминка
4 круга дождь
заминка с шашлыком

14.06.14
14,50
разминка
6 10 10 2 4 10*2 *5
потягивания приседания отжимания обычные
узкие широкие присяд
пресс
16 10*2 4 15*2 30 *2
скручивание подъем на стопе
подъем ног к груди из виса
ноги к груди из упора
упор с медленными отжиманиями

10 11 12 13
разминка по 2-3 круга,
пресса круга 2
заминка

09.06.14
20,30
разминка
10 6 10 10 2 3 10*2 *5
10 5 12 14 2 3 10*2 *1
ноги из упора
подтягивания
приседания
отжимания обычные, узким, широким
поднятие ног 1*6
пресс
16 10*2 4 15*2 30 *2
скручивание подъем на стопе
подъем ног к груди из виса
ноги к груди из упора
упор с медленными отжиманиями
5*2 брусья

08.06.14
18,50
разминка
6 10 10 2 4 *6
потягивания приседания отжимания обычные
узкие широкие
пресс 4 мин

07.06.14
плавание база отдыха
6 10 10 2 4 *6
потягивания приседания отжимания обычные
узкие широкие
пресс 4 мин
трусца 30мин

06.06.14
день отдыха
разминка 2 круга 4 мин прес
40 мин хотьба

05.06.2014
21,40
разминка
10 6 10 10 10*2 *5
(пресс скручивания прим 15
поднятие на каждой стопе 10*2
поднятие ног к груди в висе 5
из упора лежа ноги к груди 15*2
упор с медленным отжиманием
брусья примерно 5-6 ) *2 по 30 сек
заминка

04.06.2014
22,00
разминка 4-круга

03.06.2014
19.00
разминка
10 5(индийские отжим медленно) 10 10 10*2 *5
на речке нет турника
пресс 8мин абс без перерыва пошло тяжко
заминка, окунулся в речку-закаливание(родниковая)

02.06.2014
22,00
разминка
10 5 10 10 10*2 *6
(пресс скручивания прим 15
поднятие на каждой стопе 10*2
поднятие ног к груди в висе 4-6
из упора лежа ноги к груди 15*2
упор с медленным отжиманием
брусья примерно 5-8 ) *3 по 30 сек
заминка