Alzu

Спасибо за пост

Быть может, кому то будет интересен мой опыт выполнения нового упражнения.
Делаю глубокое приседание - вдох, перехожу в упор сидя и сразу же в упор лежа - выдох, из упора лежа - в упор сидя - вдох, упор стоя - выдох, и новое повторение. Ошибка была в том, что, приседая, сразу старался принять упор сидя. Эти два действия хоть на мгновение, но надо разделять. Если не прав, поправте, пожалуйста.
Дыхание. Счет: И РАЗ, И РАЗ. На И - вдох, на РАЗ - выдох. А что бы не сбиться в повторениях, считаем так: И РАЗ, И РАЗ. И РАЗ, И ДВА. ... И РАЗ, И СЕМЬ(или И ДЕВЯТЬ, И ДЕВЯТЬ). Буду рад если кому нибудь совет облегчит жизнь.
Пошел на треню, не прощаюсь.
Если появится 52 день, то скопирую туда.

Мужики, она про весеннюю 100 дневку не знала, а про осеннюю узнала поздно. Я так думаю, она ждет весну 2014...

Про присед: Почему приседают до угла 90? Потому что в разовом выполнении максимума вы сможете поднять вес больше, чем, если бы вы выполняли глубокий присед и из него поднимали бы, к примеру, штангу. Это одно из соревновательных упражнений пауэрлифтеров. И kiss9 прав в том, что при приседаниях с весом сильно нагружается спина, как и в становой тяге. Это травмоопасное упражнение, если его выполнять с плохой техникой. Но даже выполняя его с собственным весом - оно является базовым и менее травмоопасным. А качкам рекомендуют выполнять до 20 повторов ( не всегда, конечно ). И техника оттачивается, и травму получить снижается риск, и гормон роста прет... Не слежу как сейчас, а в свое время практиковали такой способ трени: Например - бицепс - выполняли повторы в не полной амплитуде, а только 30-40 градусов. Не опуская руку до выпрямления и не поднимая до сгибания. Так можно было тренится с бОльшим весом...
6 кругов 7-6-20-15-10*2. Начинаю, кажется не хватит сил. После 4 круга хочется плюнуть на все. И новое упражнение получается не айс. И подтягиваться тяжело, если не концентрируешься на спине. А после 6- го поздравляю себя того который смог сделать и того, который подстрекал бросить. Он ведь инстинкт самосохранения и по своему заботится обо мне.






Пока все, может вечером зайду. Почитаюто точно.

Спасибо за пост

Быть может, кому то будет интересен мой опыт выполнения нового упражнения.
Делаю глубокое приседание - вдох, перехожу в упор сидя и сразу же в упор лежа - выдох, из упора лежа - в упор сидя - вдох, упор стоя - выдох, и новое повторение. Ошибка была в том, что, приседая, сразу старался принять упор сидя. Эти два действия хоть на мгновение, но надо разделять. Если не прав, поправте, пожалуйста.
Дыхание. Счет: И РАЗ, И РАЗ. На И - вдох, на РАЗ - выдох. А что бы не сбиться в повторениях, считаем так: И РАЗ, И РАЗ. И РАЗ, И ДВА. ... И РАЗ, И СЕМЬ(или И ДЕВЯТЬ, И ДЕВЯТЬ). Буду рад если кому нибудь совет облегчит жизнь.
Пошел на треню, не прощаюсь.
Если появится 52 день, то скопирую туда.

Мужики, она про весеннюю 100 дневку не знала, а про осеннюю узнала поздно. Я так думаю, она ждет весну 2014...

Про присед: Почему приседают до угла 90? Потому что в разовом выполнении максимума вы сможете поднять вес больше, чем, если бы вы выполняли глубокий присед и из него поднимали бы, к примеру, штангу. Это одно из соревновательных упражнений пауэрлифтеров. И kiss9 прав в том, что при приседаниях с весом сильно нагружается спина, как и в становой тяге. Это травмоопасное упражнение, если его выполнять с плохой техникой. Но даже выполняя его с собственным весом - оно является базовым и менее травмоопасным. А качкам рекомендуют выполнять до 20 повторов ( не всегда, конечно ). И техника оттачивается, и травму получить снижается риск, и гормон роста прет... Не слежу как сейчас, а в свое время практиковали такой способ трени: Например - бицепс - выполняли повторы в не полной амплитуде, а только 30-40 градусов. Не опуская руку до выпрямления и не поднимая до сгибания. Так можно было тренится с бОльшим весом...
6 кругов 7-6-20-15-10*2. Начинаю, кажется не хватит сил. После 4 круга хочется плюнуть на все. И новое упражнение получается не айс. И подтягиваться тяжело, если не концентрируешься на спине. А после 6- го поздравляю себя того который смог сделать и того, который подстрекал бросить. Он ведь инстинкт самосохранения и по своему заботится обо мне.






Пока все, может вечером зайду. Почитаюто точно.

Спасибо за пост

Быть может, кому то будет интересен мой опыт выполнения нового упражнения.
Делаю глубокое приседание - вдох, перехожу в упор сидя и сразу же в упор лежа - выдох, из упора лежа - в упор сидя - вдох, упор стоя - выдох, и новое повторение. Ошибка была в том, что, приседая, сразу старался принять упор сидя. Эти два действия хоть на мгновение, но надо разделять. Если не прав, поправте, пожалуйста.
Дыхание. Счет: И РАЗ, И РАЗ. На И - вдох, на РАЗ - выдох. А что бы не сбиться в повторениях, считаем так: И РАЗ, И РАЗ. И РАЗ, И ДВА. ... И РАЗ, И СЕМЬ(или И ДЕВЯТЬ, И ДЕВЯТЬ). Буду рад если кому нибудь совет облегчит жизнь.
Пошел на треню, не прощаюсь.
Если появится 52 день, то скопирую туда.

Быть может, кому то будет интересен мой опыт выполнения нового упражнения.
Делаю глубокое приседание - вдох, перехожу в упор сидя и сразу же в упор лежа - выдох, из упора лежа - в упор сидя - вдох, упор стоя - выдох, и новое повторение. Ошибка была в том, что, приседая, сразу старался принять упор сидя. Эти два действия хоть на мгновение, но надо разделять. Если не прав, поправте, пожалуйста.
Дыхание. Счет: И РАЗ, И РАЗ. На И - вдох, на РАЗ - выдох. А что бы не сбиться в повторениях, считаем так: И РАЗ, И РАЗ. И РАЗ, И ДВА. ... И РАЗ, И СЕМЬ(или И ДЕВЯТЬ, И ДЕВЯТЬ). Буду рад если кому нибудь совет облегчит жизнь.
Пошел на треню, не прощаюсь.
Если появится 52 день, то скопирую туда.

Выходной. Все упражнения выполняю так, как начал. Быть может темп иногда быстрее. После 100 дневки буду менять. Может я и не прав. Просмотрел все видео про подтягивания - класс, вариантов много. Пойду спать, но, как обещал вчера фото:






Всем успешной недели.

Быть может, кому то будет интересен мой опыт выполнения нового упражнения.
Делаю глубокое приседание - вдох, перехожу в упор сидя и сразу же в упор лежа - выдох, из упора лежа - в упор сидя - вдох, упор стоя - выдох, и новое повторение. Ошибка была в том, что, приседая, сразу старался принять упор сидя. Эти два действия хоть на мгновение, но надо разделять. Если не прав, поправте, пожалуйста.
Дыхание. Счет: И РАЗ, И РАЗ. На И - вдох, на РАЗ - выдох. А что бы не сбиться в повторениях, считаем так: И РАЗ, И РАЗ. И РАЗ, И ДВА. ... И РАЗ, И СЕМЬ(или И ДЕВЯТЬ, И ДЕВЯТЬ). Буду рад если кому нибудь совет облегчит жизнь.
Пошел на треню, не прощаюсь.
Если появится 52 день, то скопирую туда.

Выходной. Все упражнения выполняю так, как начал. Быть может темп иногда быстрее. После 100 дневки буду менять. Может я и не прав. Просмотрел все видео про подтягивания - класс, вариантов много. Пойду спать, но, как обещал вчера фото:






Всем успешной недели.

Быть может, кому то будет интересен мой опыт выполнения нового упражнения.
Делаю глубокое приседание - вдох, перехожу в упор сидя и сразу же в упор лежа - выдох, из упора лежа - в упор сидя - вдох, упор стоя - выдох, и новое повторение. Ошибка была в том, что, приседая, сразу старался принять упор сидя. Эти два действия хоть на мгновение, но надо разделять. Если не прав, поправте, пожалуйста.
Дыхание. Счет: И РАЗ, И РАЗ. На И - вдох, на РАЗ - выдох. А что бы не сбиться в повторениях, считаем так: И РАЗ, И РАЗ. И РАЗ, И ДВА. ... И РАЗ, И СЕМЬ(или И ДЕВЯТЬ, И ДЕВЯТЬ). Буду рад если кому нибудь совет облегчит жизнь.
Пошел на треню, не прощаюсь.
Если появится 52 день, то скопирую туда.