Alzu

Польза от 8 круга почувствуется к следующему продвинутому дню № 6. А когда делали день № 5? Или я туплю?

Спортивный мужской торс.

Все женщины по-разному относятся к мужской красоте. Одни считают, что мужчина и вовсе не обязательно должен быть красив, другие любят «качков», тело которых покрыто мышцами, а на прессе выделяются «кубики», а третьи отдают предпочтение утонченным парням с фигурой юного греческого бога и милыми чертами лица. Ясно одно, у всех свои предпочтения, но, положа руку на сердце, разве устоит хоть одна женщина от соблазна полюбоваться мужчиной с красивым торсом Не секрет, что в последнее время особой популярностью пользуется так называемый «гламур». Поэтому многие парни стараются соответствовать тем идеалам красоты, которые то и дело мелькают с экранов телевизоров и появляются на обложках журналов. Вот почему сегодня нередко можно встретить молодых людей в обтягивающих джинсах или бейсболке со стразами, мужские торсы которых больше напоминают грудь молоденькой девочки.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Тем не менее, сильные мужские руки и подкачанное спортивное тело по-прежнему привлекают женщин гораздо больше, чем утонченный силуэт мужчины. Спортивного человека отличает уверенная твердая походка, ровная осанка, подтянутый живот, а мужской торс поистине достоин восхищения. Еще в Древней Греции считалось, что тело является отражением души, поэтому за красотой тела тщательно следили. Энергичные здоровые люди всегда выглядят сексуально и красиво, к тому же именно такие мужчины дают здоровое потомство. Так что стоит уделить спорту в свой жизни хотя бы немного времени, и, поверьте, человеческий организм незамедлительно ответит взаимностью, подарив хорошее самочувствие и крепкий иммунитет. К тому же, начав работу, мышцы тела очень быстро сформируют красивую фигуру. Выбрав для себя комплекс упражнений можно в домашних условиях добиться желаемого результата.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Мужской торс возможно подкачать с помощью несложных упражнений для мышц груди и спины. Также стоит позаботиться и о красивом рельефе плечей и бицепсов. Гармоничное и пропорциональное соотношение рук и торса сделает мужскую фигуру более мужественной и сексуальной. Некоторые бодибилдеры, несмотря на свои внушительные размеры мышц, имеют порой непропорциональные формы, а происходит это именно потому, что они слишком много времени уделяют одной группе мышц, забывая о другой. Именно для того, чтобы торс мужчины выглядел гармонично и привлекательно, необходимо давать нагрузку на все группы мышц по очереди. Чтобы упражнения были более эффективными, рекомендуется их выполнять с гантелями и штангой - в таком случае нагрузка будет больше, а следовательно расти мышцы будут более активно. Среди всех упражнений наиболее популярным и простым являются – отжимания. Да, именно ежедневное выполнение этих упражнений способно сделать мужской торс гораздо крепче и подтянутей. Во время выполнения отжиманий задействовано максимальное количество мышц, как на руках, так и на груди. Эффективными упражнениями можно смело назвать и жим штанги или гантелей, а также разведение гантелей в стороны. Выполнять их необходимо лежа на наклонной или горизонтальной скамье. Для набора массы тренироваться рекомендуется 2-3 раза в неделю, а в период, когда упор делается на рельеф мышц, количество тренировок стоит увеличить до пяти. Безусловно, желание выглядеть хорошо не всегда может перевесить банальную лень или усталость, и существует большой риск того, что мужчина поддастся соблазну пропустить тренировку и провести вечер с друзьями. Однако занятия спортом приносят не только эстетическое удовольствие, но и позволяют чувствовать себя хорошо и заряжают энергией и бодростью. А красивый мужской торс по-прежнему вызывает у женщин желание прижаться к его обладателю.

Отжимания на брусьях.

Самым распространенным видом упражнений на свежем воздухе являются отжимания на брусьях. Нередко приходится видеть, как во дворе или на стадионе тренируется молодой человек атлетического телосложения. Особенно полезны такие упражнения в то время, когда воздух наполнен утренней свежестью, и нет такой запыленности, какая появляется в дневное время. Отжимания отлично укрепляют мышцы плечевого пояса, повышается сила, выносливость. Тело приобретает красивый рельеф. Виды отжиманий на брусьях разнообразны: это и отжимания в висе, отжимания в упоре, отжимания нырками, отжимания с переносом тела поочередно влево и вправо. Очень сложным является отжимание в стойке на руках.

Для того чтобы правильно прокачать трицепс, мышцы груди, спины, пресса, рук нужно, прежде всего, овладеть техникой выполнения упражнений, придерживаясь определенных правил. Перед началом отжиманий нужно принять правильное положение виса. Ноги согнуты в коленях под углом девяносто градусов и скрещены между собой. Не нужно гнаться за количеством отжиманий, а также быстро поднимать и опускать тело. При отжимании на трицепс нужно опускаться до того момента, пока угол плеча и предплечья не будет равняться девяноста градусам и не ниже, в противном случае нагрузка перейдет с трицепса на грудные мышцы. Прокачиваемая группа мышц должна, по возможности, держаться в напряжении в процессе поднимания и опускания тела. При этом возрастет качество нагрузки. Отжимания на брусьях должны сопровождаться правильной техникой дыхания: в начале отжимания – вдох, в конце – выдох. При соблюдении этих правил эффективность выполнения будет максимальной. Брусья должны по ширине быть чуть больше, чем ширина плеч. При большой разнице мышцы плечевого пояса могут быть подвержены травме. Если с этими величинами все в порядке, можно приступать к упражнению. На прямых руках принимается положение виса. Начать упражнение надо с верхней точки, это позволит мышцам сократиться, а также приготовиться к нагрузке. Далее нужно наклонить вперед торс и медленно опуститься, сгибая в локтях руки. Опускаться книзу надо частично, а не полностью. Угол рук должен равняться девяноста градусам.

Если при выполнении отжимания на брусьях ставится цель задействовать мышцы груди, то надо опускаться как можно глубже вниз, до того момента, когда кисти будут на уровне подмышек. При такой полной растяжке плечевые отделы рук отводятся максимально назад, полностью включая в работу грудные мышцы. После растяжки следует сделать паузу не более двух секунд, затем начать подъем вверх. При прокачке мышц груди локти в процессе отжимания нужно развести в стороны, если же прокачивается трицепс, руки должны опускаться параллельно брусьям. Подъем следует делать так же плавно и не спеша, как и спуск. Нужно ни на секунду не забывать, что делается прокачка мышц, а не гонка за количеством отжиманий. Если чувствуется сильная усталость и боль в мышцах, необходимо прекратить упражнения. Отжимания на брусьях с отягощением способствуют построению нижней части мышц груди, трицепса, а также мышц дельтовидных передних. Для того чтобы избежать травм локтевых суставов, а также передних дельт, нужно установить ширину хвата, не превышающую пятьдесят пять сантиметров. В качестве груза могут быть использованы гири или блины, которые подвешиваются на пояс. Чтобы отжимания на брусьях были наиболее эффективными, тело не должно испытывать с грузом дискомфорт. Перед началом упражнений нужно занять позицию перед брусьями. Затем необходимо упереться прямыми руками на брусья и постараться удержать груз от раскачивания. Далее надо торсом наклониться вперед, медленно опуститься между брусьями, сгибая в локтях руки. Когда плечи окажутся параллельными полу, опускание нужно прекратить. После короткой паузы подъем необходимо начать более интенсивно, чем было произведено опускание. Исходное положение принять заново, с упором на прямые руки. Повторять упражнения надо после небольших пауз, чтобы дать организму подготовиться.

Набор массы и развитие тела
Турники, брусья, пол - очень хорошие инструменты для развития своего тела. Турник хорош для развития верхней части тела и то, далеко не всех мышц верхней части тела (к примеру, не вся группа спинных мышц работает). Для набора массы, далеко не самый лучший инструмент. Масса на турнике растет очень скудно. Выбор упражнений на турнике и брусьях(я не о элементах говорю) не так уже велик, задействовано не так уж много мышц. Все прекрасно знают, что для набора массы нужен шок мышц, без этого роста нет.
Если вас интересует набор массы, то вас может спасти только дополнительный вес. Собственный вес работает до поры до времени.

Еще пища для ума
Неужели вы думаете, что для достижения успеха, профессиональный боксер только боксирует? Профессиональный плавец только плавает?
Быть того не может. Далеко не уйдешь, если будешь только бить грушу и плавать в воде. Большинство видов спорта требуют занятий в зале, просто по своей программе и со своей спецификой.

Для лучшего развития верхней части тела, нужно развивать нижнюю часть тела и наоборот.

Так же, что бы никто не забывал преимущества турника
1. Благоприятное влияние на позвоночник и суставы
2. Многие висят на нем и разгружают позвоночник, другие усиливают свой хват
3. Если у вас нету времени вы в любое время можете прийти на стадион и заниматься спортом
4. Если вы делаете солнышко, подъемы-переворотом, то тренируете вестибулярный аппарат
5. Если вы на стадионе, то дышите свежим воздухом
6. Если вы не профессиональный спортсмен и у вас цель поддерживать форму, то вес больше своего может быть и не нужен, по мнению многих врачей
7. Не видел еще не одного случая когда на турнике зарабатывали грыжу, хотя не исключаю возможность
Список от одной перекладины как видите не мал, хотя его можно продолжать, кому интересно давайте продолжим в комментариях.

О трюках (элементах) на турнике

Тут все коротко. Вы никогда не задумывались, что половину элементов делать не нужно (пример - Yo Yo Gimbarr)? Чисто из-за здоровья. Представьте, что твориться с вашим позвоночником и суставами, вы его выкручиваете, ставите в не природное положение, не дай Бог и в 25 лет придется постоянно ходить к врачу, а позвоночник это опора всего тела - стержень. Суставы так же пригодятся.
Зачем с помощью сальто спрыгивать с турника? Вы убиваете позвоночник. На турнике вы его растянули и расслабили, когда резко приземляетесь всей массой тела на землю вы его вбиваете обратно, да еще и криво. Делайте вывод, что будет дальше.

Вывод
Хотите развивать верхнюю часть тела, отменно поддерживать форму заниматься ОФП турники и брусья - хороший вариант!
Хотите набрать массу на турнике? Идите в тренажерный зал, результат будет в несколько раз быстрее.
Хотите делать трюки на турнике? Подумайте о здоровье.

Сразу вопрос: будут ли отжимания на брусьях включены в круги? ( а то надо будет искать брусья). Когда успели сделать подвинутый день № 5:)? 8 кругов 8-7-20-16-10*2. Присутствовала (давила) и психическая нагрузка, но 8-ой круг как то легко дался. Иллюстрирую: 1-ый круг - , 2-ой - , 3-ий , 4-ый - , 5-ый - , 6-ой - , 7-ой - , 8-ой - , , , , :star:.

Alzu, откуда ты берёшь эти тексты?)))

Нахожу в инете, читаю и если есть что то интересное, то выкладываю. Но, похоже, попахивает рерайтингом, т.е. видоизменяют уже написанные тексты. Не со всем что пишут согласен. Относитесь к текстам так: прочитали, запомнили то, что конкретно полезно вам, а остальное в корзину. Если тексты это лишнее в форуме, то напишите. Просто завтра хотел скопировать текст про пользу ходьбы на ягодицах.
Еду в Ёбург. Если устану - завтра выходной. Всем успехов в достижении своих целей.

Польза от 8 круга почувствуется к следующему продвинутому дню № 6. А когда делали день № 5? Или я туплю?

Спортивный мужской торс.

Все женщины по-разному относятся к мужской красоте. Одни считают, что мужчина и вовсе не обязательно должен быть красив, другие любят «качков», тело которых покрыто мышцами, а на прессе выделяются «кубики», а третьи отдают предпочтение утонченным парням с фигурой юного греческого бога и милыми чертами лица. Ясно одно, у всех свои предпочтения, но, положа руку на сердце, разве устоит хоть одна женщина от соблазна полюбоваться мужчиной с красивым торсом Не секрет, что в последнее время особой популярностью пользуется так называемый «гламур». Поэтому многие парни стараются соответствовать тем идеалам красоты, которые то и дело мелькают с экранов телевизоров и появляются на обложках журналов. Вот почему сегодня нередко можно встретить молодых людей в обтягивающих джинсах или бейсболке со стразами, мужские торсы которых больше напоминают грудь молоденькой девочки.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Тем не менее, сильные мужские руки и подкачанное спортивное тело по-прежнему привлекают женщин гораздо больше, чем утонченный силуэт мужчины. Спортивного человека отличает уверенная твердая походка, ровная осанка, подтянутый живот, а мужской торс поистине достоин восхищения. Еще в Древней Греции считалось, что тело является отражением души, поэтому за красотой тела тщательно следили. Энергичные здоровые люди всегда выглядят сексуально и красиво, к тому же именно такие мужчины дают здоровое потомство. Так что стоит уделить спорту в свой жизни хотя бы немного времени, и, поверьте, человеческий организм незамедлительно ответит взаимностью, подарив хорошее самочувствие и крепкий иммунитет. К тому же, начав работу, мышцы тела очень быстро сформируют красивую фигуру. Выбрав для себя комплекс упражнений можно в домашних условиях добиться желаемого результата.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Мужской торс возможно подкачать с помощью несложных упражнений для мышц груди и спины. Также стоит позаботиться и о красивом рельефе плечей и бицепсов. Гармоничное и пропорциональное соотношение рук и торса сделает мужскую фигуру более мужественной и сексуальной. Некоторые бодибилдеры, несмотря на свои внушительные размеры мышц, имеют порой непропорциональные формы, а происходит это именно потому, что они слишком много времени уделяют одной группе мышц, забывая о другой. Именно для того, чтобы торс мужчины выглядел гармонично и привлекательно, необходимо давать нагрузку на все группы мышц по очереди. Чтобы упражнения были более эффективными, рекомендуется их выполнять с гантелями и штангой - в таком случае нагрузка будет больше, а следовательно расти мышцы будут более активно. Среди всех упражнений наиболее популярным и простым являются – отжимания. Да, именно ежедневное выполнение этих упражнений способно сделать мужской торс гораздо крепче и подтянутей. Во время выполнения отжиманий задействовано максимальное количество мышц, как на руках, так и на груди. Эффективными упражнениями можно смело назвать и жим штанги или гантелей, а также разведение гантелей в стороны. Выполнять их необходимо лежа на наклонной или горизонтальной скамье. Для набора массы тренироваться рекомендуется 2-3 раза в неделю, а в период, когда упор делается на рельеф мышц, количество тренировок стоит увеличить до пяти. Безусловно, желание выглядеть хорошо не всегда может перевесить банальную лень или усталость, и существует большой риск того, что мужчина поддастся соблазну пропустить тренировку и провести вечер с друзьями. Однако занятия спортом приносят не только эстетическое удовольствие, но и позволяют чувствовать себя хорошо и заряжают энергией и бодростью. А красивый мужской торс по-прежнему вызывает у женщин желание прижаться к его обладателю.

Отжимания на брусьях.

Самым распространенным видом упражнений на свежем воздухе являются отжимания на брусьях. Нередко приходится видеть, как во дворе или на стадионе тренируется молодой человек атлетического телосложения. Особенно полезны такие упражнения в то время, когда воздух наполнен утренней свежестью, и нет такой запыленности, какая появляется в дневное время. Отжимания отлично укрепляют мышцы плечевого пояса, повышается сила, выносливость. Тело приобретает красивый рельеф. Виды отжиманий на брусьях разнообразны: это и отжимания в висе, отжимания в упоре, отжимания нырками, отжимания с переносом тела поочередно влево и вправо. Очень сложным является отжимание в стойке на руках.

Для того чтобы правильно прокачать трицепс, мышцы груди, спины, пресса, рук нужно, прежде всего, овладеть техникой выполнения упражнений, придерживаясь определенных правил. Перед началом отжиманий нужно принять правильное положение виса. Ноги согнуты в коленях под углом девяносто градусов и скрещены между собой. Не нужно гнаться за количеством отжиманий, а также быстро поднимать и опускать тело. При отжимании на трицепс нужно опускаться до того момента, пока угол плеча и предплечья не будет равняться девяноста градусам и не ниже, в противном случае нагрузка перейдет с трицепса на грудные мышцы. Прокачиваемая группа мышц должна, по возможности, держаться в напряжении в процессе поднимания и опускания тела. При этом возрастет качество нагрузки. Отжимания на брусьях должны сопровождаться правильной техникой дыхания: в начале отжимания – вдох, в конце – выдох. При соблюдении этих правил эффективность выполнения будет максимальной. Брусья должны по ширине быть чуть больше, чем ширина плеч. При большой разнице мышцы плечевого пояса могут быть подвержены травме. Если с этими величинами все в порядке, можно приступать к упражнению. На прямых руках принимается положение виса. Начать упражнение надо с верхней точки, это позволит мышцам сократиться, а также приготовиться к нагрузке. Далее нужно наклонить вперед торс и медленно опуститься, сгибая в локтях руки. Опускаться книзу надо частично, а не полностью. Угол рук должен равняться девяноста градусам.

Если при выполнении отжимания на брусьях ставится цель задействовать мышцы груди, то надо опускаться как можно глубже вниз, до того момента, когда кисти будут на уровне подмышек. При такой полной растяжке плечевые отделы рук отводятся максимально назад, полностью включая в работу грудные мышцы. После растяжки следует сделать паузу не более двух секунд, затем начать подъем вверх. При прокачке мышц груди локти в процессе отжимания нужно развести в стороны, если же прокачивается трицепс, руки должны опускаться параллельно брусьям. Подъем следует делать так же плавно и не спеша, как и спуск. Нужно ни на секунду не забывать, что делается прокачка мышц, а не гонка за количеством отжиманий. Если чувствуется сильная усталость и боль в мышцах, необходимо прекратить упражнения. Отжимания на брусьях с отягощением способствуют построению нижней части мышц груди, трицепса, а также мышц дельтовидных передних. Для того чтобы избежать травм локтевых суставов, а также передних дельт, нужно установить ширину хвата, не превышающую пятьдесят пять сантиметров. В качестве груза могут быть использованы гири или блины, которые подвешиваются на пояс. Чтобы отжимания на брусьях были наиболее эффективными, тело не должно испытывать с грузом дискомфорт. Перед началом упражнений нужно занять позицию перед брусьями. Затем необходимо упереться прямыми руками на брусья и постараться удержать груз от раскачивания. Далее надо торсом наклониться вперед, медленно опуститься между брусьями, сгибая в локтях руки. Когда плечи окажутся параллельными полу, опускание нужно прекратить. После короткой паузы подъем необходимо начать более интенсивно, чем было произведено опускание. Исходное положение принять заново, с упором на прямые руки. Повторять упражнения надо после небольших пауз, чтобы дать организму подготовиться.

Набор массы и развитие тела
Турники, брусья, пол - очень хорошие инструменты для развития своего тела. Турник хорош для развития верхней части тела и то, далеко не всех мышц верхней части тела (к примеру, не вся группа спинных мышц работает). Для набора массы, далеко не самый лучший инструмент. Масса на турнике растет очень скудно. Выбор упражнений на турнике и брусьях(я не о элементах говорю) не так уже велик, задействовано не так уж много мышц. Все прекрасно знают, что для набора массы нужен шок мышц, без этого роста нет.
Если вас интересует набор массы, то вас может спасти только дополнительный вес. Собственный вес работает до поры до времени.

Еще пища для ума
Неужели вы думаете, что для достижения успеха, профессиональный боксер только боксирует? Профессиональный плавец только плавает?
Быть того не может. Далеко не уйдешь, если будешь только бить грушу и плавать в воде. Большинство видов спорта требуют занятий в зале, просто по своей программе и со своей спецификой.

Для лучшего развития верхней части тела, нужно развивать нижнюю часть тела и наоборот.

Так же, что бы никто не забывал преимущества турника
1. Благоприятное влияние на позвоночник и суставы
2. Многие висят на нем и разгружают позвоночник, другие усиливают свой хват
3. Если у вас нету времени вы в любое время можете прийти на стадион и заниматься спортом
4. Если вы делаете солнышко, подъемы-переворотом, то тренируете вестибулярный аппарат
5. Если вы на стадионе, то дышите свежим воздухом
6. Если вы не профессиональный спортсмен и у вас цель поддерживать форму, то вес больше своего может быть и не нужен, по мнению многих врачей
7. Не видел еще не одного случая когда на турнике зарабатывали грыжу, хотя не исключаю возможность
Список от одной перекладины как видите не мал, хотя его можно продолжать, кому интересно давайте продолжим в комментариях.

О трюках (элементах) на турнике

Тут все коротко. Вы никогда не задумывались, что половину элементов делать не нужно (пример - Yo Yo Gimbarr)? Чисто из-за здоровья. Представьте, что твориться с вашим позвоночником и суставами, вы его выкручиваете, ставите в не природное положение, не дай Бог и в 25 лет придется постоянно ходить к врачу, а позвоночник это опора всего тела - стержень. Суставы так же пригодятся.
Зачем с помощью сальто спрыгивать с турника? Вы убиваете позвоночник. На турнике вы его растянули и расслабили, когда резко приземляетесь всей массой тела на землю вы его вбиваете обратно, да еще и криво. Делайте вывод, что будет дальше.

Вывод
Хотите развивать верхнюю часть тела, отменно поддерживать форму заниматься ОФП турники и брусья - хороший вариант!
Хотите набрать массу на турнике? Идите в тренажерный зал, результат будет в несколько раз быстрее.
Хотите делать трюки на турнике? Подумайте о здоровье.

Сразу вопрос: будут ли отжимания на брусьях включены в круги? ( а то надо будет искать брусья). Когда успели сделать подвинутый день № 5:)? 8 кругов 8-7-20-16-10*2. Присутствовала (давила) и психическая нагрузка, но 8-ой круг как то легко дался. Иллюстрирую: 1-ый круг - , 2-ой - , 3-ий , 4-ый - , 5-ый - , 6-ой - , 7-ой - , 8-ой - , , , , :star:.

Я то вобще переживаю, то картинки, то статьи скидываю. Вдруг из за моей инициативы что случилось? Ладно сам, не хочу других участников подводить, осталось чуть-чуть, уверен все хотят дойти до окончания 100 дневки.
77 день 7 кругов 8-7-20-16-10*2. Тренил тяжело, думаю под конец выдохся, а потом вспомнил с утра снег отгребал примерно час. Сегодня тоже погрёб немного, а сейчас пойду тренить 8 кругов.
Всем успешного начала 8-ми круговой трени.

Время третий час по Москве, где день двух семёрок?

Я уважаю всех, кто проходил и проходит 100 дневку. Не хочу ни кого обидеть или над кем то посмеяться. Так, что, если обидел, братан, то извини .

Красивое мужское тело излучает секс

Практически каждый мужчина мечтает иметь красивое атлетическое тело. Даже если вы крепки и подтянуты, то вам все равно захочется выглядеть как рельефный мачо из глянца. И сколько бы женщины не твердили, что в мужчине важен мозг и доброта, все же крепкие атлетические формы выглядят невероятно сексуально и притягательно для противоположного пола. Так как получить красивое мужское тело? Что для этого надо сделать? Конечно, многое нам передается по генам. Например, широкие плечи и высокий рост мы можем унаследовать от родителей. Все остальное требует постоянной работы над собой. Начнем ее с анализа того, что вы едите.Правильный рацион – первая ступень к красоте и здоровью!Есть продукты, богатые витаминами и соответствующими ферментами, которые заряжают весь организм здоровьем и красотой. В этом смысле нет равных бананам. Они очень питательны и в изобилии содержат витамины. В мякоти данных фруктов есть клетчатка, углеводы, белки, пектиновые вещества, яблочная кислота и ферменты. Не лишены бананы также магния, кальция, натрия, железа и фосфора. Включив в свой рацион больше вкусных и полезных фруктов, откажитесь от слишком жирной, сладкой, острой и соленой пищи. Употребляйте больше творога, риса, нежирного мяса. Данная диета уже позволит вам скинуть лишние килограммы и приблизит вас к мечте получить красивое мужское тело.

Не курим и не пьемОткажитесь от вредных привычек. Сегодня не модно вдыхать дым сигарет и пить алкогольные напитки. Замените первое прогулками на свежем воздухе. А вместо стаканчика виски выпейте апельсинового сока. Такие кардинальные решения уже через пару месяцев помогут вам ощутить всю полноту и прелесть жизни.Наконец, когда с питанием и образом жизни все стало в норму, полюбите фитнес. Он должен стать частью вашей жизни. Ходить в зал для вас должно быть так же естественно, как чистить зубы. Вам неоднократно придется собирать всю свою волю для выполнения того или иного упражнения, чтобы получить действительно красивое тело мужское. Но через некоторое время, когда будут появляться первые результаты, вы войдете во вкус, занятия из пытки превратятся в удовольствие.

Тренировки, тренировки и еще раз тренировки!Начинайте с малого: отжиманий и подъемы гантелей. Постепенно переходите на силовые упражнения: жим лежа, становая тяга и другие. Если хотите иметь самое красивое мужское тело, то наймите инструктора. Под его бдительным контролем дело пойдет значительно быстрее. Сегодня мужчины озабочены своим внешним видом зачастую не меньше, чем представительницы прекрасного пола. И если раньше индустрия красоты была нацелена в основном на то, чтобы удовлетворять желания и потребности милых женщин, то сейчас она уже переориентировалась и на сильный пол, который хочет иметь красивое мужское тело. Аполлоны образца 21 века ведут неравный бой с пивным животом в фитнес-центрах, покрывают тело идеальным загаром в соляриях, добиваются здоровой кожи у косметологов. Особенно ярые борцы, стремящиеся иметь красивое мужское тело, даже ложатся под нож пластического хирурга. Оказывается каждый пятый клиент у специалистов этого профиля – мужчина. Не думайте, что такое повышенное внимание к своей внешности – прерогатива только мужчин с нетрадиционной ориентацией. Среди посетителей пластических хирургов немало бруталов, в гетеросексуальности которых нет никаких сомнений. Все дело в том, что новое мировоззрение диктует иной образ жизни. Сегодня модно быть здоровым, следить за красотой души и иметь идеальное тело.

Как нарастить мышцы максимально быстро?

Многие начинающие атлеты часто задаются вопросом о том, как нарастить мышцы в кратчайшие сроки, и готовы многое отдать за обладание простыми истинами. Но правда в том, что не нужно изобретать велосипед, всё давно уже придумано за нас: бери и делай! Как нарастить мышцы с тренажёрами или без их использования, занимаясь уличным спортом или тяжёлой атлетикой – всю информацию можно вложить в пять простых советов, о которых и пойдёт речь дальше.Совет 1. С чего начинать?Как накачать мускулы, если вы полнейший профан в этом деле и самое тяжёлое, что поднимали в своей жизни, это ложку? Можно вас поздравить! Именно вы будете набирать мышечную массу максимально стремительно. Дело в том, что мышцы, подвергающиеся постоянной нагрузке, постепенно привыкают преодолевать этот барьер и в итоге становятся более эластичными и крепкими. В результате опытный атлет, пытаясь наработать микроразрывы мускул, будет вынужден тягать огромные веса за минимальный результат. Именно поэтому опытный спортсмен набирает в зале 1-2 кг в месяц и это отличный результат, а новичок может с лёгкостью набрать 10 кг и это не будет пределом! Так что поставьте цель и идите к ней!

Совет 2. БазаВсегда нужно подвергать максимальной нагрузке те группы мышц, которые являются наиболее большими. Как нарастить мышцы, если не подвергать их систематичной нагрузке? Никак. Исходя из этого, разделите свои тренировочные упражнения на 3-4 группы и выполняйте не более 1-2-х на каждую. Только так и только благодаря такому подходу у вас появится возможность совершить для себя прорыв в массе.

Совет 3. Как быстро нарастить мышцы дома?Ответ один: отталкиваться от той же техники, что и в зале. Импровизируйте и создавайте для своих мускулов трудно преодолимую нагрузку - только так они будут развиваться. Не существует волшебных лекарств, способных сделать из вас Шварцнегера за один месяц, ведь даже употребляя анаболические стероиды, вам придётся тренироваться изо дня в день по седьмого пота и потери пульса!

Совет 4. Как нарастить мышцы, занимаясь уличным спортом?Вы считаете, что это невозможно? Что работа с собственным весом ближе к кардио, нежели к силовым нагрузкам? Что ж вас можно поздравить, ибо вы не правы, и у вас есть шанс развеять свои заблуждения. Вес человека составляет собой от 50 и больше килограмм. При работе на турнике как минимум 40 из 50 будут в работе, то есть 80-85% от массы вашего тела. А теперь подумайте, будете ли вы маленьким, хилым и слабым, если станете тренироваться в зале с нуля с такими же весами? Конечно же нет! Вся тайна заключена именно в технике выполнения упражнений. Ей нужно уделить особое внимание, тренируясь медленно и акцентируя внимание на негативной фазе каждого сета, и только тогда ваши мышцы будут расти и развиваться. Никаких поблажек, никакой халтуры, чистый хардкор!

Совет 5. Не поешь, не пожмёшь!Да-да, правильное и обильное питание - залог успешного роста мышечной массы. Вы когда-нибудь видели, чтоб строители возводили дом из воздуха? Или из пенопласта, например? Вот и не нужно маяться ерундой. Ешьте от четырёх и до шести раз в день, полноценно, до отвала и регулярно тренируйтесь. Если вы всё делаете правильно, то уже через пару месяцев вы не узнаете себя в зеркале!

Всё меньше и меньше коментов. Антон, если не против, то буду скидывать статьи? Если нельзя, то удаляй без обид.

.

Идеальное мужское тело – реально достижимая цель или миф?

Идеальное мужское тело... Многие представители сильного пола вслух или втайне мечтают о нем, чтобы выглядеть совершенно в глазах женщин. Увы, далеко не у всех подобные мечты воплощаются в реальность – малоподвижный образ жизни, стрессы, переедание и алкоголь – все это сказывается с возрастом.Конечно, идеальное мужское тело – это не просто длительные тренировки в спортивном зале. Это нечто большее, своего рода философия. Важно, какие продукты вы едите, занимаетесь ли спортом, каково текущее эмоциональное состояние. Однако дополнительную возможность для создания фигуры своей мечты тренажерный зал дает, с этим не поспоришь.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Физические нагрузки полезны для организма в любом их проявлении, однако для формирования идеальной фигуры важно определить свой конкретный тип телосложения и подобрать соответствующий подход к тренировкам. Более или менее неплохого результата вполне можно добиться и без этого, но в таком случае процесс займет уже гораздо больше времени.Тип телосложенияОсновных типов можно выделить три: эктоморфный, эндоморфный и мезоморфный.Людям эктоморфного телосложения присущи легкие кости, тонкие длинные конечности, относительно широкий таз, узкая грудная клетка, узкие плечи и худые мышцы. На формирование нужной фигуры у мужчин этого типа могут уйти годы напряженного труда. Для начала нужно заняться укреплением связок и силовой гимнастикой, а уже после – приступать к наращиванию мышечной массы. Особое внимание нужно уделять правильному питанию.Эндоморфам характерна мощная костная система, относительно мягкая мускулатура, широкие бедра и грудная клетка, часто – короткие конечности и приличный запас жира. Основной вектор занятий фитнесом для этого типа – борьба с полнотой, наращивание мышц и проработка мышечного рельефа. Идеальное мужское тело эндоморфам построить довольно сложно. Нужен максимально широкий спектр упражнений в комплексе с низкокалорийной диетой. Помимо упражнений, эффективна будет езда на велосипеде, бег, плавание и т.д.Характерные особенности тела мужчин мезоморфного типа телосложения: широкие плечи, широкая грудная клетка, пропорциональное туловище и отсутствие лишнего жира. Туловище, как правило, имеет форму трапеции с узким тазом. Большинство людей сходится во мнении, что это и есть идеальное мужское тело. Такой тип подходит для занятий культуризмом, однако и здесь нужен грамотный подход. Не стоит перегружаться, достаточно лишь совершенствовать тело. Подойдет сбалансированная диета, а также разнообразная тренировочная программа.Красота мужского тела – понятие относительное, ее невозможно измерить таблицами и показателями. Однако некоторые общие особенности все же есть.Само по себе понятие идеала уже давно не связывают с огромной мускулатурой, как это было когда-то. Оно в меру мускулистое, стройное, не имеет жировых излишков, выдержаны пропорции мужского тела. Под пропорциональностью, как правило, подразумевается соотношение объемов груди, плеч, талии и бедер; содержание жира в организме; прорисовка мышц спины, грудной клетки, плеч и бедер.Помните, что обеспечить эффективный результат могут только правильное питание и верно подобранная программа занятий.