Alzu

Я понял: отжимание + половина - это раз, следующее отжимание + половина -это два и т.д. Видео не кажет. Пойду в гараж пробовать. А если получится мало кругов, то завтра обычные тренить? И еще как долго будем тренить три по полтора? И будут ли завтра новые упражнения, или эти будем делать две недели? А то пост появляется после 11 часов по местному и придется ждать. Сейчас проверю себя на вшивость, а вы пока, пожалуйста, ответы напишите, а то глядишь после трени еще появятся. Всем успеха.

Мужики, она про весеннюю 100 дневку не знала, а про осеннюю узнала поздно. Я так думаю, она ждет весну 2014...

Про присед: Почему приседают до угла 90? Потому что в разовом выполнении максимума вы сможете поднять вес больше, чем, если бы вы выполняли глубокий присед и из него поднимали бы, к примеру, штангу. Это одно из соревновательных упражнений пауэрлифтеров. И kiss9 прав в том, что при приседаниях с весом сильно нагружается спина, как и в становой тяге. Это травмоопасное упражнение, если его выполнять с плохой техникой. Но даже выполняя его с собственным весом - оно является базовым и менее травмоопасным. А качкам рекомендуют выполнять до 20 повторов ( не всегда, конечно ). И техника оттачивается, и травму получить снижается риск, и гормон роста прет... Не слежу как сейчас, а в свое время практиковали такой способ трени: Например - бицепс - выполняли повторы в не полной амплитуде, а только 30-40 градусов. Не опуская руку до выпрямления и не поднимая до сгибания. Так можно было тренится с бОльшим весом...
6 кругов 7-6-20-15-10*2. Начинаю, кажется не хватит сил. После 4 круга хочется плюнуть на все. И новое упражнение получается не айс. И подтягиваться тяжело, если не концентрируешься на спине. А после 6- го поздравляю себя того который смог сделать и того, который подстрекал бросить. Он ведь инстинкт самосохранения и по своему заботится обо мне.






Пока все, может вечером зайду. Почитаюто точно.

Спасибо за пост

Быть может, кому то будет интересен мой опыт выполнения нового упражнения.
Делаю глубокое приседание - вдох, перехожу в упор сидя и сразу же в упор лежа - выдох, из упора лежа - в упор сидя - вдох, упор стоя - выдох, и новое повторение. Ошибка была в том, что, приседая, сразу старался принять упор сидя. Эти два действия хоть на мгновение, но надо разделять. Если не прав, поправте, пожалуйста.
Дыхание. Счет: И РАЗ, И РАЗ. На И - вдох, на РАЗ - выдох. А что бы не сбиться в повторениях, считаем так: И РАЗ, И РАЗ. И РАЗ, И ДВА. ... И РАЗ, И СЕМЬ(или И ДЕВЯТЬ, И ДЕВЯТЬ). Буду рад если кому нибудь совет облегчит жизнь.
Пошел на треню, не прощаюсь.
Если появится 52 день, то скопирую туда.

Выполнял немного не так. Посмотрев видео и почитав коменты с ответами картина прояснилась и куча вопросов отпала.
Делать тяжело. Сделал 3 круга 6-20-15 и четвертый 5-20-10 полторашек, потом статику. Легче всего было ногам. Помню, когда служил на Русском острове статика в приседе называлась " воздушная баночка", сейчас бы сказали "виртуальная", т.е. сел на табурет, а его нет. Сколько пота пролили...
По ощущениям: пота пролил меньше, но до сих пор чувствую мышцы рук и груди. Если бы не футболка, то грудь бы лопнула.
Картинки выставлю вечером будет больше коментов интересно узнать мнение коллег.

Я понял: отжимание + половина - это раз, следующее отжимание + половина -это два и т.д. Видео не кажет. Пойду в гараж пробовать. А если получится мало кругов, то завтра обычные тренить? И еще как долго будем тренить три по полтора? И будут ли завтра новые упражнения, или эти будем делать две недели? А то пост появляется после 11 часов по местному и придется ждать. Сейчас проверю себя на вшивость, а вы пока, пожалуйста, ответы напишите, а то глядишь после трени еще появятся. Всем успеха.

Мужики, она про весеннюю 100 дневку не знала, а про осеннюю узнала поздно. Я так думаю, она ждет весну 2014...

Про присед: Почему приседают до угла 90? Потому что в разовом выполнении максимума вы сможете поднять вес больше, чем, если бы вы выполняли глубокий присед и из него поднимали бы, к примеру, штангу. Это одно из соревновательных упражнений пауэрлифтеров. И kiss9 прав в том, что при приседаниях с весом сильно нагружается спина, как и в становой тяге. Это травмоопасное упражнение, если его выполнять с плохой техникой. Но даже выполняя его с собственным весом - оно является базовым и менее травмоопасным. А качкам рекомендуют выполнять до 20 повторов ( не всегда, конечно ). И техника оттачивается, и травму получить снижается риск, и гормон роста прет... Не слежу как сейчас, а в свое время практиковали такой способ трени: Например - бицепс - выполняли повторы в не полной амплитуде, а только 30-40 градусов. Не опуская руку до выпрямления и не поднимая до сгибания. Так можно было тренится с бОльшим весом...
6 кругов 7-6-20-15-10*2. Начинаю, кажется не хватит сил. После 4 круга хочется плюнуть на все. И новое упражнение получается не айс. И подтягиваться тяжело, если не концентрируешься на спине. А после 6- го поздравляю себя того который смог сделать и того, который подстрекал бросить. Он ведь инстинкт самосохранения и по своему заботится обо мне.






Пока все, может вечером зайду. Почитаюто точно.

Спасибо за пост

Быть может, кому то будет интересен мой опыт выполнения нового упражнения.
Делаю глубокое приседание - вдох, перехожу в упор сидя и сразу же в упор лежа - выдох, из упора лежа - в упор сидя - вдох, упор стоя - выдох, и новое повторение. Ошибка была в том, что, приседая, сразу старался принять упор сидя. Эти два действия хоть на мгновение, но надо разделять. Если не прав, поправте, пожалуйста.
Дыхание. Счет: И РАЗ, И РАЗ. На И - вдох, на РАЗ - выдох. А что бы не сбиться в повторениях, считаем так: И РАЗ, И РАЗ. И РАЗ, И ДВА. ... И РАЗ, И СЕМЬ(или И ДЕВЯТЬ, И ДЕВЯТЬ). Буду рад если кому нибудь совет облегчит жизнь.
Пошел на треню, не прощаюсь.
Если появится 52 день, то скопирую туда.

Выполнял немного не так. Посмотрев видео и почитав коменты с ответами картина прояснилась и куча вопросов отпала.
Делать тяжело. Сделал 3 круга 6-20-15 и четвертый 5-20-10 полторашек, потом статику. Легче всего было ногам. Помню, когда служил на Русском острове статика в приседе называлась " воздушная баночка", сейчас бы сказали "виртуальная", т.е. сел на табурет, а его нет. Сколько пота пролили...
По ощущениям: пота пролил меньше, но до сих пор чувствую мышцы рук и груди. Если бы не футболка, то грудь бы лопнула.
Картинки выставлю вечером будет больше коментов интересно узнать мнение коллег.

Я понял: отжимание + половина - это раз, следующее отжимание + половина -это два и т.д. Видео не кажет. Пойду в гараж пробовать. А если получится мало кругов, то завтра обычные тренить? И еще как долго будем тренить три по полтора? И будут ли завтра новые упражнения, или эти будем делать две недели? А то пост появляется после 11 часов по местному и придется ждать. Сейчас проверю себя на вшивость, а вы пока, пожалуйста, ответы напишите, а то глядишь после трени еще появятся. Всем успеха.

Мужики, она про весеннюю 100 дневку не знала, а про осеннюю узнала поздно. Я так думаю, она ждет весну 2014...

Про присед: Почему приседают до угла 90? Потому что в разовом выполнении максимума вы сможете поднять вес больше, чем, если бы вы выполняли глубокий присед и из него поднимали бы, к примеру, штангу. Это одно из соревновательных упражнений пауэрлифтеров. И kiss9 прав в том, что при приседаниях с весом сильно нагружается спина, как и в становой тяге. Это травмоопасное упражнение, если его выполнять с плохой техникой. Но даже выполняя его с собственным весом - оно является базовым и менее травмоопасным. А качкам рекомендуют выполнять до 20 повторов ( не всегда, конечно ). И техника оттачивается, и травму получить снижается риск, и гормон роста прет... Не слежу как сейчас, а в свое время практиковали такой способ трени: Например - бицепс - выполняли повторы в не полной амплитуде, а только 30-40 градусов. Не опуская руку до выпрямления и не поднимая до сгибания. Так можно было тренится с бОльшим весом...
6 кругов 7-6-20-15-10*2. Начинаю, кажется не хватит сил. После 4 круга хочется плюнуть на все. И новое упражнение получается не айс. И подтягиваться тяжело, если не концентрируешься на спине. А после 6- го поздравляю себя того который смог сделать и того, который подстрекал бросить. Он ведь инстинкт самосохранения и по своему заботится обо мне.






Пока все, может вечером зайду. Почитаюто точно.