Отправлено: 16.07.2022 19:52
+20+30+55=19083
Отправлено: 16.07.2022 19:44
Паркран по 23 мин,
Выходы лесенка 1-10, подтягивания 5-1-5-1-5,
Ещё подтягивания 1-14, отжимания на брусьях 1-20, приседания, планка, растяжка.
Отправлено: 15.07.2022 17:39
Вчерашняя трень получилось так перенеслась на сегодня, но два подхода по десять урвать удалось.
Значит так
3 км
Разминка - склепка-выход - 2 шт
Потом выходы 5,8,10,5
И 4 по 15 подтягивания+20 брусья
2км
Растяжка легкая










Отправлено: 15.07.2022 17:28
Отправлено: 14.07.2022 06:47
+50=18978
Отправлено: 14.07.2022 06:45
+5=38024
Отправлено: 14.07.2022 06:36
И так, начнем.

В пятницу наилегчайшая трень!!!
Склепка, 10 подтягивания, 15 брусья, стойка на руках, копитанский и растяжка - 4 подхода.

Суббота паркран легко по 6-0 старт, 5-0 финиш.
Растяжка и турник.
Подтяги W-лесенка по 5 за 4:40 получилась,
Склепка-выход 4 раза, на пятый 10 выходов,
Брусья 30 один подход.

(Вроде так)

Воскресенье 5 км кросса с горочками, прям совсем легко 7 - 8 мин/км, попробовал выходы, как-то не пошли и бросил.

Понедельник традиционно выходной.

Вторник - выходы, тоже по традиции)
10 подходов по 5, и растяжка, и пробегал в начале километра 3, очень медленно.
Нашел клёвую парочку турник+брусья в лесу, сегодня мож затреню там.

Среда 5 км снова потихоничку, и хорошая разминка со стойкой и растяжкой.
Отправлено: 07.07.2022 06:23
Снова забросил писать дневник, что там было то...

Месяц назад на беговой работе что-то в бедре заболело, но все равно через неделю, пробежал командную эстафету 2 км мой этап. Обклеился тейпами и вроде ничего, тренил, выздоравливал помаленьку. Потом пробежал паркран по рекорду старому, и на парковом кроссе притопил и добил новую травму, отдыхаю сейчас.

И на турнике пришлось взять паузу по здоровью тоже, но на завтра уже запланировал возвращение, потихонечку.
Отправлено: 26.05.2022 19:00
+20=36588
Отправлено: 26.05.2022 02:53
+17+12=36558
Отправлено: 23.05.2022 02:06
Да я бегу
Отправлено: 22.05.2022 16:16
Сегодня лёгкая на турниках
Разминка
5 выходов, 15 брусьев, 10 подтягиваний, растяжка
4 выхода, 15 брусьев, 10 подтягиваний, растяжка
3 выхода, 15 брусьев, 10 подтягиваний, растяжка
2 выхода, 15 брусьев, 10 подтягиваний, растяжка
1 выход, 15 брусьев, 10 подтягиваний, растяжка
Потом сходил поболеть на забег рф
Отправлено: 22.05.2022 03:22
Brom
Хорошо подсох! Бегун настоящий! Скоро 5-ку из 17-ти побежишь!
А мне очень надо, по-честному, думаешь смогу, и без тренера, и с марафоном?
Отправлено: 22.05.2022 03:16
+50=18928
Отправлено: 21.05.2022 16:55