turist

100-дневка дни 10-11-12-13:
12+20+24+24=80

+80=9275

100-дневка, дни 10-11-12-13:
24+40+48+48=160

+160=2270
маловато за неделю(

А у меня творог с кефиром - обед на работе. Или ужин. Смотря как работаю.

День 14 - спец выходной:

отжимания - 10(с трехлетним сыном на спине)-30-30-20-30=120
Теперь на заслуженный отдых.

Раньше использовал рюкзак крепкий с блином внутри. Когда подтягивался одевал его на живот, а не на спину, так удобней было. Сейчас жилет.

Мы на работе для простоты называем это упражнение разножкой, чтобы каждый раз не говорить "немного усложнённые выпады")

Дома встаю раньше всех и практически всегда варю кашу на всю банду (жена, 2 детей)(овсяная, кукурузная, пшённая, рисовая, гречка, манная, чередую чтоб не надоедали, в основном на молоке, в пост на воде). Плюс фрукты или отварные яйца. Иногда яичница. Ну и кофе пью тоже до завтрака. Но сначала как встаю ложку масла нерафинированного (подробно расписано в книге Секреты силового тренинга А.В. Фалеева), через 30 мин воды 300 мл, через 30 мин или завтрак или кофе если есть время, а потом через 30 мин завтрак. Цикорий пью, заменил им дневные приёмы кофе, вкус нравится.

r2d2, красавчик, держись, не сдавайся, делай разножку)! Завтра я отпишусь за 2 неделю 100 дневки.

День 12:
4 х 6-12-12-12
подъем ног в висе - 4,4
гиперэкстензии - 20,20

WasD, пока неизвестно какие. Надеюсь не самопал. Хотя закупали на всю республику 47 штук, и мне кажется, что самых дешёвых для экономии. Увидим

День 12 в штатном режиме, вышел на до болезненный уровень
4 х 6-12-12-12.

В Воркуте хорошие новости, Правительством Республики Коми закуплено 3 уличных спортплощадки, устанавливать будут после того, как зима кончится. То есть в мае-июне) Отлично, а то полноценных площадок в городе и нет.

Идем дальше!

День 11:

5-10-10-10 х 4
Прошедшая болезнь сказывается, тяжеловато.
Всем удачи!

Кстати, консервированная фасоль с овощами или без содержит мало белка, где-то 4-7 грамм на 100. А фасоль на развес или в пачках содержит 22-25 грамм белка на 100. Информация с этикеток. Почему такая разница не знаю.

Рыба и творог не разрешены. Но я иногда делаю исключение и ем их в пост. И вообще, надо смотреть по самочувствию, нагрузкам, тяжести работы и т.д., каждый должен поститься по мере сил. А так пищевая составляющая в пост - не главная)
П.С. Бананы вроде богаты белком, морские водоросли, вроде как морские гады (кальмары, креветки и т.д.) не относятся к рыбе и их разрешается есть.

День 10.
Вернулся после 2-х дней болезни, нагрузку снизил:
3-6-6-6 х 4