ogrudko

Почему вы так считаете?

Почему же на полусогнутых, просто не заклинивать сустав, когда полностью можно снять нагрузку с мышц. Так чтоб без инвентаря и придумать сложно, на начальном этапе поможет гиперэкстензия, хотя она и не является прицельным упражнением для бицепса. Если с отягощениями, то это конечно становая тяга прежде всего


ссылку на антропометрию данного заявления можно? И фото желательно. Да, в принципе можно. Схема дыхания в любом случае лучше чем просто его задержка.

В плане здоровья все довольно просто. Доводите основные мышечные группы до нужной кондиции. Под кондицией при тренировках с отягощениями подразумевается устранение дисбалансов мышечных групп, достижение показателй в приседании со штангой - 1,5-2 своих веса, жиме лежа - 1-1,5 своих веса. Далее можно поддерживать достигнутые силовые показатели и заниматься улучшением аэробной составляющей. После того как сможете выбегать 10км из 40 минут (поправьте меня, те кто занимается бегом серьезно), можно работать над увеличении гибкости, координации и поддержании данных результатов. Это все задачи не на один год. Силовая подготовка - около 2-3 лет, в зависимости от текущего уровня. Циклические тренировки - также 2-3 года, т.е. лет 5-10 можно выйти на пик формы, которую и стараться поддерживать потом до глубокой старости.

В плане здоровья все довольно просто. Доводите основные мышечные группы до нужной кондиции. Под кондицией при тренировках с отягощениями подразумевается устранение дисбалансов мышечных групп, достижение показателй в приседании со штангой - 1,5-2 своих веса, жиме лежа - 1-1,5 своих веса. Далее можно поддерживать достигнутые силовые показатели и заниматься улучшением аэробной составляющей. После того как сможете выбегать 10км из 40 минут (поправьте меня, те кто занимается бегом серьезно), можно работать над увеличении гибкости, координации и поддержании данных результатов. Это все задачи не на один год. Силовая подготовка - около 2-3 лет, в зависимости от текущего уровня. Циклические тренировки - также 2-3 года, т.е. лет 5-10 можно выйти на пик формы, которую и стараться поддерживать потом до глубокой старости.

Более того соотношение риск-выгода в пистолетиках вообще ни к черту, поэтому можно даже сказать, что оно в какой-то мере вредное. Если уж и приседать на одной то, на возвышенности, свешивая свободную ногу вниз и не ломая стандартной техники подтягивания на рабочей ноге.

Вообще-то об этом говорят все без исключения тренеры.

Марафонец слишком отличается от спринтера и боксера. В плане прокачки мышц он очень выбивается из общей картины. Спринтер и боксер должны проводить силовые тренировки в достаточном количестве, но и между ними разница огромна. Возьмем спринтера, 100м давно уже выбегаются из 10 секунд (рекорд Усейна Сент-Леовича Болта - 9,58с). Зная, что 15-20с мышцы способны работать за счет фосфатной системы энергообеспечения, понимаем, что силовая выносливость для него - дело десятой важности. Главное - максимальная сила мышц для обеспечения максимально сильного и быстрого толчка. Соответственно и тренировки будут проходить преимущественно с весами около 85-100% ПМ с количеством повторений от 5 до 1 раза.
Боксеру уже нужно иметь не только сильные. но и выносливые ноги, которые продержат его на ринге 30 минут, а лучше - 1 час. Т.е. для него важно добиться как силовой выносливости, так и высокой мощности ног. Поэтому его силовые тренировки будут очень разнообразны и направлены на достижение этих параметров. Но скорее всего работа с весом 95-100% ПМ не будет для него приоритетной. Скорее всего оптимальной будет работа в диапазоне 8-12 повторений с соответствующими весами, а также тренировка взрывной силы (чуть меньший вес снарядов, увеличенный темп выполнения). Визуально я думаю, что ноги и боксера и спринтера могут быть очень похожими, но работа которую они смогут совершать будет различаться, потому что у них разная специализация (<url="http://bigpicture.ru/?p=461972">кому интересно, мы уже неоднократно приводили пример, как выглядят спортсмены различных видов спорта</url>). Марафонцу сильные мышцы как таковые не нужны совершенно, он тренирует совершенно другие системы, поэтому меньше всего будет похож на тренированного человека визуально.
Поймите одну простую вещь. Организм работает как единая система. Не совсем верно ставить вопрос - как накачать мышцы. В те или иные периоды тренировок может выяснится, что для преодоления плато нужно тренировать не мышцы, а сердце, наращивать гибкость и улучшать координацию. Потому что мышца должна адекватно кровоснабжаться, получать точные и эффективные нервные импульсы, своевременно избавляться от продуктов жизнедеятельности.

Ихтиолог-рыбовод

А, тех мастеров я только на доске почета видел.

И тут Остапа понесло...
Увеличение поперечного сечения мышцы всегда означает увеличение сопротивления, которое данная мышцы может преодолеть, т.е. большие мышцы, это всегда сильные мышцы. Однако есть небольшие нюансы. мышца не является неделимой структурной единицей и ее свойства и характеристики могут отличаться по целому ряду показателей, поэтому естественно что мышцы с меньшим объемом могут выполнить большую работу в заданных конкретных условиях (с заданным темпом, отягощением или продолжительностью нагрузки). Это не означает банальное мерянье пиписьками, кто кого сильней, бэтмэн или человек-паук.

Термин "набирать массу" означает, что вы создаете профицит поступления энергии, что позволяет организму излишки этой энергии накапливать в виде жира в липоцитах. Если существует адекватная физическая нагрузка и достаточное наличие макронутриентов (прежде всего белков), то параллельно организм восстанавливает мышцы, естественно с эффектом суперкомпенсации. Это означает, что когда растут ваши мышцы, то неизбежно растет и количество жира. Причем соотношение мышцы/жир может очень сильно варьировать. И что самое интересное, визуально то объемы растут в любом случае. Наращивать мышцы, одновременно сжигая жир можно только в 2 случаях
1) вы абсолютный новичок со стажем занятий до года и никогда не испытывавший серьезных физических нагрузок
2) вы сидите на соответствующих гормональных препаратах

Я бы даже сказал - занимается самообманом: "От инфаркта умирают 30% людей, а вдруг я в оставшиеся 70% вхожу?", "Малоподвижный образ жизни - бич нашего времени. Не ну так то да, но я аж на 3 этаже живу и пешком поднимаюсь...иногда...когда лифт сломается".

А какая цель тренировок в зале? Ориентировочный цикл на зиму как будет выглядеть?

Не теряет. Воркаут - бесплатная альтернатива фитнеса.

Рекомендация про колени не выходящие за носки идет в паре с рекомендацией "не отрывайте пятки от пола, вес держите на всей стопе, а не на носках". И эта рекомендация является более важной чем про колени. Опять же, то, как будут двигаться колени зависит от того, как вы держите штангу: на спине, на груди, над головой. И хоть мы никакую штангу и не держим, техника приседаний практически везде описывается как для приседаний со штангой. Поэтому не стоит прям во чтобы то ни было не выводить колени за носки. Нужно следить за пятками, естественным прогибом в пояснице и положением коленей друг относительно друга.

Я бы сказал, что хваты и работа в плоскостях прежде всего важна для работы плечевых суставов. Если в горизонтальной тяге самым естественным положением будет пронированный хват, то в вертикальной тяге - нейтральный (параллельный) хват. Опять же чередовать хваты стоит, чтобы не нагружать суставы в одной и той плоскости каждый день (как ты сказал, целевые мышцы то работают всегда, а вот мышцы-агонисты могут задействоваться слегка по разному). Опять же работать с теми хватами. которые удобны и естественны. Если по каким-либо причинам за голову тянуться больно/дискомфортно, то и не заморачиваться над такой техникой.