ogrudko

А вы сразу с места в карьер не бросайтесь, уменьшайте калорийность постепенно. Причем это можно делать и без уменьшения количества съеденного - просто поищите альтернативные блюда/продукты с меньшей калорийностью, чем те, что едите сейчас (но чтобы при этом они вам нравились)

Мне кажется, наоборот. Если действительно сделать каталог упражнений, как ты говоришь, десятки на практически все группы мышц, то он станет очень ценным.

Простите, перепутал отжимания с приседаниями. Да, видоизменяйте приседания. Отжиматься 15 раз в круге - это вполне нормально и пока можно не усложнять.


Да ну, для выносливости - соглашусь, для силы - очень сомнительно (так лень лезть за ссылками на авторитетные ресурсы, киньте кто-нибудь ссылку, если есть под рукой )

<url="http://www.sportinauka.com/2013/04/24/%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81%D0%BB%D1%83%D1%87%D0%B0%D0%B9-%D0%B8%D0%B7-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8/">А вот такой был интересный случай</url>. Так что смеяться не нужно, все действительно очень индивидуально. У нас в Херсоне и центров-то таких нет, это Вы, люди столичные расскажите что да как. Вообще не вижу ничего плохого в том, чтобы узнать особенности своей беговой походки и тип подходящей обуви. А вообще конечно разница между китайским фуфлом и качественной беговой обувью, подобранной правильно - небо и земля. Один раз довелось на распродаже поиметь неплохие Asics. Теперь все жму 100$ за кроссы отдать.

В Москве то вообще попроще с этим, есть специальные <url="http://www.runlab.ru/podbor-obuvi">беговые центры</url> где проведут анализ вашей техники бега, пронации стопы и т.д. и выдадут рекомендации по типу, форме обуви, ну естественно и продадут на месте обувь нормальных производителей. А вот на периферии - потруднее, мокрые отпечатки стопы, наблюдение за износом своей обуви, а потом долгое копание в интернете с попыткой найти что-нибудь внятное, но не с космическими ценами.

А это Вы, батенька, зарабатываете себе хронические травмы плечевых суставов. Рецепт простой - не делайте то упражнение, которое является болезненным. По анатомии для плечевого сустава самым естественным положением при поднятии руки вверх является параллельный хват на ширине плеч. Узкий хват сильно нагружает плечевые суставы в нижнем положении, широкий - в верхнем. Т.е. у Вас в верхней точке идет защемление определенных структур, отсюда боль и щелчки. Так что бросайте эти подтягивания широким хватом, найдите комфортный хват и параллельно уделите <url="http://ru-healthlife.livejournal.com/3782239.html?thread=124844127#t124844127">внимание плечевым суставам</url>.


Очень сложные механизмы амортизации стопы работают во время бега (а во время футбола тем более), которые нагружают тело от стопы вплоть до поясницы. Так что выбор неправильной обуви - прямой путь к травмам.

Зачем 30 раз отжиматься? Нет, можно конечно, но это уже похоже на сотни скручиваний, которые любят делать девушки, чтобы убрать животик. Усложняйте упражнение, это ведь силовая тренировка. Поднимайте ноги на возвышение, отжимайтесь с хлопками, на одной руке или отжимайтесь на брусьях. Эффект от 30 раз в подходе для развития силы уже очень маленький (если не сказать никакой)

Вы не единственная, кто так заблуждается, нас таких миллионы

Стандартная схема: 5-10-10-10 повторов, 4 сета. В зависимости от Вашего уровня подготовки количество повторение можно изменить в любую сторону, но количество сетов стандартно - 4. Отписываться лучше каждый день и задавать вопросы, держать обратную связь. Так проще "не забить" и можно оперативно обмениваться информацией/корректировать свою программу.

Нужно забить всю базу упражнений ссылками на видео. Может хотя бы на ютюбовские варианты исполнения в лице участников других команд? Или авторское право и все такое не позволит это сделать?

Да, получилось прилично. Как ты говоришь, немного причесать только и ок.

Одно не связано с другим, в смысле нижний хват не дает доп. нагрузки на бицепс.
По чем вы определили, что не хватает нагрузки на пресс? Тест для оценки, который я описывал неделю назад делали?

Да, пока целые куски текста встречаются повторно несколько раз.

Если уже определились с рабочим количеством повторений, то дальше самостоятельно экспериментировать в сторону увеличения не нужно, о добавлении нагрузки будем сообщать в инфо-постах.

Если есть резинка, то конечно лучше с резинкой. 1 раз в круге конечно тоже будет дает свою нагрузку, но все таки 5 повторений, слегка облегченных за счет резинки, будут давать больший эффект.

Сладкое да-да Просто определяйтесь, что хотите сладкое или рельеф И то и другое возможно, но тогда рельеф будет с меньшей скоростью прорисовываться. Ну нельзя тут категорически так судить (и я к этому не призываю).