Caracal

Делай кувырки под турником, из положения обычного виса прокручиваешься и опускаешься как можно ниже (примерно как на картинке поста выше), потом обратно, и так делай побольше раз подряд.

Не путай максимум подтягиваний в подходе и сколько делаешь за треню, это совсем разные вещи.

Примерно так, только турник к себе притягивать не надо, а надо тянуть его к поясу. Угол в локтях при выходе сильно меньше 90 градусов не должен уменьшаться. Работают плечи - их надо выводить вперед, как бы горбиться, как только турник ниже подбородка оказывается.
Рекомендую поделать выходы, когда одна рука верхним хватом, вторая нижним. И стараться при этом не повисать на пальцах. В такой вариации технику движения руки проще понять.

adn похоже тренировал медленный выход нижним хватом, попробуй, там как раз нужно то, что ты тренил
Обычный выход на 2 нижним хватом (без падения на грудь) делается элементарно. Я пацанчика научил меньше чем за час, а он обычный выход на 2 (не идеально чистыми) делал всего 2 раза! Главное технику понять. На низком турнике с прыжка сначала. Главное плечи выводить, стремясь вперед за турник, и у тебя кисти сами провернутся и никакой заметной нагрузки на большие пальцы.

~18
У всех по разному просто.

Про психологию мне кажется верная заметка.
Тебе нужна видимая конкуренция, мотивация, кто скажет: "давай делай еще!"...
Короче просто иди на тренировки в своем городе, наверняка есть.

Когда кто-то говорит, надо уточнять. На соревнованиях и в нормативах обычно требуется делать до касания пола или почти. Хотя иногда допускают до кулака, что заметно легче. Критерий по сгибу локтя все-таки давно не используют, т.к. степень опускания при этом зависит от постановки рук, а она важнее в плане определения совершенной работы/сложности.

Тебе кто-то запрещает?

Только это не элемент воркаута.
Может тебе в паркур пойти тогда? Там ребята много финтов умеют, а даже подтянуться некоторым бывает сложно.

Кого-то забанить надо.

Колено повредил. Приседания и т.п. не делай. Если через неделю не будет ощущения, что проблема проходит, сходи к врачу.
Про плечи. Разминку делать надо получше. И каждый день, а лучше несколько раз в день.

Отлично!

1) Отжимайся от пола и брусьев.
2) У воркаутеров действительно на вид верх трапеции отстает. Логично пытаться подтягиваться плечами в висе с закинутыми вверх ногами (за турник или перед).
3) Плечи - это 3 части дельты. Это горизонты и подобные виды отжиманий, отжимания в стойке, подъемы в висе и ласточке, упоры под турником и подтягивания спиной как бы на принца на 2 с земли. И флажок тоже, даже просто слегка оторвать ноги от земли.

Ноги вместе - это не кончики пяток с разведенными (и соответственно подогнутыми) коленями.
Ширина разведенных локтей - это существенно больше ширины плеч.
P.s: Это только мое мнение, не судьи данной темы.

На соревах бы не засчитал эти подтягивания, во-первых, из-за широкого хвата. Во-вторых, ближе к концу ноги в коленях точно сгибал, да и то, что они не вместе уже нехорошо. Но почему-то правил про ровные ноги здесь нет.