Sur
Пользователь пока не создал дневник тренировок, либо предпочел скрыть его настройками приватности
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил дневников в избранное
Отправлено: 17.03.2013 01:36
День 16. Вечером сделано 5-25-25-25 №6.
А днем встрелило пойти на турник сделать хоть что-нибудь помимо подтягиваний, виса и упражнений на пресс. Я сделал выход через одну руку (если правильно это называю)! Сначала через правую, потом через левую. Да, криво, да, сначала опираясь на перекладину предплечьем, потом грудью, потом животом, но я это сделал! Дурацкое ощущение, когда выжал себя вверх: а дальше-то что делать? 😃
Еще я решил попробовать подъем переворотом - даже один раз наполовину сделал - и завис. Сверху от перекладины, в форме буквы "л", практически зацепившись причинным местом (надеюсь, меня в тот момент никто не видел), и не туда и не сюда. 😃
Вывод: помимо силы и выносливости необходима координация. Я открываю ее впервые.
Отправлено: 15.03.2013 00:09
14 день. Выполнено 5-25-25-25 №2, затем 7-30-30-30 №3, потом 3 подхода для пресса. А днем попытался сделать подтягивания лесенкой, начиная с 5. Удалось 5-6-7-8-4. 😃
Отправлено: 15.03.2013 00:09
14 день. Выполнено 5-25-25-25 №2, затем 7-30-30-30 №3, потом 3 подхода для пресса. А днем попытался сделать подтягивания лесенкой, начиная с 5. Удалось 5-6-7-8-4. 😃
Отправлено: 16.03.2013 11:01
Круги повышай в соответствии с тем, что написано в инфо-постах. На восьмой день добавляешь 1 круг, если не сможешь вытащить 5 кругов с прежним количеством повторений, то уменьшай.</quote>
Антон, сорри, что я влез. 😃
И спасибо огромное за помощь и поддержку!
Отправлено: 16.03.2013 10:40
Доброго времени суток, я начал заниматься чуть позже вас, сегодня был 6-ой день. Антон подскажи как правильно добавлять круги. То-есть завтра я должен сделать пять кругов тех же упражнений? И получается с меньшим количеством повторений? Заранее спасибо за ответ</quote>
Приветствую! Я не Антон, если что, он меня поправит. Первые 7 дней делаются 4 подхода (для мужчин), то есть на седьмой день снова нужно сделать 4 круга. Вот на восьмой - если 15 марта был шестой день, значит - 17 марта, надо добавить к тому количеству кругов, что ты делаешь, один - при том же количестве упражнений, что делалось в каждом круге. Например, если ты делаешь в одном подходе 5 подтягиваний, 15 приседаний, 30 отжиманий, и еще 15 приседаний, то сегодня ты делаешь этот цикл 4 раза, а завтра - уже 5. И добавление кругов случается каждые 7 дней, то есть на пятнадцатый день занятий кругов будет уже 6, на двадцать второй - 7, и так далее...
Отправлено: 16.03.2013 10:31
Как менять хват при подтягиваниях, по дням или кругам? Я просто не смогу узким или широким хватом сделать 6 кругов.</quote>
По кругам. Я, например, на первом круге делаю обычным хватом, на втором - широким, на третьем - узким, на четвертом снова обычным и так далее. 😃
Отправлено: 15.03.2013 23:27
День 15. Выполнено 5-25-25-25 №6, а днем подтягивания лесенкой 5-6-7-8-7. 😃 Это невероятно, я скоро буду делать 9 подтягиваний!
Отправлено: 15.03.2013 00:09
14 день. Выполнено 5-25-25-25 №2, затем 7-30-30-30 №3, потом 3 подхода для пресса. А днем попытался сделать подтягивания лесенкой, начиная с 5. Удалось 5-6-7-8-4. 😃
Отправлено: 13.03.2013 20:12
День 13. Выполнено 5-25-25-25 №3, потом 7-30-30-30 №2. И еще 3 подхода к перекладине - упражнения на брюшной пресс, давно не тренировал, уже тяжело. 😃
Отправлено: 13.03.2013 20:12
День 13. Выполнено 5-25-25-25 №3, потом 7-30-30-30 №2. И еще 3 подхода к перекладине - упражнения на брюшной пресс, давно не тренировал, уже тяжело. 😃
Отправлено: 13.03.2013 20:12
День 13. Выполнено 5-25-25-25 №3, потом 7-30-30-30 №2. И еще 3 подхода к перекладине - упражнения на брюшной пресс, давно не тренировал, уже тяжело. 😃
Отправлено: 12.03.2013 23:50
День 12. Сделал 4 круга по 5-25-25-25, на пятом 7-30-30-30. 😃
Отправлено: 11.03.2013 22:49
День 11. 5-25-25-25 №5 сделано.
Сейчас в момент упражнений учусь фиксировать внимание на тех группах мышц, которые задействованы. Непонятно, правда, насколько это важно. 😃
Отправлено: 10.03.2013 23:04
День десятый. Выполнено 5-25-25-25 №5. 😃
Отправлено: 10.03.2013 15:54
у меян все норм,антон видел мои трололо фотки,где я спецом фоткался чтобы потролить.ТАк у меня все мышцы рельефные</quote>
Может, покажешь и нам? Чтоб мы все знали, на кого равняться.