/forums/comment/500187-prodolzhu-shodil-v-banju-vypolnil-3-3-podhoda-v-bochku
18.01.2019 17:49
Продолжу, сходил в баню, выполнил 3*3 подхода в бочку с холодной водой 😃 крещение всетаки, кайф полнейший.
Дома еще пришлось вот такую фигню сделать, из за Сереги Serke.

И еще сегодня 5 месяцев моей дочурке, чему и рад безмерно.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/500213-quote-name-lawnmover-post-500187-i-eshhe-segodnja-5
18.01.2019 19:09
<quote name=Lawnmover post="500187">
И еще сегодня 5 месяцев моей дочурке, чему и рад безмерно.</quote>
Растительное здоровыми и счастливыми!На радость родителям!!!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/500320-b-19-01-19-subbota-b-uhty-kakaja-data-no-vse-ravno
19.01.2019 15:44
19.01.19 Суббота
Ухты какая дата, но все равно отдых 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/500325-quote-name-russman-post-500213-quote-name-lawnmover
19.01.2019 15:52
<quote name=Russman post="500213">
<quote name=Lawnmover post="500187">
И еще сегодня 5 месяцев моей дочурке, чему и рад безмерно.</quote>
Растительное здоровыми и счастливыми!На радость родителям!!!</quote>
Спасибо !!!
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/500457-b-20-01-19-voskresenie-b-sovmestnaja-trenirovka-utrom
20.01.2019 17:07
20.01.19 Воскресение
Совместная тренировка
Утром красота -10 мороза всего, сегодня немного облегчились в плане одежды, можно было заниматься без курток.
Были Lawnmover, Droll, Serke, Kokos1, потом подтянулись dAppEr, еще потом sas_chita c сынишкой IVAN2012.

Откатали программу тренировки на 20.01.19.

Программа на 20.01.2019 г.


1.Разминка, произвольная пока всех ждем 15 мин.
Разминка:>
отжимания(45)-подтягивания(15)-брусья(30)
3*15-5-10, 2 мин.</quote>
2.Лесенка терминатора с ногами, уровень 1 до 7, уровень 2 до 10.
Лесенка Терминатора с ногами
Лесенка Терминатора с ногами, уровень 1(до 7) - 13 и уровень 2(до 10) - 19 кругов:>
100, подтягивания вх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100, подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>

3.Миксы составленные из трех программ от Балашихинского WorkOut сообщества
<url="https://workout.su/articles/652">отжимания</url>-<url="https://workout.su/articles/661-programmy-podtjagivanij-na-turnike-ot-balashihinskogo">подтягивания</url>-<url="https://workout.su/articles/662-programmy-otzhimanij-na-brusjah-ot-balashihinskogo">брусья</url>

на выбор по своему уровню

Микс №1
Микс №1, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
50, подтягивания - 5, 2 мин
100, брусья -10, 2 мин</quote>

Микс №2
Микс №2, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
80, подтягивания - 8, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>

Микс №3
Микс №3, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
100, подтягивания - 10, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>

4. Максимумы
Круг максимумов:>
отжимания 2*max, 3 мин
4 мин
подтягивания 2*max, 3 мин
4 мин
брусья 2*max, 3 мин</quote>

Терминатора сделали за 79 минут, что на 6 мин быстрее прошлого воскресения.

Серега показал как не надо делать брусья

4. Максимумы были такие
В конце трени по 2 подхода каждого упражнения на максимум с отдыхом 4 мин.

отжимания
Lawnmover, 25-23
Serke, 40-30
Droll, 37-30
dAppEr, 15-10

подтягивания
Lawnmover, 12-9
Serke, 10-8
Droll, 13-9
dAppEr, 10-6

брусья
Lawnmover, 15-12
Serke, 25-18
Droll, 27-20
dAppEr, 7-14


Итого за трению у меня получилось:>
отжимания 448+
подтягивания 336+
брусья 407+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200
</quote>

Совместная фотка


Еще сегодня исполняется ровно 1 год как я не употребляю спиртое даже самое слабое типа пива 😃 Чем безмерно горжусь. (Сегодня день рождения у друга, поэтому запомнил как в том году выпил стопку коньяка и потом три дня входил в режим тренировок.)

После, днем еще гуляли с ребенком по площади, оказывается кто то сделал ледяную скульптуру про меня 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/500464-ledjanuju-skulpturu-v-chest-tebja-sdelal-odin-burjat
20.01.2019 17:32
Ледяную скульптуру в честь тебя сделал один бурят (при чем делал по ночам, 3 ночи вроде у него на это ушло).
Он кстати нам обещал, когда мы с ним общались, доделать уши ему, но видимо так и не сложилось.
p.s. ему кстати за нее заплатили 10к:blush:😊
Вон туда мэн ==>>
/forums/comment/500466-quote-name-serke-post-500464-ledjanuju-skulpturu-v
20.01.2019 17:39
<quote name=Serke post="500464">
Ледяную скульптуру в честь тебя сделал один бурят (при чем делал по ночам, 3 ночи вроде у него на это ушло).
Он кстати нам обещал, когда мы с ним общались, доделать уши ему, но видимо так и не сложилось.
p.s. ему кстати за нее заплатили 10к:blush:😊</quote>
Серега, а ты не радуйся, ты тоже кабан, и еще побольше чем я, верх большой, а попа и ноги маленькие 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/500467-img-uploads-editor-2019-01-2019-01-20-17-01-39-346
20.01.2019 17:42

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/500472-ja-uzhe-byl-ne-v-sostojanii-vysunut-bolshe-jazyk-grin
20.01.2019 18:25
Я уже был не в состоянии высунуть больше язык:grin:😁
Я же турникмен, у меня ноги должны быть худые.
Если они начинают толстеть, то я бегаю медленнее, прыгаю меньше...
Вон туда мэн ==>>
/forums/comment/500508-da-chto-jeto-za-bezobrazie-takaja-teplyn-a-oni-dazhe
21.01.2019 03:10
Да что это за безобразие!!!
Такая теплынь, а они даже для совместного фото не разделись!
Выговор с занесением в грудную клетку!
Carpe diem
/forums/comment/500586-b-21-01-19-ponedelnik-b-voskresenie-trenja-opjat
21.01.2019 15:15
21.01.19 Понедельник
Воскресение Треня опять прошла не зря, опять все болит.
Сегодня в зале восстановительная.
Все понемногу, от чего убился тем и лечился. На Передний вис подводящие поделал. Трицепуху ломит капитально, хз теперь когда восстановится. Грудь тоже болит, как раз все что нужно для брусьев.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/500587-quote-name-felis-post-500508-da-chto-jeto-za
21.01.2019 15:16
<quote name=Felis post="500508">
Да что это за безобразие!!!
Такая теплынь, а они даже для совместного фото не разделись!
Выговор с занесением в грудную клетку!</quote>
Решили что хватит вас баловать 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/500668-quote-name-lawnmover-post-500587-quote-name-felis
22.01.2019 03:14
<quote name=Lawnmover post="500587">
<quote name=Felis post="500508">
Да что это за безобразие!!!
Такая теплынь, а они даже для совместного фото не разделись!
Выговор с занесением в грудную клетку!</quote>
Решили что хватит вас баловать 😃</quote>
:frowning:😦 :cry:😢 :weary:😩
Так не честно!!! :sob:😭
Carpe diem
/forums/comment/500679-b-22-01-19-vtornik-b-probezhka-na-lyzhah-po-ozeru
22.01.2019 09:01
22.01.19 Вторник
Пробежка на лыжах по озеру, немного еще улучшил темп, тяжело пипец, мокрое все что есть на мне, лыжи то скользит то прилипает, на следующий раз буду применять стратегический ход, пока секрет 😃

Расстояние 6,04км время 40:41 темп 6:44/км,

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/500708-quote-name-serke-post-500472-ja-uzhe-byl-ne-v
22.01.2019 14:51
<quote name=Serke post="500472">
Я уже был не в состоянии высунуть больше язык:grin:😁</quote>
Судя по фотке ты единственный, кто здесь тренировался)