Совместная тренировка.
Температура -24 градуса жары.
Были Lawnmover, Droll, Serke, elena159, потом подтянулись dAppEr, еще потом sas_chita c сынишкой IVAN2012.
Первые три чувака откатали программу в полном объеме.
Программа на 13.01.2019 г.
с Миксом 2
1.Разминка, произвольная пока всех ждем 15 мин.
2.Лесенка терминатора с ногами, уровень 1 до 7, уровень 2 до 10.
3.Миксы составленные из трех программ от Балашихинского WorkOut сообщества
<url="https://workout.su/articles/652">отжимания</url>-<url="https://workout.su/articles/661-programmy-podtjagivanij-na-turnike-ot-balashihinskogo">подтягивания</url>-<url="https://workout.su/articles/662-programmy-otzhimanij-na-brusjah-ot-balashihinskogo">брусья</url>
на выбор по своему уровню
Микс №1
Микс №2
4. Максимумы
Разминка:>
отжимания(45)-подтягивания(15)-брусья(30)
3*15-5-10, 2 мин.</quote>
3*15-5-10, 2 мин.</quote>
Лесенка Терминатора с ногами, уровень 1(до 7) - 13 и уровень 2(до 10) - 19 кругов:>
100, подтягивания вх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100, подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, Динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>
200, выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100, подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, Динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>
3.Миксы составленные из трех программ от Балашихинского WorkOut сообщества
<url="https://workout.su/articles/652">отжимания</url>-<url="https://workout.su/articles/661-programmy-podtjagivanij-na-turnike-ot-balashihinskogo">подтягивания</url>-<url="https://workout.su/articles/662-programmy-otzhimanij-na-brusjah-ot-balashihinskogo">брусья</url>
на выбор по своему уровню
Микс №1
Микс №1, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
50, подтягивания - 5, 2 мин
100, брусья -10, 2 мин</quote>
50, подтягивания - 5, 2 мин
100, брусья -10, 2 мин</quote>
Микс №2
Микс №2, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
80, подтягивания - 8, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>
80, подтягивания - 8, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>
4. Максимумы
Круг максимумов:>
отжимания 2*max, 3 мин
4 мин
подтягивания 2*max, 3 мин
4 мин
брусья 2*max, 3 мин</quote>
4 мин
подтягивания 2*max, 3 мин
4 мин
брусья 2*max, 3 мин</quote>
Лесенку Терминатора сделали за 85 мин, 40 мин до 10 и 45 мин обратно.
(Прошлый раз 2 часа делали).
Максимумы были следующие:
отжимания 25-17
подтягивания 10-7
брусья 15-12
видео последних максимальных подходов записали поугарать
подтягивания Serke, Droll
подтягивания Lawnmover
брусья Serke, Droll
брусья Lawnmover, dAppEr
Итого за трению получилось:>
отжимания 442
подтягивания 312
брусья 407
выпрыгивания 200
динамические выпады 200</quote>
подтягивания 312
брусья 407
выпрыгивания 200
динамические выпады 200</quote>
по ощущениям
Микс №2
Микс №2, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
80, подтягивания - 8, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>
80, подтягивания - 8, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>
не тащились только брусь бились на подходы 10+5 или 11+4
надо добавить подтягиваний в Микс 2 и делать
15-10-15, 10 кругов тогда гуд будет.
тогда будет зашибок
вот какая радостная мордалица, полсе трени получилась.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
13.01.18 г. Воскресение
Совместная тренировка.
Были Lawnmover, Droll, Serke, elena159, потом подтянулись dAppEr, еще потом sas_chita c сынишкой IVAN2012.
Первые три чувака откатали программу в полном объеме.
с Миксом 2
Максимумы были следующие:
отжимания 25-17
подтягивания 10-7
брусья 15-12
видео последних максимальных подходов записали поугарать
подтягивания Serke, Droll
подтягивания Lawnmover
брусья Serke, Droll
брусья Lawnmover, dAppEr
по ощущениям
Микс №2
не тащились только брусь бились на подходы 10+5 или 11+4
надо добавить подтягиваний в Микс 2 и делать
15-10-15, 10 кругов тогда гуд будет.
тогда будет зашибок
вот какая радостная мордалица, полсе трени получилась.
</quote>
Совместная тренировка.
Были Lawnmover, Droll, Serke, elena159, потом подтянулись dAppEr, еще потом sas_chita c сынишкой IVAN2012.
Первые три чувака откатали программу в полном объеме.
Программа на 13.01.2019 г.
с Миксом 2
1.Разминка, произвольная пока всех ждем 15 мин.
2.Лесенка терминатора с ногами, уровень 1 до 7, уровень 2 до 10.
3.Миксы составленные из трех программ от Балашихинского WorkOut сообщества
<url="https://workout.su/articles/652">отжимания</url>-<url="https://workout.su/articles/661-programmy-podtjagivanij-na-turnike-ot-balashihinskogo">подтягивания</url>-<url="https://workout.su/articles/662-programmy-otzhimanij-na-brusjah-ot-balashihinskogo">брусья</url>
на выбор по своему уровню
Микс №1
Микс №2
4. Максимумы
Разминка:>
отжимания(45)-подтягивания(15)-брусья(30)
3*15-5-10, 2 мин.</quote>
3*15-5-10, 2 мин.</quote>
Лесенка Терминатора с ногами, уровень 1(до 7) - 13 и уровень 2(до 10) - 19 кругов:>
100, подтягивания вх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100, подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, Динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>
200, выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100, подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, Динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>
3.Миксы составленные из трех программ от Балашихинского WorkOut сообщества
<url="https://workout.su/articles/652">отжимания</url>-<url="https://workout.su/articles/661-programmy-podtjagivanij-na-turnike-ot-balashihinskogo">подтягивания</url>-<url="https://workout.su/articles/662-programmy-otzhimanij-na-brusjah-ot-balashihinskogo">брусья</url>
на выбор по своему уровню
Микс №1
Микс №1, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
50, подтягивания - 5, 2 мин
100, брусья -10, 2 мин</quote>
50, подтягивания - 5, 2 мин
100, брусья -10, 2 мин</quote>
Микс №2
Микс №2, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
80, подтягивания - 8, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>
80, подтягивания - 8, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>
4. Максимумы
Круг максимумов:>
отжимания 2*max, 3 мин
4 мин
подтягивания 2*max, 3 мин
4 мин
брусья 2*max, 3 мин</quote>
4 мин
подтягивания 2*max, 3 мин
4 мин
брусья 2*max, 3 мин</quote>
Максимумы были следующие:
отжимания 25-17
подтягивания 10-7
брусья 15-12
видео последних максимальных подходов записали поугарать
подтягивания Serke, Droll
подтягивания Lawnmover
брусья Serke, Droll
брусья Lawnmover, dAppEr
Итого за трению получилось:>
отжимания 442
подтягивания 312
брусья 407
выпрыгивания 200
динамические выпады 200</quote>
подтягивания 312
брусья 407
выпрыгивания 200
динамические выпады 200</quote>
по ощущениям
Микс №2
Микс №2, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
80, подтягивания - 8, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>
80, подтягивания - 8, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>
не тащились только брусь бились на подходы 10+5 или 11+4
надо добавить подтягиваний в Микс 2 и делать
15-10-15, 10 кругов тогда гуд будет.
тогда будет зашибок
вот какая радостная мордалица, полсе трени получилась.
Земля только рождала зарю,а они уже мочили подтягивания))
Немного подразмялся в зале, чисто с целью ускорения восстановления
после воскресения. По ощущениям болит трицепс, широчайшие, пресс, ноги, спина как будто расширяется, опять рубаха натянулась
все как доктор прописал. Значит правильный рецепт на тренировке приняли, а то я уже подумал что привык.-Разминка подтягивания-отжимания(алмазные)-брусья, 5-10-10 3 круга.
вообще как перышко летал, даже удивился как так быстро можно восстановится, думал минимум 4 дня надо будет.
-скакалка 100, икры устали с непривычки,
-на руках постояли, попробовал отжиматься в стойке вообще не получается, толи что то не так то ли просто дрищь еще.
Завтра решили в обед Ганю расписать в три каски.
Нажрался гречки жду завтра
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Треня Ганнибала в три каски.
Сразу как то с первых подходов стало понятно что трицепуха не восстановилась после воскресной трени. Ну и обратно,хороший момент, стало понятно, что все правильно сделали в воскресение - качественно убили трицепуху
Выходит что мои вчерашние ощущения на тренировке меня обманули и на восстановление надо больше двух дней.Все подтвердилось на дальнейших подходах, трицепуха умоталась в ноль, брусья пришлось бить причем чуть ли не по 1-2 повторению, отжимашки тоже бил но на последних двух подходах.
Но зато классные ощущения в мышцах, когда не можешь выжать повторение, были обеспечены
на брусьях аж ноги сводило пару раз.В итоге сделал за 58 минут. Андрюха за 39 минут.
Годзилла 87 кг
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Фото на память для моих девчонок
</quote>
:muscle:
:thumbsup:С такими крыльями хоть сейчас в полёт! :smile:
Carpe diem
Фото на память для моих девчонок
</quote>
:muscle: :thumbsup:С такими крыльями хоть сейчас в полёт! :smile:
</quote>Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
сначала обзывали качком (это в первый раз), во второй раз когда опять пришли менять рубашки сказали что у меня что то со спиной не то, там какие то наросты (как они сказали "там самый качь с боков") , теперь вообще не пустят скажут мальчик иди ка отсюда.Меня то это не расстраивает
а вот некоторые личности ...Жена сказала что все хорошо будет, но до момента когда верхняя зимняя одежда перестанет подходить
семейный бюджет этого не вынесет а на работы можешь и в футболках походить
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Типо восстановительная после Гани.
Лыжи по озеру 6 км темп 6,49 м/км время 41:27, один км даже с темпом 6,08 удалось пробежать, уже достижение
типо как хромой бегун 
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
типо хромой бегун
потому что жирный, а не хромой )))</quote>
потому что жирный, а не хромой )))</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Тренировка выходов.
Так как неделя была напряженной - трицепуха в хлам, то думал что будет совсем все плохо, поэтому взял с собой на всякий случай резины
В итоге все пошло не так уж плохо и в итоге наделали выходов даже побольше чем на прошлой пятнице. Чистоты меньше конечно получилось.
Общее количество получилось 30, ну из них штук 5 почти на одну.
В дополнение 19 выходов с резиновыми петлями, 3 с черной(ч) и 16 с фиолетовой(ф).
Делали лесенку до 7. получилось так
1-2-3-<url="https://youtu.be/MK0-E_pAwqc">4видео</url>-<url="https://youtu.be/3sH2fRUNT0I">5видео</url>-(<url="https://youtu.be/7_2KyVFXduQ">5видео</url>+<url="https://youtu.be/kPoMei1xGhQ">1ч видео</url>)-(<url="https://youtu.be/nPPToQkoIHc">5+2ч,видео</url>)-(<url="https://youtu.be/O9dfY_t1UVI">3+3ф, видео</url>)-(<url="https://youtu.be/uDUbF7bEv1w">2+3ф, видео</url>)-<url="https://youtu.be/UqR-K43fM_o">4ф,видео</url>-3ф-3ф
В общем доволен.
лучшее виде 5-го подхода.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
