а кривые все как сабля. </quote>
Carpe diem
Совместная треня.
Температура -13, лепота
Были Lawnmover, Droll, Serke, rideamus, elena159, на лыжах пришла
, потом не надолго подтянулись sas_chita c сынишкой IVAN2012, еще позже mESTniy.Откатали программу
Программа на 27.01.19 г.
Программа на 27.01.19 г.
Название тренировки "Трицепс, сэй гудбай"
(трицепс, скажи досвидания).
1.Разминка
отжимания - подтягивания - брусья
3*10-5-10
15 мин перерыв
2.Треня бусьев, в замером максимума в первом подходе.
3 серии из 5 подходов на максимум с отдыхом между подходами 1 мин. между сериями 15 мин.
3*(5*max,1 мин),15 мин
Общее время выполнения около 1 часа.
Результаты фиксируем что-бы сравнивать со след треней.
3.Лесенка подтягиваний до 15, друг за другом в зависимости от того сколько будет народу, без отдыха. Если народу мало то отдых №подхода*12 сек.
(5=1мин, 10=2 мин, 15=3 мин)
4.Обратный ход конем 10 ходовой. 3 раза
далее подробнее как это было по программе.
1. Брусья
3 серии подходов на максимум на брусьях с отдыхом между подходами 1 мин, между сериями 10 мин.
Видео первого подхода
в общем картина сложилась такая
первая серия
Сергей-Андрей-Рома
61 55 36
20 25 20
20 20 14
20 20 14
15 20 12
136 140 96
вторая серия
Сергей-Андрей-Рома
35 45 30
20 30 17
20 20 15
20 20 12
20 20 10
115 135 84
третья серия
Сергей-Андрей-Рома
50 50 20
25 25 12
20 20 10
20 20 09
19 20 06
134 135 57
ИТОГО:
385-410-237
Жеско, всем понравилось
2. Лесенка подтягиваний до 15. (225 повторений)
Жесть, начались бится подходы с 11 вверх примерно и обратно били до 7, потом поперло
Вообще наподтягивались хорошо. Особенно добивки, запрыгиваешь на турник тянешь, а не тянется.
3. Ход конем по 10.
Понравилось аж 3 раза повторили
(150 повторений)Фотка была такой
Итого получилось у меня, с разминкой.
Брусьев:267
Подтягиваний:240
Отжиманий:180
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Бег на лыжах 4 км
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
3*(10-5-10, 2 мин)
Замер максималочки по брусьям в чистой технике
получилось 29 нонстоп
-лесенка суперподходами подтягивания+2*брусья до 10.
-позирование начального этапа тренировки переднего виса
итого за треню
115 подтягиваний
259 брусьяев
30 отжиманий
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
