Слово про бег. Подробное пособие для начинающего.

Эта статья ориентирована в первую очередь на тех, кто только собирается или совсем недавно бегает. Тем не менее, буду рад, если и бывалые бегуны найдут для себя что-то полезное. Буду стараться излагать материал простым доступным языком, основываясь на своих знаниях о беге и о том, что удалось узнать у настоящих профессионалов, но по какой-то причине остается за «семью печатями».

Мы постоянно совершенствуемся, жизнь не стоит на месте, поэтому возможно буду дополнять статью по ходу жизни 🤓 Сам я из небольшого города, можно сказать почти деревни (г.Чита), и не претендую на докторскую диссертацию, поэтому тут не будет научных терминов и сложных вычислений, только практические советы и «лайфхаки», т.е. то, что сам накопил и то что сам услышал от авторитетных спортсменов.

Для кого эта статья

Прочитав этот пункт, вы поймете, следует ли читать дальше 🤓

Нельзя заставить заниматься бегом из-под палки или потому что это надо. Человек должен сам осознать и прийти к выводу, что он хочет начать бегать, и это он должен сделать сам. Не по тому, что надо похудеть, не потому что все вокруг твердят, что бег - это круто. Нет. Только для себя и только сам. Если вы не из этого числа, то просто не читайте дальше, идите смотреть телевизор и гладить кошку 🤓

На определенном этапе, когда люди начинают заниматься своим любимым делом, будь то бег или другой вид спорта или допустим какое-то хобби, они стремятся узнать об этом деле как можно больше, понять для себя, делают ли они это правильно, как это делают другие, желают достичь чего-то большего, они обращаются к разным источникам информации. Первое и самое простое - это, понятное дело, Интернет. Но не нужно все воспринимать буквально, думайте сами, анализируйте полученный материал, совмещайте с практикой, только так вы начнете понимать, где правда, а где ложь. Нет абсолютно одинаковых людей и точек зрения, кто-то ударяется в теорию, кто-то в научные выводы - у всех свои крайности.

Далее пойдет текст для тех, кто хочет бегать, хочет изменить себя. Бег станет частью вашей жизни, ваш наркотик, без которого вы не сможете жить. Да и попросту, если вы не собираетесь бегать, дальнейший текст будет вам бесполезен, не тратьте попусту время.

Как начинать бегать и для чего это нужно

В первую очередь, конечно для похудения. Именно это было моей целью, когда я только начинал бегать. Впоследствии я понял, что это не так, и бег - нечто большее, чем инструмент для похудания.

Уже в процессе вы поймете, что бегают не только для того что бы похудеть, а вообще для всего 😃 Ну, вкратце, что еще дает бег, кроме похудения? Улучшается обмен веществ в организме, улучшается самочувствие, иммунитет организма в целом, бег дает время для анализа задач и выбора правильного решения, да, вы не ослышались 😃 Если бегать не «тупо с плейером», а думать во время бега, то можно решить много вопросов. Представьте себе, что вы сели и думаете целенаправленно над одним вопросом в течении часа или двух, при этом никто вас не отвлекает, за это время вы выставляете все по местам, принимаете более правильные решения - для меня это все так. Бег помогает избавиться и решить многие психологические и эмоциональные проблемы, вспоминаются слова мудрых наставников «как бы вам не было тяжело, на сердце или душе, - бегите. Надевайте кроссовки и бегите». Понятное дело, что от судьбы и себя не убежать, но часть проблем это однозначно решает. Иногда просто полезно прерваться от активных действий и все хорошо обдумать.

Как же решиться и начать? А начать надо просто, надо сказать себе: «Ну что, жирный боров, пора встать и показать, на что ты способен», ведь во всех нас живет скрытый супермен или супервумен 😃 . Но, начинать нужно постепенно, ведь весь организм человека действует как одно целое, увеличение нагрузки на одни его части неизменно скажется на других, это нужно не оставлять без внимания.

Итак, для бега нам потребуются: ноги (как это не странно🤓), колени и голеностопы. Это – «наше все», именно на них пойдут нагрузки, далее я их буду называть обобщенно просто - ноги 😃
Неважно сколько вы весите в начале пути - 100 или 120 кг, а, быть может, вы легковес в 50 кг, ваши ноги природой рассчитаны на ваш вес, это, конечно, утрированно, не надо заставлять толстяка приседать 200 раз 🤓

Смысл в том, что нагрузку поначалу нужно давать не порциями дозированно, а плавно и постепенно увеличивая. Что это значит?
Если раньше уже бегали - то начинаем с пробежек в очень медленном темпе.

Если совсем раньше не бегали - то отнеситесь с особым вниманием к следующему абзацу.

Если у вас большой вес, то, для начала, начните просто с прогулок, важно вывести ноги на привычный режим работы, это надо делать постепенно. Просто гуляем, следим за своим самочувствием, особенно - за коленями. Постепенно увеличиваем расстояние, если чувствуете, что расстояние вам уже дается легко, увеличиваем темп ходьбы. Если все нормально, и вы уже ходите в течение 2-3 месяцев без болей, то начинаем бегать в очень медленном темпе.
Далее идет все одинаково для обоих случаев.

Чувствуете дискомфорт в коленях или голеностопах, продолжайте ходить или бегать, всегда немного должно быть дискомфортно. Организм такая штука, что если ему не будет трудно, он никогда не приспособится, и если при начальных болевых ощущениях просто все бросить, то потом все начнется заново, и так - до бесконечности. Если чувствуете боль, которая не дает ходить, делаем паузу, именно паузу, не перерыв. Т.е. прекращаем ровно на столько, чтобы прошла боль, и начинаем ходить или бегать дальше. Если боль начинается сразу, то делаем перерыв 1 -2 дня, и потом все повторяем.

О выборе темпа

Что для ходьбы, что для бега совет будет один - не гонитесь за цифрами, не требуйте от себя мгновенных рекордов, бегаете для себя, не обращайте внимание, если вам говорят что вы сильно медленно бежите, и «так не бегают».

Есть такое понятие норма ЧСС (частота сердечных сокращений), очень много методик расчета оптимальной под вес, возраст и т.д. Все сводится к тому, чтобы контролировать ЧСС в пределах нормы - когда это полезно вашему организму, т.е. чтобы не нагружать ваше сердце.

Для тех, кто не в теме, у каждого из нас есть своя точка, до которой мы можем выполнять определенную нагрузку, не уставая быстро (научным языком она называется точкой ПАНО – порог анаэробного обмена), она находится в пределах нормы ЧСС для вашего организма. Чем выше точка ПАНО - тем «круче» спортсмен, он может дольше бежать на большем пульсе, не уставая. ПАНО величина непостоянная и зависит от вашей спортивной формы.

Простым языком, всегда нужно стараться бежать, не уставая быстро, именно в этом будет заключаться польза от бега, это и есть бег до нормы вашей ЧСС. Бег выше нормы ЧСС, нагружает сердце, организм переходит в соревновательный режим, долго в таком ритме вы не пробежите.

Для интереса можете, конечно, заняться и посчитать свою норму ЧСС, можно даже без спец приборов, прямо на ходу находим пульс на главной артерии, обхватив пальцами кадык, останавливаемся и считаем количество ударов за 6 сек. Подставляем 0 и вот уже знаем нашу текущую ЧСС в минуту. Тут важно, что надо считать сразу после остановки, потому как пульс очень быстро восстанавливается.
Но на самом деле все просто до невозможности, дело в том, что человек сам чувствует свою предельную ЧСС.

Тот момент, когда вы задыхаетесь, и вам становится некомфортно бежать - и есть ваш предельный ЧСС.

Рекомендации по темпу следующие: дышим ровно полной грудью. Понимаем, что воздух - «наше все», чем больше вдохнем, тем лучше, держим темп бега или ходьбы такой, чтобы вам было комфортно дышать, хватало воздуха. Дышим ртом, если этого мало, то дышим на вдохе одновременно и носом и ртом, а выдох через рот.

Есть еще такой способ бежать в темпе вашей допустимой ЧСС, но для этого потребуется собеседник. Бежим и разговариваем, как только вы понимаете, что вы не можете говорить снижаете темп.

Вот именно так и никак иначе, не можете дышать нормально - снижайте темп вплоть до ходьбы, не бойтесь что, над вами будут смеяться, что вы бежите как пенсионер, вы бегаете для себя, а не для «кого-то там».

О выборе дистанции

Начинаем с малого, помните про дозировку? Не порциями, а постепенно, поэтому по самочувствию, начинаем с 1 км. Недельку сидим на 1 км, затем увеличиваем в два раза. Недельку смотрим и так до бесконечности.

Самый трудный - это третий день, если его осилите, то это будет ваша первая победа, и уже на четвертый вы просто почувствуете, что преодолели своеобразный рубеж.

Очень хорошо в достижении поставленной цели помогает выбор расстояния для бега половинками. Т.е. вы бежите туда и потом обратно равные половинки. Допустим, бежите куда-то 1 км, и потом вам нужно вернуться обратно тот же 1 км. Таким образом, ваша дистанция будет 2 км. Кроме того вы просто обязаны преодолеть 1 км обратно, иначе там и останетесь 😃 Это дополнительная фишка, которая позволит вам все время преодолевать задуманное расстояние, хоть пешком обратно, но вы его преодолеете. Самое трудное - это бегать кругами по стадиону. Про беговые дорожки в зале просто промолчу. Напоминает бег белки в колесе. Очень хорошо, если это будет путь к водоему, тогда летом можно преодолев половину расстояния, искупаться и уже, как заново родившимся, вернуться обратно, поддерживая такой режим до осени, очень здорово можно поднять иммунитет. И конечно, если мы собираемся много бегать, то воздух должен быть свежим. Идеально - это лес или парковая зона.

Бег на длинные дистанции (от 10 км):>
Когда перейдете на более длинные дистанции, надо учитывать, что, примерно, после 10 км организму необходимо подпитываться, главным образом, нужна вода. После 10ки надо пить, многие из бегунов, кто бегает по постоянным маршрутам, чтобы с собой не таскать бутылки, держат запас воды в определенном месте в тайничках, если это позволяет местность, конечно.</quote>

Также необходимо белее внимательно отнестись к обуви см. пункт «О кроссовках», и пункту «Одежда» - тоже обратите внимание. И в технике бега тоже есть особенности см. «Техника бега»

Техника бега

Начинаете ли вы ходить или сразу бегать, первое, усвойте для себя: «Ноги - это ваше все!», кончите их, будете мучиться всю жизнь, спросите у футболистов 😃

Берем за правило: разминка и заминка до и после бега/ходьбы. Растягиваем икроножные и бедра, разминаем голеностоп и колени, это основное. Понтоваться тут не нужно, быстро и просто находим опору: стена, дерево и т.д. Делаем по паре-другой упражнений, и побежали. Также и по окончании забега. Голени и голеностопы разминаем круговыми движениями ног.


Во-первых, следим за правильностью положения стопы при беге/ходьбе. Все суставы в организме двигаются в строго определенном направлении. Любое отклонение рано или поздно грозит травмой. Стопы строго под коленными суставами и смотрят прямо по направлению движения. Никак более. Организм у всех разный, у кого-то может стопа немного наружу отклоняться, у кого-то вовнутрь, с этим надо бороться, иначе впоследствии, неправильная техника приведет к травме. Оттачиваем технику постановки стоп.

Во-вторых, контролируем приземление на стопу так, чтобы это была преимущественно передняя часть стопы (первая 1/3), там, где у нас на стопе заканчиваются пальцы и начинается сама стопа, анатомически это чуть дальше носка ближе к середине стопы.
Для того что бы окончательно определиться, попробуйте пробежаться босиком, сразу почувствуете, как вам будет комфортно бежать, наступая на разные части стопы.

Неправильное приземление на стопу, скажем на пятку, а есть и такие индивидуумы, которые считают, что так надо бегать, приведет к боли в суставах, так как не будет задействована заложенная в человеке природой система амортизации.

В-третьих, руки согнуты в локтях 90 градусов, двигаются параллельно друг другу строго прямо по направлению движения, взгляд прямо, но под ноги тоже стоит поглядывать, чтобы не запнуться при беге по пересеченной местности, например.
Остальное (ширина шага, высота подъема ноги, куда приземляться и т.д.) ваш организм сам подскажет.

Есть еще пара моментов, которые следует упомянуть в технике бега именно для длинных дистанций.

Бывает, что вдруг начинает «колоть в боку». Для этого необходимо научиться дышать животом, кладем руку на живот и надуваем его на входе и втягиваем на выдохе, рукой контролируем движение живота. Это помогает расслабить внутренние органы и боль проходит.

Так же крайне не рекомендую бегать длительные дистанции по асфальту или другому твердому покрытию.

Если это шоссе, то по безопасности есть правило - всегда бежать по обочине навстречу транспортному потоку.

Если вдоль дороги есть обочина, на которой нет асфальта, то надо непременно этим воспользоваться. Обычно там есть небольшая кромка дороги без асфальтового покрытия, стараемся бежать по ней. Если нет возможности бежать не по асфальту, то периодически, на протяжении бега по асфальту, надо находить участки 1-2 км и бежать по открытому грунту, вплоть хоть по песку, пляжу и т.д. Необходимо чтобы голеностоп размялся. Очень хорошо бегать вдоль берегов рек или озер, морей – там, вообще, сказка. Длительный бег по асфальту убивает наши ноги, запомните это! Лучше пробежать меньшее расстояние, тяжелее, допустим, по сыпучему песку, чем бежать только по одному асфальту.

Немного о физиологии:>
Физиологи организма устроена так, что при беге на длинные дистанции, если человеческому организму если есть от чего избавиться, то он непременно это захочет сделать, причем избавиться и в легком и в «тяжелом» виде 😃 . Учитываете это перед забегом, обязательно сходите в туалет. Помниться у меня возникали пару раз трудности в самый неподходящий момент. Нужно приучить себя делать это регулярно и в одно и тоже время, например перед забегом.</quote>

Одежда, обувь, мотивация, гаджеты.

Сейчас везде очень много сказано о выборе одежды обуви, аксессуаров и т.д. Но бег - это такой вид спорта, который не требует затрат. Максимум кроссовки, без всего остального можно обойтись.

Можно, конечно, пойти в магазин и накупить всякой «хрени», но ваша цель - бегать и бегать для себя, а не для других, не хвастаться одеждой и гаджетами, а получить результат. Этого ничего не нужно для получения результата. Вы же не думаете, что, надев модную одежду и дорогие беговые кроссовки, сразу круто побежите. Вам, несомненно, захочется, что-то приобрести для бега, но давайте договоримся, что сделаете это тогда, когда почувствуйте результат, и бег станет частью вашей жизни, это вы сами почувствуете и узнаете.

Одежда. Если бег проходит под открытым небом в тепло время года, то рекомендую бегать в одних шортах, солнечная энергия очень полезна, если учитывать, что бегать вы будете примерно по часу в день, то этот час солнечных ванн пойдет вам на пользу, тело загорит и приобретет красивый вид. На загорелом теле очень хорошо видно рельеф, не зря же на соревнованиях бодибилдеры мажутся тонером, оттеняющим рельеф.

Если по пути есть водоем, непременно искупаться, это добавит оптимизма. Для этого вы должны бегать в одежде, которая позволяет, не переодеваясь сразу купаться, естественно, кроссовки и носки снимаем 😃

Единственное, что шорты для купания при беге на длинные дистанции от 15 км могут натирать кое-где 😉

При беге на длинные дистанции (от 15 км) необходимо учитывать, что если футболка из грубой ткани, она непременно сотрет вам соски, когда немного намокнет, этого, конечно, может и не произойти по разным физиологическим особенностям организма но следует иметь это ввиду, марафонцы, допустим, заклеивают соски гигиеническим пластырем, чтобы не прибежать на финиш в крови 😃

Кроссовки. Это главное и единственное, без чего бегать будет невозможно и даже вредно. На это стоит обратить внимание. Поэтому этому пункту уделю особое внимание.

Первое, что надо сделать - купить хорошие беговые кроссовки. Ни в коем случае, не бегать в кедах, сланцах и тапочках, это стопроцентные боли в ногах.

Сейчас много видов спортивной обуви, в магазине и в интернете вам будут настойчиво пытаться запудрить мозги, с целью продать что-нибудь подороже.

Дорогие профессиональные кроссовки нужны кому? Правильно - профессионалам, а вы такой или такая? Конечно, нет, иначе, зачем бы вы все это читали?😉

Если вы только начинаете бегать, и есть дискомфорт в суставах, или, допустим, у вас есть опасения насчет своих суставов, то следует обратить внимание на волейбольные кроссовки, они, как правило, подороже, но в них заложена более сильная амортизация стопы, предназначенная для гашения ударов при высоких прыжках, не то, что при самом беге. У них обычно нет стелек и толстая гелиевая подошва. Но они тяжелее таких же беговых кроссовок (ну как тяжелее, на 100 г., руками вы, скорее всего, даже не почувствуете разницы). У беговых же кроссовок более жесткая подошва и меньше амортизация, отдельная стелька, и они, как правило, легче и более вентилируемые. Беговые кроссовки рассчитаны уже на поставленную технику бега, когда стопа встает как надо с правильной постановкой, и ноги крепкие.

Берите для волейбола, а потом, когда избегаете, приобретете уже для бега, как настоящий профи. Кстати, существуют рекомендация менять кроссовки каждые 800 км, для нормального бегуна это два-три месяца 😉

Для того чтобы купить именно хорошие кроссовки, начните с брендов типа Asics, на сегодняшний день, у них самые адекватные цены - можно найти модели в пределах 3 т.р.

Кроме всего этого, хорошие красивые кроссовки вам добавят мотивации, и они уже точно не будут пылиться на полке без дела 🤓 Всегда можно одеть хоть в зал, хоть на пробежку.

Далее, когда вы уже будете бегать на более длинные дистанции, от 10 км, есть некоторые особенности, связанные с кроссовками, которые необходимо учитывать.

Синие ногти 😃 - явление, возникающее не от обуви малого размера, как может показаться на первый взгляд, а от того, что нога все время упирается пальцем в носок кроссовок на протяжении продолжительного времени. От этого ноготь синеет, и начинает болеть, но болит непродолжительное время, потом он просто становится черным, и вы с ним так ходите примерно полгода, пока он, наконец, не отваливается. Такое явление возникает на расстояниях от 10 км и более. Для борьбы с данным недугом многие спортсмены рекомендуют брать кроссовки для длинных дистанций на пол или один размер больше своего, но мне кажется, что все дело в шнуровке взъема стопы. Когда вы бежите длинную дистанцию, шнуровка постепенно разбалтывается и ослабевает, если получается, что кроссовок намокает, а он неизбежно это делает - ведь ноги потеют, шнуровка ослабевает, нога при каждом шаге начинает упираться в носок кроссовка. Можно просто перешнуровывать кроссовки каждые 10 км. Взъем шнуровать крепко, чтобы стопа не гуляла в кроссовке.

Еще на кроссовках именно для крепости шнуровки есть дополнительное отверстие для шнуровки - оно самое верхнее и расположено немного в другом направлении, чем другие, это отверстие для петли. Шнурок просовывается туда и в образовавшуюся петлю просовывается противоположный конец шнурка, получается что, затягивая шнурок, мы придавливаем противоположный его конец, таким образом, шнуровка получается крепкой и не разваливается со временем, и даже позволяет бежать при развязанном шнурке. Но это все для участия в соревнованиях для которых важна каждая секунда.


Мозоли – для того чтобы их избежать, надо использовать соответствующие носки, не такие тонкие, которые мы обычно надеваем в офисные туфли, а потолще, и с высокой голяшкой, например FILA.

Мотивация

Немного о вещах, которые сделают ваше занятие бегом более интересным.

Ну, про хорошие кроссовки мы уже поговорили. Поначалу вам ничего не нужно, кроме вашего желания бегать, но далее, когда ваши пробеги увеличатся, скажем, до 2-5 км и более, чтобы внести немного «красок», я бы рекомендовал установить на телефон приложение STRAVA (своего рода соцсеть, ориентированная на бег) и в нем отыскать единомышленников в своем городе. В приложении будете отслеживать свои тренировки и прогресс, результаты за неделю и т.д. Там же есть разнообразные цели, которые вы можете перед собой поставить, и впоследствии следить за их выполнением, делиться своими забегами в других соцсетях, выкладывать фотографии и т.д.

Очень хорошо, если у вас будет единомышленник, еще лучше, если он будет, как и вы - «отлетевший» по бегу, тогда в результате бега можете не сомневаться. В таком случае пробежки сведутся еще и к общению, бежите, общаетесь на светские темы, тренировка проходит быстро и не заметно. Разговор помогает вам держать в пределах аэробной нагрузки, все замечательно.

Питание

Так как бег очень хорошо улучшает обмен веществ в организме, то необходимо много пить, пейте больше воды, утром стакан, вечером стакан, каждые два часа стакан. Это очень поможет вам похудеть.
Есть определенные правила, если вы не сильно поели, допустим, это завтрак или ужин, то через час можно приступать к забегу. Если это был, допустим, обед с первым и вторым, то - через два часа. Все это, конечно, индивидуально и, пару раз попробовав, вы сами поймете, как это работает для вас, но лучше поэкспериментировать в чем- то другом, чем с прописными истинами.

По подсчету калорий, тут каждый волен себе сам выбирать дорогу. Если вы будете бегать, скажем, по 10 км в день, то это равносильно сжиганию 1100 кал – примерно, половина дневной нормы нормально питания человеческого организма. Тем и хорош бег, что пробегая по 10 км в день, вы можете не придерживаться строгой диеты, конечно без излишеств.

У меня, допустим, получается так, что после бега, я, примерно, в течении 2х часов, вообще, не хочу есть. Я часто пользовался этой особенностью организма для того, чтобы растянуть время перед приемом пищи. Это очень эффективно при сбросе веса, но вот если просто держать организм в форме, это будет неправильно и даже вредно.

Если ваша цель - сброс веса, пока у вас есть чувство голода, организм сосет жирок из организма, как только вы наелись, и чувства голода нет, то и нет похудания, думайте об этом в то время, когда вам хочется есть 😉

Также мне помогал такой метод. Перед едой выпивайте два полных стакана воды, это создаст чувство полного желудка, и вы уже физически не сможете съесть больше.

Если цель - поддержание формы, то питайтесь равномерно и понемногу, и все будет отлично. Не усердствуйте со сладким, жирным и булками (это значит «употребляйте в меру»). И будете как Апполон или Апполонша, без всяких спортзалов.

Эпилог

В качестве эпилога приведу пару своих фоток до занятий бегом и спустя 8 месяцев.

ДО:

Слово про бег. Подробное пособие для начинающего.

ПОСЛЕ 6 месяцев:

Слово про бег. Подробное пособие для начинающего.

ПОСЛЕ 8 месяцев бега:

Слово про бег. Подробное пособие для начинающего.

Да, сбросить вес бегом очень легко, но на это нужно время и, самое главное, ваше желание. Только регулярный бег приведет вас к желаемому результату. Бег должен стать частью вашей жизни. Только так вы сможете получать истинное удовольствие и достигнете желаемых результатов. Сразу скажу - необходимо набраться терпения, первые результаты ваших стараний придут не скоро, понадобится минимум 6 месяцев регулярных тренировок, чтобы окружающие стали замечать, что вы похудели. Так что не тешьте себя иллюзиями, что за месяц - другой бега вы сбросите достаточно много лишнего веса.

Послесловие

Все что тут написано, написано мной и про меня, а дело было так.
Не то чтобы я не бегал в своей жизни, конечно, бегал, но не так много, только эпизодами, принимая участие в разных спартакиадах среди трудовых коллективов и т.д. Ну, пробегал первым 800м из всего коллектива из 100 чел…

Мой вес до момента «озарения» составлял 96-98 кг при росте 182 см, начинал бегать сезонно только в теплое время. Сначала начал считать ЧСС, потом понял, что подсчеты всегда совпадали с состоянием, при котором и без подсчета ясно, что уже достигнут ее предел. Поначалу бегал в очень медленном темпе, коллеги по работе смеялись, что я сильно медленно бегаю, и убегали вперед. Первый год пошел не очень гладко, как и следовало ожидать, постепенно заболели колени, доходило до того, что просто останавливался и доходил дистанцию пешком. Делал перерыв, потом начинал пробовать снова . Тогда бегал около 4 км. На следующий год с наступлением тепла вернулся к бегу. В то время у меня уже были кроссовки Asics Gel-Rocket волейбольные кроссовки, приобретенные для волейбола в зале, решил их задействовать в беге. Начал бегать уже в них. Колени уже болели значительно меньше. В тот год пробеги уже стали составлять до 6 км, темп увеличился, коллеги по работе стали отставать, и оставались только самые стойкие, для меня казалось, что это предел моих возможностей, и я был очень горд этим.

При наступлении следующего сезона также постепенно с 1 км довел до 6 км в день. Почувствовал, что могу и больше, начал интересоваться техникой бега, выяснил, что есть огрехи в моей технике, начал ее исправлять, постепенно увеличивал дистанцию, появились 8ки, потом как-то в день необычайного подъема неожиданно «стрельнула» 10 ка, потом они стали появляться чаще. Мозоли, ногти и т.д. - стал опять выяснять, что тут не так, постепенно все притерлось. Появилась первая 20 ка и синий ноготь, потом вторая и второй ноготь 🤓 Но я уже вошел во вкус, меня было не остановить. Далее начался «супермарафон», в котором все участники суммарно должны были пробежать 40 000 км за 80 дней, включился в проект, там же узнал о том, что можно бегать со Strava, в которой все забеги фиксируются, там же встретил много единомышленников, начали общаться делиться успехами и проблемами.

Потом был отпуск, мы поехали семьей на Байкал, там бегать просто красота, бегал по дороге, по берегу, по лесу, по заливам, там же в неделю пробежал суммарно свой первый рекорд в 156 км в неделю, это был четвертый результат по всем бегунам участникам марафона за неделю, до третьего, как оказалось в последствии, не хватило всего 6 ти км.

По возвращению из отпуска, мои ежедневные забеги стали почти всегда по 10 км, отчаявшиеся коллеги уже со мной перестали бегать, и я бегал в гордом одиночестве.

Далее в рамках супермарафона был дружественный забег вокруг озера Кенон, оно у нас в городской черте. Расстояние 17 км. Там же узнал много нового о беге от неоднократного чемпиона России по бегу Климова Андрея (на 2015 год четырехкратный был).

Так как озеро Кенон находится в непосредственной близости от работы, то по выходным стал бегать вокруг него, один круг 17 км. Один раз решил даже пробежать два круга подряд вокруг него, тут я столкнулся в проблемой обезвоживания организма, это я понял, когда подбегал к отметке 25 км, я, конечно, попил воды из ручья, но было уже поздно, я добежал честно 30 км, и понял, что дальше без передышки не пробежать, погулял немного пешком и добежал еще с 1 км.

В общем, до наступления холодов до октября месяца продолжал регулярные пробежки, даже когда были командировки по работе, находил время и бегал там, один раз даже написал своим треком слово Чита на карте, расстояние получилось 21 км. Это было интересно, одна только буква «Ч» была километра 4.

Как видите вся статья - это моя беговая биография. На зимний период решил пробежки прекратить и перейти к занятиям в зале, сейчас у меня новое увлечение - это workout. С наступлением тепла, а это, примерно, апрель месяц, обязательно буду возвращаться к пробежкам.

Напоследок хочу сказать одно - любите бег, относитесь к нему серьезно, и он отплатит вам той же монетой.

Слово про бег. Подробное пособие для начинающего.

Роман Казанцев
aka Lawnmover
г.Чита, 2018 г.
lawnmover@mail.ru

Комментарии

/articles/comment/6884-lawnmover-vylozhil-na-vseobshhee-po-moemu-ochen
03.02.2018 20:49
Lawnmover

Выложил на всеобщее. По-моему очень крутая статья получилась, подробная, со всех сторон освещающая, да ещё и личная история при этом. Круто!
/articles/comment/6885-lawnmover-odin-moment-kotoryj-ja-ne-nashel-v-state-no
04.02.2018 00:30
Lawnmover

Один момент, который я не нашел в статье, но судя по запросу в поисковиках он интересует наших посетителей. Что скажешь об <url="https://workoutshop.ru/catalog/utyazheliteli/utyazheliteli_dlya_ruk_i_nog/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=Slovo-Pro-Beg">утяжелителях на ноги для бега</url>?
/articles/comment/6886-moe-mnenie-sledujushhee-dlja-ljubitelskogo-bega-t-e
04.02.2018 02:11
Мое мнение следующее. Для любительского бега, т.е. бега для здоровья и похудения это все не нужно. При беге и так создается достаточная нагрузка на организм.
Если же бег используется в соверновательных целях или для достижения рекордов, допустим набрать пиковую форму для соревнований, то Да действительно это имеет смысл. Но как известно "большой спорт" и спорт для больших достижений никогда полезным для здоровья не был.
/articles/comment/6889-esli-mnogo-zhrat-beg-ne-pomozhet-g-pohudet-lichnyj
04.02.2018 13:02
Если много жрать,бег не поможет 😁похудеть (личный опыт)
/articles/comment/6890-che-proboval-smotrja-skolko-begat
04.02.2018 13:03
Че пробовал ? 😃 смотря сколько бегать.
/articles/comment/6891-10-15km-kazhdyj-vtoroj-den-nu-i-trenirovki-kazhdyj-den
04.02.2018 13:06
10-15км каждый второй день.Ну и тренировки каждый день
/articles/comment/6892-znachit-kazhdyj-den-begat-nado-chto-by-vremja-na
04.02.2018 13:08
Значит каждый день бегать надо, что бы время на пожрать меньше было 😃
/articles/comment/6893-jeto-tochno-mne-vaashhe-zhrat-nelzja
04.02.2018 13:11
Это точно!!!😃 Мне вааще жрать нельзя
/articles/comment/6894-prochital-statju-na-odnom-dyhanii-otorvatsja-ne-mog
05.02.2018 14:16
Прочитал статью на одном дыхании, оторваться не мог.
Lawnmover отлично поработал, достойно уважения (сам процесс- безусловно, за статью- отдельная благодарность):star:⭐ .
А насчёт веса- да, без корректировки питания никакие движения не помогут, это точно.
/articles/comment/6895-spasibo-luchshaja-nagrada-jeto-ocenka-staralsja
05.02.2018 17:01
Спасибо! Лучшая награда это оценка 😃 Старался вместить все что знаю, но сейчас понимаю что не все еще сказал 😃 ну да ладно это мелочи, а то вообще солянка получится.