welldonemeat

Погода хорошая, жара, можно сказать, надо налегать на выходы. В Мичуринском у дома. Сначала разминка, 5 подтягиваний и 5 отжиманий на брусе. В процессе разминки ощутил какой-то резкий прилив сил, взлетал к перекладине животом. Потом 6 подходов выходов 5,4,3,3,3,3 с отдыхом 3 минуты.

Наконец пришло лето, потеплело. В воскресенье 19 мая делал становую тягу с двумя унитазами (перевозил между квартирами). Затем выходы на две руки, сначала разминка из 6 подтягиваний и 6 отжиманий на брусе, потом 6 подходов выходов по 3 повтора с отдыхом 3 минуты, специально не делал больше, чтобы было в качестве разминки перед летними тренировками. Потом ещё бегать сходил, 6,7 км в темпе 5:50/км.

Повторение прошлых упражнений, дома отжимания, обратный конь, 5 подходов по 25 отжиманий с отдыхом 2 мин. Первые 5 руки на журнальном столике, вторые 5 руки и ноги на полу, третьи 5 ноги на столе, четвертые 5 ноги и руки на полу, пятые 5 руки на столе. Шестой подход снова не стал.

Вечером пробежка 6,64 км в темпе 6 минут/км.

На улице ветрина, желания мерзнуть совсем нет, подтягивания дома, в медленном темпе без рывков 13,11,9,7,6 с отдыхом 5,4,3,2 мин соответственно. Потом 3 подхода широким хватом 7 повторов, отдых минут 5.

Сегодня дома отжимания, обратный конь, 5 подходов по 25 отжиманий с отдыхом 2 мин. Первые 5 руки на журнальном столике, вторые 5 руки и ноги на полу, третьи 5 ноги на столе, четвертые 5 ноги и руки на полу, пятые 5 руки на столе. Тяжело шло, шестой подход не стал даже делать, чтобы не сильно болело.

Снова зима, делать нечего, подтягивания дома, в медленном темпе без рывков 13,11,9,7,6 с отдыхом 5,4,3,2 мин соответственно. Потом 3 подхода широким хватом 7 повторов, отдых минут 5.

Жара продолжается, сегодня в Мичуринском отжимания на брусьях, 6 подходов 17,16,15,14,13,12 с отдыхом 2 мин. После выходов вчерашних всё болит, конечно, пресс в том числе, даже сомневался, стоит ли отжиматься.

Скоропостижно пришла жара +27, посетил Шарташ, там открыл сезон выходов на две. Получилось 6 подходов 4,3,3,3,3,3 с отдыхом 3 мин. И ещё подход обычных подтягиваний 10 повторов.

Сегодня повтор последних подтягиваний, в медленном темпе, 12,10,8,7,6 с отдыхом 5,4,3,2 мин соответственно. Потом 5,5,5 широким хватом, отдыхал минут 5.

Сегодня поездка на велосипеде в этом сезоне, по пути отжимания на брусьях 6 подходов 18,17,16,15,14,13 с отдыхом 2 мин.

Снова давно не подтягивался, думал, что ослаб, но нет, в первом подходе планировал 10 сделать, но они дались слишком легко, сделал 12. В медленном темпе, 12,10,8,7,6 с отдыхом 5,4,3,2 мин соответственно. Потом 7,7,7 широким хватом, отдыхал минут 5.

Опять двухнедельный перерыв из-за загулов. Да и вчера был небольшой загул, но я сделал хитрый ход, оставил машину у друга, чтобы сегодня была мотивация до неё добежать и забрать. Ну и побежал. Получилось 6,45 км в темпе 5:55/км. Снега мало, грязи много, бежать по лесной тропинке было так себе. Там же сделал отжимания на брусьях 6 подходов 17,16,15,14,12,11 с отдыхом 2 мин. Потом уже дома 3 подхода 33,33,33 с отдыхом минут 5.

Двухнедельный перерыв из-за загулов, сегодня начал с пробежки. Получилось 6,02 км в темпе 5:40/км. Снег подтаял, стало легче бежать. Потом у дома отжимания на брусьях 6 подходов 16,15,14,13,12,11 с отдыхом 2 мин. Потом дома 3 подхода 31,31,31 с отдыхом минут 5.

Вчера такие же нежные подтягивания, в медленном темпе, 10,9,8,7,6 с отдыхом 5,4,3,2 мин соответственно.

Последняя оздоровительная пробежка, возможно, и была оздоровительной, но дальше я изнасиловал организм в спонтанных пьянках, ранних подъемах, хроническом недосыпе, плотном рабочем графике, заболел в общем снова на 2 недели.

Вчера снова вышел на оздоровительную пробежку после болезни, чтобы выплюнуть её остатки из бронхов. Было очень лень, но я заставил себя. Получилось 6,19 км в темпе 6:05/км. Потом у дома отжимания на брусьях 6 подходов 15,14,13,12,11,10 с отдыхом 2 мин. Потом дома 3 подхода 30,30,30 с отдыхом минут 5. Занизил количество отжиманий, решил пока, что и так болеть будет нехило, что и почувствовал сегодня с утра.