welldonemeat

Сегодня ситуация получилась прямо противоположная последней тренировке подтягиваний. Настрой был, а результаты не соответствовали. Ездил к Космосу снова. Сделал 5 разминочных повторов, минуты через 3 сделал 4 повтора выходов на две (один повтор почти запорол), еще через 3 минуты 3 повтора выходов на две. Совершенно не было той легкости, что была в последний раз. Поэтому решено было пока продолжить делать максимально высокие подтягивания. Итого 10 подходов по 5 повторов с перерывами по 2 минуты. Накануне параллельно учился ездить на заднем колесе велосипеда, много дергал руль на себя, из-за этого была боль в широчайших мышцах. Можно сказать, была внеплановая тренировка подтягиваний, движения похожие. Плохие результаты списал на это.

Сегодня почти повторил последнюю жимовую тренировку. Погода хорошая, поотжимался по пути за шаурмой на берегу нижнеисетского залива. Сделал 5 подходов отжиманий на перекладине с отдыхом 2 минуты, получилось 6, 5, 5, 5, 7. На втором подходе слишком низко опустился, локоть ушел вниз, но смог выкарабкаться. Вспомнил потом, что в статье завещали опускаться медленно. Потом 5 подходов отжиманий на брусьях с отдыхом 1 минута. Получилось 16, 14, 10, 8, 7.

Вот вроде отдохнул, самочувствие хорошее, погода хорошая, а что-то мешает, нет настроя на тренировку, страх перед неудачей. Нет, я поехал, конечно, на турники. Но ехал настороженно, медленно, пытаясь сосредоточиться на цели. А цель была хотя бы не утратить уже достигнутых результатов. Помня про опыт последней тренировки, я сделал первый разминочный подход подтягиваний на 5 повторений. Потом подход выходов на две руки. 4 повторения в подходе. Может, получился бы и пятый. Но решил не форсировать. И так результат выше ожиданий. Посидел минуты 4, сделал еще подход на 4 повторения. Правда, на втором повторе руки коряво выбросил, но выкарабкался и следующие два повтора сделал нормально. Причем выкарабкиваться с одной руки стало куда легче, чем раньше. Не готов был я к таким успехам, поэтому не стал ничего придумывать и сделал 10 подходов высоких подтягиваний: 8 по 5 повторов и 2 по 4. Пока мысли на следующую тренировку такие: 5 подходов выходов на максимум, потом 5 подходов обычных подтягиваний на максимум.

Сегодня жимовые упражнения. Снова в обед поехал к Космосу, погода хорошая. Сделал 5 подходов отжиманий на перекладине с отдыхом 2 минуты, получилось 5, 5, 5, 4, 5. Отжимался примерно до уровня сосков. Потом 5 подходов отжиманий на брусьях с отдыхом 1 минута. Получилось 15, 14, 12, 10, 8.

Сегодня тренировка выхода на две. Поехал в обед к Космосу. Немного размялся, попытался сделать выход, не получилось. Походил минуты три, подошел к турнику, получилось 2 чистых повтора. Походил еще минуты три, еще подход, еще 2 чистых повтора. Обрадовался. Сделал 10 подходов высоких подтягиваний: 8 по 5 повторов и 2 по 4 повтора.

Я и раньше замечал, что стоит в разминку включать несколько повторений подтягиваний, но сегодня я четко понял, что это необходимо.

Из-за большой занятости какой-то херней не получается тренироваться чаще. Очередная тренировка состоялась вчера. Сначала я попытался сделать выход на две. На этот раз получилось. Сделал пару подходов по одному повтору. Потом 10 подходов высоких подтягиваний с перерывами 2 мин. Первые 5 подходов по 5 повторов, остальные по 4 повтора. На другие упражнения времени не было. Возможно, сегодня выйду делать отжимания на брусьях. Вышел, сделал: 25, 12, 11, 10, 9 с отдыхом по 1 минуте.

Радость была недолгой. Вчера снова случайно оказался рядом с турниками и попробовал сделать выход. Не вышло. Попробовал еще раз. Снова не вышло. Погодка выдалась неважная, было дождливо, самочувствие было не очень хорошим, списал все на это. Да и вообще из-за погоды получилась некая пауза в тренировках. Решил попробовать завтра, то есть сегодня. Сегодня чувствовал себя лучше. Не завтракая, пошел на улицу. Попытался, не вышло, отдохнул, снова попытался, почти получилось. Решил делать подводящие упражнения. Сделал 10 подходов высоких подтягиваний с перерывами 2 мин. Первые 5 подходов по 5 повторов, остальные по 4 повтора.

Свершилось! Случилось это еще 7 августа, но руки дошли только сейчас. Не ожидал, что это произойдет так скоро. Наверное, можно было начинать пробовать и раньше. Хотя я же вроде пробовал. В общем, осилил наконец выход на 2 руки. Вообще я не собирался проводить полноценную тренировку в этот день, просто проезжал мимо турников и решил попробовать. Настроился, собрал все силы и взлетел. Второе повторение не пытался сделать, сэкономил силы на еще один подход. Сделал еще раз. И так 4 подхода по 1 повтору.

Корявый выход силы у меня получался еще в 2017 году, тогда я сначала поднимал один локоть, потом кое-как карабкался второй рукой и в итоге выпрямлял руки. Не хватало скорости подъема. А вот чистый выход получился только сейчас. Совсем чистым его тоже назвать нельзя, конечно, делал я с небольшой раскачки, начинал тянуться в тот момент, когда тело начинает отклоняться назад. Но от этого со временем уйду.

Сегодня решил продолжить делать подтягивания максимально высоко. Столкнулся с проблемой в 3 подходе, описал ниже.

1)10. Самое первое повторение вышло очень удачным, совсем немного не хватило для чистого выхода на две руки. Потом высота постепенно снизилась.
отдых 5 мин
2)10. Снова в первом повторе получилось уж очень высоко подтянуться.
отдых 4 мин
3)6. Уже на первом повторении мозоли на руках пронзила резкая боль и я понял, что делать высокие подтягивания я больше не в состоянии, продолжил делать обычные.
отдых 3 мин
4)10. Тут я попробовал на широкой трубе подтягиваться, но уже хват начал разъезжаться.
отдых 2 мин
5)7. Обычные подтягивания на обычном турнике.

Всего 43 подтягивания.

Потом брусья 25,12,10,8,8 с отдыхом 1 минута. Потом несколько попыток выхода на две.

Сегодня после долгого застоя в результатах решил нацелиться на выход на две и сделал максимально высокие, до груди подтягивания:

1)11.
отдых 5 мин
2)10.
отдых 4 мин
3)8.
отдых 3 мин
4)6.
отдых 2 мин
5)7.

Всего 42 подтягивания. С каждым повторением высота уменьшалась, так что сложно будет следить за прогрессом, ожидаю, что рано или поздно получится чистый выход на две, это и будет результатом.

Потом брусья 25,12,10,7,8 с отдыхом 1 минута. Потом подход неполных подтягиваний на бицепс

Сегодня подтягивания:

1)15. Это регресс.
отдых 5 мин
2)13.
отдых 4 мин
3)11.
отдых 3 мин
4)9.
отдых 2 мин
5)8.

Всего 56 подтягиваний. Странно, в первом меньше, в общем больше.

Потом брусья 22,12,11,10,9 с отдыхом 1 минута. Потом подход неполных подтягиваний на бицепс

С приходом жары время на тренировки в постоянных поездках по различным водоемам Урала найти трудно, приходится выкручиваться и устраивать тренировке в обед на работе. Нагрузка на ноги в теплое время года полностью доверил велосипеду.

Подтягивания:

1)16 с половиной. Это прогресс.
отдых 5 мин
2)13.
отдых 4 мин
3)10.
отдых 3 мин
4)8.
отдых 2 мин
5)7.

Всего 54 подтягивания.

Потом брусья 20,11,10,9,9 с отдыхом 1 минута. Потом подход неполных подтягиваний на бицепс.

Приобрел велосипед и жизнь заиграла новыми красками, но про тренировки я не забыл, разве что на приседания до осени можно теперь забить. 27 мая в рамках велопрогулки были выполнены отжимания на брусьях и подтягивания. Количество отжиманий не записывал, сделал 6 подходов с отдыхом по 1 минуте на максимум. Поскольку тренировался на улице, было ощущение (уже не в первый раз), что идет как-то тяжелее, чем в домашних условиях. Но цифры все же слегка выросли. Это при том, что дома сзади стена помогает (я сам того не осознавая иногда пятками упираюсь в нее).

1)16. Делал без раскачки.
отдых 5 мин
2)13.
отдых 4 мин
3)10.
отдых 3 мин
4)8.
отдых 2 мин
5)7.

Всего 54 подтягивания. Потом еще несколько подходов неполных подтягиваний на бицепс.

15.05.2020 была пробежка 8,5 км, потом пешая на 10 км, в процессе отжимался от брусьев. С непривычки передние мышцы в плечах болели три дня. На следующий день снова была пешая на 12 км и больше ничего. Решил отдохнуть от силовых. Сделал небольшой недельный отдых, потому что задолбался невысыпаться. Сегодня неплохо поспал, был неплохой настрой на подтягивания:

1)16. Делал максимально медленно, без рывков, чисто в общем.
отдых 5 мин
2)13. Стали проявляться рывки.
отдых 4 мин
3)10. Снова максимально медленно.
отдых 3 мин
4)8.
отдых 2 мин
5)6.

Всего 53 чистых подтягиваний.

Потом подъем гири 26 кг к подбородку 5x10, отдых 1 мин.

Потом еще по мелочи гирю на бицепс поднимал, подтянулся обратным хватом.

Давно не приседал, много пеших прогулок в последнее время. Сегодня делал приседания и выпады 6x15, отдых 30 с.

Вчера:

Подтягивания:
1)16.
отдых 5 мин
2)14.
отдых 4 мин
3)12.
отдых 3 мин
4)10.
отдых 2 мин
5)8.

Все с рывками, не было той легкости, о которой писал 30.04. Последние повторы кое-как заходили. Весы показывают прибавку примерно в 1,5 кг. Снова просадка, в общем.