welldonemeat

7 мая была пешая прогулка 26 км, в процессе которой были выполнены подтягивания на турнике у озера.

1)15. Ощутил отсутствие стены сзади, которая гасит раскачивания. Пришлось максимально замедлиться, поэтому и всего 15.
отдых 5 мин
2)12.
отдых 4 мин
3)10.
отдых 3 мин
4)8.
отдых 2 мин
5)7.

Всего 52, но это были качественные подтягивания.

8 мая отжимался ход конем 5x25, отдых 1 мин, 1 мин, 1м30с, 2 мин.

Снова проблемы со сном, рано просыпаюсь, потом уснуть не могу. Вчера еще голова болела по непонятным причинам, цитрамон даже не помог. В итоге все навалилось на сегодня. Что поделать, последний выходной, отжимался уже давно последний раз. Хотя самочувствие сегодня было как и вчера, разве что голова меньше болела. Начал с пробежки, 8 км в темпе 5:35/км.

Подтягивания:
1)16. Просто пытался повторить последние цифры, делал нехотя, техника соответствующая не очень хорошая, на количество.
отдых 5 мин
2)14.
отдых 4 мин
3)12.
отдых 3 мин
4)10.
отдых 2 мин
5)8.

Всего 60 не самых чистых.

Потом подъем гири 26 кг к подбородку 5x10, отдых 1 мин.

Потом приседания и выпады 6x15, отдых 30 с.

Потом отжимания ход конем 5x25, отдых 1 мин, 1 мин, 1м30с, 2 мин.

Все делалось с огромным усилием и нежеланием.

Опять все выпало на один день. Вчера чувствовал, что не лучший день для тренировки.

Подтягивания:
1)16. Был запас еще на одно.
отдых 5 мин
2)14. Снова был запас.
отдых 4 мин
3)12. Уже не чувствуется запас.
отдых 3 мин
4)10. Тоже без запаса.
отдых 2 мин
5)8. Без запаса.

Всего 60 подтягиваний.

Так получается, что эта комбинация цифр мне далась легче, чем в прошлый раз. Я начал настраиваться на меньшие цифры и это дает результат. То есть раньше я ставил цели сделать в первом подходе 17, 18 и выше. А сейчас я забил на эти рекорды, ставлю цель 15, а там как пойдет. И пошло. Я вышел на максимум в сумме всех подходов - 60 подтягиваний. Но раньше это были не честные подтягивания. А сейчас это уже железный результат. Это уже прогресс.

Потом подъем гири 26 кг к подбородку 6x10, отдых переменный от 1 мин до 2 мин.

Три дня подряд работал, не высыпался, сегодня наконец выспался и решил все в один день сделать.

Подтягивания:
1)16. Снова неосознанно куда-то спешу.
отдых 5 мин
2)14.
отдых 4 мин
3)12. Планировал 10, а вот как вышло.
отдых 3 мин
4)10.
отдых 2 мин
5)7. А тут еще как вытянул последнее.

Всего 59. Неожиданно.

Потом подъем гири 26 кг к подбородку 5x10, отдых 1 мин.

Потом приседания и выпады 6x15, отдых 30 с.

Потом отжимания ход конем 5x25, отдых 1 мин, 1 мин, 1м30с, 2 мин.

Сегодня снова хорошо так поспал, до 11.

Отжимания, обратный ход конём, все по 5 повторений. После первого и второго подхода отдых 1 мин, после третьего 1 мин 30 с, после четвертого 1 мин 40 с.

Всего 125 отжиманий.

Приседания: 6 подходов по 15 повторов с перерывами 30 с, затем 6 подходов выпадов по 15 повторов на каждую ногу с перерывами 30 с.

Всего 90 приседания и по 90 выпада на ногу.

Еще сделал подъем гири 26 кг к подбородку 5 подходов по 10 повторов, отдых по 1 минуте. Потом планка 1 мин. Потом отжимания вниз головой в скрюченном положении, ноги на кровати, упражнение на плечи. 5 подходов с отдыхом по 1 мин: 20, 20, 20, 20, 15.

Подъемы гирей перенесу на день подтягиваний, все же бицепс надо в 1 день делать.

Тренировка дома.

1)16. Немного в ускоренном темпе делал.
отдых 5 мин
2)14. Замедлился.
отдых 4 мин
3)11. Чисто.
отдых 3 мин
4)8. И еще половинку попытался. Чисто.
отдых 2 мин
5)7. Чисто.

Всего 56. Как-то я себя не очень хорошо чувствовал, похоже, в прошлый раз, когда на улице тренировался.

Сегодня и вчера впервые за долгое время почувствовал наконец, что выспался. Я просыпался около 8 утра, шел в туалет, потом снова ложился и засыпал. Просыпался часом позже и... снова засыпал. И так до 11 часов удалось поспать. Это классно.

И организм позитивно отреагировал на такой отдых и позволил довольно энергично выполнить отжимания ход конём по 5 раз. Всего 125 отжиманий.

Потом приседания и выпады по 15 повторов 6 подходов. Всего по 90.

Первая тренировка на улице.

1)16. Чисто, остальные также старался.
отдых 5 мин
2)12.
отдых 4 мин
3)10.
отдых 3 мин
4)8.
отдых 2 мин
5)7.

Всего 53. Отлично, бл..., иду на понижение.

Сегодня приседания: 6 подходов по 15 повторов с перерывами 30 с (всего 90 на каждую ногу), затем 6 подходов выпадов по 15 повторов на каждую ногу с перерывами 30 с (всего 90 повторов на каждую ногу).

Потом отжался ход конем по 5 повторов.

По определенным причинам (проблемы со сном и т.д.) настрой угас и получился недельный перерыв. С сегодняшнего дня вроде решил взяться за ум и попытался сделать подтягивания:

1)18. Забил на технику, руки полностью не выпрямлял, но теперь и успехов двух последних тренировок не удается добиться. Решил обнулиться.
отдых 5 мин
2)13. Чистых, максимально следил за дрыганьем ногами. Так же и следующие подходы делал. Сил на следующее повторение не оставалось.
отдых 4 мин
3)10.
отдых 3 мин
4)8.
отдых 2 мин
5)6.

Всего 55.

Сегодня подтягивания:

1)21. Снова забил на технику, руки полностью не выпрямлял. Только скорость, только хардкор.
отдых 5 мин
2)14. Этот и следующие подходы НЕ особо следил за техникой.
отдых 4 мин
3)11.
отдых 3 мин
4)9.
отдых 2 мин
5)6,5. Вместо седьмого сделал 2 по половинке.

Всего 61.

Потом приседания: 6 подходов по 15 повторов с перерывами 30 с, затем 6 подходов выпадов по 15 повторов на каждую ногу с перерывами 30 с.

Всего 90 приседаний и по 90 выпадов на ногу.

Потом отжимания, обратный ход конем, по 5 повторов.

25.03.2020 забыл записать, приседания: 6 подходов по 15 повторов с перерывами 30 с, затем 6 подходов выпадов по 15 повторов на каждую ногу с перерывами 30 с. Перед приседаниями начал отжиматься, но из-за недостаточной разминки заболел локоть, тренировку отложил.

28.03.2020 пытался подтягиваться, в первом подходе получилось 15 повторов, я расстроился, взял две шестилитровые бутылки (то есть 12 кг), сделал еще 3 подхода по 10 повторов. Время между подходами не засекал, перерыв был больше 5 минут. На следующий день даже мышцы не болели, что говорит об отсутствии стресса для мышц.

31.03.2020 отжимался. Ход конем, как обычно, по 5 повторов. Сегодня мышцы неплохо так болят. Давно не отжимался. 2 недели прошло.

Сегодня подтягивания:

1)20. Забил на технику, даже руки полностью не выпрямлял. Только скорость, только хардкор.
отдых 5 мин
2)13. Этот и следующие подходы следил за техникой.
отдых 4 мин
3)11.
отдых 3 мин
4)9.
отдых 2 мин
5)7.

Всего 60 нечестных подтягиваний.

Потом приседания: 6 подходов по 15 повторов с перерывами 30 с, затем 6 подходов выпадов по 15 повторов на каждую ногу с перерывами 30 с.

Всего 90 приседаний и по 90 выпадов на ногу. Вот тут я почувствовал, что подошел к пределу. Пока на этих цифрах задержусь.

Так получилось, что неделя прошла без тренировок. Впрочем, был интерес узнать новые цифры, не будет ли прибавки после такого длительного восстановления. Но чуда не случилось, цифры даже упали. Возможно, из-за недосыпа, первый раз за неделю так долго (8 часов) поспал только сегодня.

Подтягивания:

1)17. Пытался еще, не смог.
отдых 5 мин
2)13. После того, как понял, что прогресса нет, стал следить за техникой.
отдых 4 мин
3)11.
отдых 3 мин
4)9.
отдых 2 мин
5)7.

Всего 57 подтягиваний.

Бег 5,7 км за 35 мин 18 с.

Мышцы снова болели. Не так сильно, как после прошлой тренировки, но и не так слабо, как обычно. По плану подтягиваться я должен был вчера. Но еще с утра я почувствовал, что не выспался, слегка болела голова. Я попробовал сделать 1 подход, на 12 повторении остановился. Вдобавок ко всему, я еще и недовосстановился. Решил перенести на сегодня. Зато вчера была пешая прогулка на 10 км.

Подтягивания:

1)18. Последнее с трудом. Сразу ставил цель в 18 повторов, поэтому делал в высоком темпе.
отдых 5 мин
2)14. Больше не пытался. Забил на цели, сосредоточился на технике. Но выжал достаточно.
отдых 4 мин
3)11. Тут не получилось полностью абстрагироваться от цифр, получилась какая-то смесь из правильной техники и попытками обмануть самого себя.
отдых 3 мин
4)9, последнее было на грани. Делал с максимальной концентрацией на технике.
отдых 2 мин
5)7, достаточно уверенно прошло, с норм техникой.

Всего 59 подтягиваний. Не самых чистых, почти что высосанных из пальца. Еще пара таких тренировок, и, если не будет прогресса, перейду к попыткам разнообразить нагрузку.

Потом приседания: 6 подходов по 15 повторов с перерывами 30 с, затем 6 подходов выпадов по 15 повторов на каждую ногу с перерывами 30 с.

Всего 90 приседаний и по 90 выпадов на ногу. Вот тут я почувствовал, что подошел к пределу. Пока на этих цифрах задержусь.

13 марта делал отжимания, обратный ход конём, все по 5 повторений. После первого и второго подхода отдых 1 мин, после третьего 1 мин 30 с, после четвертого 2 мин. Между "пятерками" ближе к концу стал делать встряску.

Всего 125 отжиманий.

Приседания: 6 подходов по 14 повторов с перерывами 30 с, затем 6 подходов выпадов по 14 повторов на каждую ногу с перерывами 30 с.

Всего 84 приседания и по 84 выпада на ногу.