welldonemeat

Мышцы не болели после последних подтягиваний, что немного удивило, так как до этого был недельный перерыв. А сегодня решил выходы на 2 поделать. Первый разминочный просто 6 подтягиваний в разном темпе. Второй тоже разминочный, попытка выхода, 1 повтор получился, второй нет. Далее 6 успешных подходов: 3, 4, 3, 3, 3, 3 с перерывами 3-5 минут, не засекал.

Вечером высокие подтягивания 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 3 с отдыхом 2 мин.

Cегодня, конкурируя с оравой облепивших турники малолетних людей, отжимался на брусьях: 25, 16, 15, 14, 13, 12 с перерывами 2 мин.

Вчера подтягивания, делал медленно, максимально без раскачки:

1)9

отдых 5 мин

2)7

отдых 4 мин

3)6

отдых 3 мин

4)5

отдых 2 мин

5)4

Естественно, по пути домой я уже ничего не делал, так как спешил домой и забыл обо всех планах. Ну а вечером вообще почувствовал, что пришел гайморит. А на следующий день я слег. Только к сегодняшнему дню одуплился. Неделю не подтягивался. Планирую завтра. А сегодня отжимания на брусьях: 25, 16, 15, 12, 11, 12 с перерывами 2 мин.

Сегодня в обед уже по традиции к Космосу. Давно уже не было настолько интенсивных тренировок, чтобы болели мышцы от подтягиваний. Возможно, в этом и секрет сегодняшнего успеха. Сначала 6 разминочных повторов. Потом сходу два выхода на две. Ну и дальше 3, 2, 3, 2. Итого 5 подходов с отдыхом 3-4 минуты. Вечером по пути домой решил еще сделать высокие подтягивания и отжимания на брусьях.

Сегодня во время обеда отжимания на брусьях: 25, 18, 15, 14, 13, 12 с перерывами 2 мин.

Сегодня во время обеда ездил подтягиваться. Решил попробовать на максимум обычные подтягивания, результаты расстроили. Сначала разминка 6 повторов, потом 12 повторов в первом подходе, отдых минут 5, 10 повторов, отдых 5 минут, 8 повторов. При этом чувствую, что выложился на полную.

Сегодня во время обеда отжимания на брусьях: 20, 16, 15, 14, 13, 12 с перерывами 2 мин.

Вечером высокие подтягивания: 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 3, 3 с отдыхом 2 мин.

Сегодня выходы на две руки. Разминка из 6 подтягиваний, затем 4 подхода по 2 повтора с перерывами примерно 3-5 минут. 2 подхода получились удачно, 2 подхода были удачны наполовину, 1 повтор удачно, 1 с выходом сначала на 1 руку, потом на вторую. Вспомнил, что в том году делал высокие подтягивания, планирую возобновить.

Вчера подтягивался. Желания и сил было явно больше.

Подтягивания, делал медленно, максимально без раскачки:

1)9

отдых 5 мин

2)7

отдых 4 мин

3)6

отдых 3 мин

4)5

отдых 2 мин

5)4

В конце дня еще 4 подхода обратным хватом: 10, 10, 10, 8 с отдыхом около 5 мин.

Сегодня отжимания на брусьях: 20, 16, 14, 13, 12, 11 с перерывами 2 мин.

Сегодня отжимания от брусьев: 20, 15, 13, 11, 10, 10, перерывы 2 мин.

Сегодня подтягивания: разминка 6 повторов, потом 4 подхода выходов на две, довольно удачно, перерывы по 3-4 минуты.

Погода еще улучшилась, а вот результаты наоборот. 9 мая в ожидании салюта время провел на площадке. Сначала разминка 6 повторов, потом сразу подтягивания, без выходов на две.

Подтягивания, делал медленно, максимально без раскачки:

1)7

отдых 5 мин

2)6

отдых 4 мин

3)5

отдых 3 мин

4)4

отдых 2 мин

5)3

То ли мало дней прошло, то ли капустная диета, но даже без выходов на две результаты просели.

Потом отжимался на брусьях: 5 подходов по 13 раз с перерывами 2 минуты. Последний подход пришлось разбить. Потом еще три подхода подтягиваний обратным хватом: 6, 6, 5.

Погода улучшилась. Сегодня подтягивался. Сначала разминка 6 повторов, потом пару попыток выходов на две, более удачные, чем в прошлый раз.

Подтягивания, делал медленно, максимально без раскачки:

1)10

отдых 5 мин

2)7

отдых 4 мин

3)5

отдых 3 мин

4)4

отдых 2 мин

5)3

На следующий день отжимался на брусьях: 5 подходов по 12 раз с перерывами 2 минуты. Последний подход пришлось разбить.

Погода ухудшилась, 9 градусов, ветер, местами дождь, но начало положено и эти мелочи уже не заставят делать упражнения дома. Сначала была разминка, потом попытка выхода на две, не получилось сразу две руки выкинуть. Вторая попытка выхода оказалась удачной, значит за зиму не все потеряно. Потом приступил к подтягиваниям.

Подтягивания, делал медленно, максимально без раскачки:

1)9

отдых 5 мин

2)7

отдых 4 мин

3)5

отдых 3 мин

4)4

отдых 2 мин

5)3

Отжимания на брусьях: 5 подходов по 11 раз с перерывами 2 минуты. Последний подход не сразу получился, разбил на 9+2.