welldonemeat

Сегодня отжимался, обратный ход конем: 5x25, отдых по 2 минуты между подходами. Тяжело идет.

10 декабря я отжимался, обратный ход конем: 5x25, отдых по 2 минуты между подходами. С непривычки грудные болят до сих пор.

Сегодня подтягивался:

1)13
отдых 5 мин
2)10
отдых 4 мин
3)8
отдых 3 мин
4)6
отдых 2 мин
5)5

Всего 42. Почти повторил прошлые результаты. Снова делал не до отказа. Лишь в последнем подходе выдавил максимум.

Выпал и из мира спорта на месяц с лишним из-за отпуска, после отпуска поболел немного. Вчера наконец решил возобновить тренировки и подтянулся:
1)13
отдых 5 мин
2)10
отдых 4 мин
3)8
отдых 3 мин
4)6
отдых 2 мин
5)4

Всего 41. Не сказал бы, что делал до отказа. Скорее так, лишь бы что-то сделать. Все-равно мышцы после такого перерыва должны болеть ощутимо даже после такой нагрузки.

И снова незапланированная пауза из-за покупки машины и возни с ней. Погода ухудшилась, что внесло свою лепту против желания пойти на турники. Вот и результаты сегодняшней тренировки заставляют задуматься об упорядочивании своей жизни и смещения приоритетов в сторону тренировок. Сегодня подтягивался дома. Лучше уж так, чем никак.

Подтягивания:
1)15.
отдых 5 мин
2)10.
отдых 4 мин
3)9. Планировал 10, а вот как вышло.
отдых 3 мин
4)7.
отдых 2 мин
5)4.

Всего 45. Когда-то цифры уходили за 50. Будем считать, сделал шаг назад, чтобы сделать два вперед.

Сегодня погода снова радует теплом несмотря на приближающуюся зиму. Тренировался где-то во дворах напротив Глобуса.

Сначала разминка в виде 5 подтягиваний. Потом 5 подходов по 3 повтора выходов на две без всяких неудачных попыток. Время отдыха не засекал, навскидку около 4-5 минут. Потом 5 подходов по 5 повторов максимально высоких подтягиваний с отдыхом 2 минуты. И 5 подходов отжиманий на брусьях с отдыхом 1 минута: 25, 10, 8, 7, 6. Вообще как-то тяжело все шло. После 25 повторов отжиманий даже потемнело в глазах.

Сегодня тренировался в парке Химмаша. Погода очень приятная для середины октября.

Разминка в виде 5 подтягиваний. Потом попытка выхода на две, традиционно неудачная. Это своего рода тоже разминочный подход. Потом 2 повтора успешных. Потом 3 успешных. Потом 2 успешных. Потом еще две попытки, но, видимо, силы иссякли. Далее 5 подходов по 5 повторов максимально высоких подтягиваний с отдыхом 2 минуты. Потом 5 подходов отжиманий на брусьях с отдыхом 1 минута: 25, 10, 8, 7, 6.

07.10.2020 отжимался на брусьях 25, 10, 10, 10, 8, 6 с отдыхом 1 минута.

Сегодня подтягивался. Сначала разминочные 5 повторов, потом попытка выхода на две, неудачная. Потом один повтор. Потом два повтора. Потом три повтора подряд. Потом 10 подходов по 5 повторов максимально высоких подтягиваний, первые 5 подходов отдых 1 минута, остальные 2 минуты. Чувствуется, что просели результаты слегка после почти месячного перерыва. Зато отдохнул. С новыми силами в бой.

Почти месяц я отдыхал. Виной всему была боль в правой грудной мышце ближе к плечу. Ощущение, будто потянул. А потянуть я ее мог при неправильном выходе на две руки, когда правый локоть был над турником, а левый под ним и я пытался одной рукой вытянуть себя наверх.
Очередная тренировка состоялась 2 октября на турнике возле дома, погода была хорошая, позволяла находиться на улице в одной футболке. Сначала разминка - 5 подтягиваний. Потом попытка выхода, не получилось сразу. Вторая попытка - получился один повтор. И тот еле-еле. Третья попытка - 2 повтора, еле-еле. Но можно считать их чистыми. Потом 5 подходов на максимум по-старинке:
1)14.
отдых 5 мин
2)10.
отдых 4 мин
3)8.
отдых 3 мин
4)6.
отдых 2 мин
5)5.

Потом 5 подходов отжиманий на брусьях с отдыхом 1 минута: 12, 10, 10, 10, 10.

В прошлый раз почти повторил позапрошлую тренировку, а сегодня повторил прошлую. 5 подходов отжиманий на перекладине с отдыхом 2 минуты: 6,5,5,5,7. Заметил, что боль в правом плече явно мешает, правая рука халтурит и бОльшая часть нагрузки идет на левое плечо. И вообще такое ощущение, что за неделю недовосстановился, мышцы как-будто все еще болят с прошлой тренировки. Если в боль в подтягиваниях можно было объяснить ездой на велосипеде, то сейчас объяснений нет. Просто какая-то деградация. Потом 5 подходов отжиманий на брусьях с отдыхом 1 минута. Получилось 16, 14, 10, 8, 7.

Сегодня ситуация получилась прямо противоположная последней тренировке подтягиваний. Настрой был, а результаты не соответствовали. Ездил к Космосу снова. Сделал 5 разминочных повторов, минуты через 3 сделал 4 повтора выходов на две (один повтор почти запорол), еще через 3 минуты 3 повтора выходов на две. Совершенно не было той легкости, что была в последний раз. Поэтому решено было пока продолжить делать максимально высокие подтягивания. Итого 10 подходов по 5 повторов с перерывами по 2 минуты. Накануне параллельно учился ездить на заднем колесе велосипеда, много дергал руль на себя, из-за этого была боль в широчайших мышцах. Можно сказать, была внеплановая тренировка подтягиваний, движения похожие. Плохие результаты списал на это.

Сегодня почти повторил последнюю жимовую тренировку. Погода хорошая, поотжимался по пути за шаурмой на берегу нижнеисетского залива. Сделал 5 подходов отжиманий на перекладине с отдыхом 2 минуты, получилось 6, 5, 5, 5, 7. На втором подходе слишком низко опустился, локоть ушел вниз, но смог выкарабкаться. Вспомнил потом, что в статье завещали опускаться медленно. Потом 5 подходов отжиманий на брусьях с отдыхом 1 минута. Получилось 16, 14, 10, 8, 7.

Вот вроде отдохнул, самочувствие хорошее, погода хорошая, а что-то мешает, нет настроя на тренировку, страх перед неудачей. Нет, я поехал, конечно, на турники. Но ехал настороженно, медленно, пытаясь сосредоточиться на цели. А цель была хотя бы не утратить уже достигнутых результатов. Помня про опыт последней тренировки, я сделал первый разминочный подход подтягиваний на 5 повторений. Потом подход выходов на две руки. 4 повторения в подходе. Может, получился бы и пятый. Но решил не форсировать. И так результат выше ожиданий. Посидел минуты 4, сделал еще подход на 4 повторения. Правда, на втором повторе руки коряво выбросил, но выкарабкался и следующие два повтора сделал нормально. Причем выкарабкиваться с одной руки стало куда легче, чем раньше. Не готов был я к таким успехам, поэтому не стал ничего придумывать и сделал 10 подходов высоких подтягиваний: 8 по 5 повторов и 2 по 4. Пока мысли на следующую тренировку такие: 5 подходов выходов на максимум, потом 5 подходов обычных подтягиваний на максимум.

Сегодня жимовые упражнения. Снова в обед поехал к Космосу, погода хорошая. Сделал 5 подходов отжиманий на перекладине с отдыхом 2 минуты, получилось 5, 5, 5, 4, 5. Отжимался примерно до уровня сосков. Потом 5 подходов отжиманий на брусьях с отдыхом 1 минута. Получилось 15, 14, 12, 10, 8.

Сегодня тренировка выхода на две. Поехал в обед к Космосу. Немного размялся, попытался сделать выход, не получилось. Походил минуты три, подошел к турнику, получилось 2 чистых повтора. Походил еще минуты три, еще подход, еще 2 чистых повтора. Обрадовался. Сделал 10 подходов высоких подтягиваний: 8 по 5 повторов и 2 по 4 повтора.

Я и раньше замечал, что стоит в разминку включать несколько повторений подтягиваний, но сегодня я четко понял, что это необходимо.

Из-за большой занятости какой-то херней не получается тренироваться чаще. Очередная тренировка состоялась вчера. Сначала я попытался сделать выход на две. На этот раз получилось. Сделал пару подходов по одному повтору. Потом 10 подходов высоких подтягиваний с перерывами 2 мин. Первые 5 подходов по 5 повторов, остальные по 4 повтора. На другие упражнения времени не было. Возможно, сегодня выйду делать отжимания на брусьях. Вышел, сделал: 25, 12, 11, 10, 9 с отдыхом по 1 минуте.