welldonemeat

Радость была недолгой. Вчера снова случайно оказался рядом с турниками и попробовал сделать выход. Не вышло. Попробовал еще раз. Снова не вышло. Погодка выдалась неважная, было дождливо, самочувствие было не очень хорошим, списал все на это. Да и вообще из-за погоды получилась некая пауза в тренировках. Решил попробовать завтра, то есть сегодня. Сегодня чувствовал себя лучше. Не завтракая, пошел на улицу. Попытался, не вышло, отдохнул, снова попытался, почти получилось. Решил делать подводящие упражнения. Сделал 10 подходов высоких подтягиваний с перерывами 2 мин. Первые 5 подходов по 5 повторов, остальные по 4 повтора.

Свершилось! Случилось это еще 7 августа, но руки дошли только сейчас. Не ожидал, что это произойдет так скоро. Наверное, можно было начинать пробовать и раньше. Хотя я же вроде пробовал. В общем, осилил наконец выход на 2 руки. Вообще я не собирался проводить полноценную тренировку в этот день, просто проезжал мимо турников и решил попробовать. Настроился, собрал все силы и взлетел. Второе повторение не пытался сделать, сэкономил силы на еще один подход. Сделал еще раз. И так 4 подхода по 1 повтору.

Корявый выход силы у меня получался еще в 2017 году, тогда я сначала поднимал один локоть, потом кое-как карабкался второй рукой и в итоге выпрямлял руки. Не хватало скорости подъема. А вот чистый выход получился только сейчас. Совсем чистым его тоже назвать нельзя, конечно, делал я с небольшой раскачки, начинал тянуться в тот момент, когда тело начинает отклоняться назад. Но от этого со временем уйду.

Сегодня решил продолжить делать подтягивания максимально высоко. Столкнулся с проблемой в 3 подходе, описал ниже.

1)10. Самое первое повторение вышло очень удачным, совсем немного не хватило для чистого выхода на две руки. Потом высота постепенно снизилась.
отдых 5 мин
2)10. Снова в первом повторе получилось уж очень высоко подтянуться.
отдых 4 мин
3)6. Уже на первом повторении мозоли на руках пронзила резкая боль и я понял, что делать высокие подтягивания я больше не в состоянии, продолжил делать обычные.
отдых 3 мин
4)10. Тут я попробовал на широкой трубе подтягиваться, но уже хват начал разъезжаться.
отдых 2 мин
5)7. Обычные подтягивания на обычном турнике.

Всего 43 подтягивания.

Потом брусья 25,12,10,8,8 с отдыхом 1 минута. Потом несколько попыток выхода на две.

Сегодня после долгого застоя в результатах решил нацелиться на выход на две и сделал максимально высокие, до груди подтягивания:

1)11.
отдых 5 мин
2)10.
отдых 4 мин
3)8.
отдых 3 мин
4)6.
отдых 2 мин
5)7.

Всего 42 подтягивания. С каждым повторением высота уменьшалась, так что сложно будет следить за прогрессом, ожидаю, что рано или поздно получится чистый выход на две, это и будет результатом.

Потом брусья 25,12,10,7,8 с отдыхом 1 минута. Потом подход неполных подтягиваний на бицепс

Сегодня подтягивания:

1)15. Это регресс.
отдых 5 мин
2)13.
отдых 4 мин
3)11.
отдых 3 мин
4)9.
отдых 2 мин
5)8.

Всего 56 подтягиваний. Странно, в первом меньше, в общем больше.

Потом брусья 22,12,11,10,9 с отдыхом 1 минута. Потом подход неполных подтягиваний на бицепс

С приходом жары время на тренировки в постоянных поездках по различным водоемам Урала найти трудно, приходится выкручиваться и устраивать тренировке в обед на работе. Нагрузка на ноги в теплое время года полностью доверил велосипеду.

Подтягивания:

1)16 с половиной. Это прогресс.
отдых 5 мин
2)13.
отдых 4 мин
3)10.
отдых 3 мин
4)8.
отдых 2 мин
5)7.

Всего 54 подтягивания.

Потом брусья 20,11,10,9,9 с отдыхом 1 минута. Потом подход неполных подтягиваний на бицепс.

Приобрел велосипед и жизнь заиграла новыми красками, но про тренировки я не забыл, разве что на приседания до осени можно теперь забить. 27 мая в рамках велопрогулки были выполнены отжимания на брусьях и подтягивания. Количество отжиманий не записывал, сделал 6 подходов с отдыхом по 1 минуте на максимум. Поскольку тренировался на улице, было ощущение (уже не в первый раз), что идет как-то тяжелее, чем в домашних условиях. Но цифры все же слегка выросли. Это при том, что дома сзади стена помогает (я сам того не осознавая иногда пятками упираюсь в нее).

1)16. Делал без раскачки.
отдых 5 мин
2)13.
отдых 4 мин
3)10.
отдых 3 мин
4)8.
отдых 2 мин
5)7.

Всего 54 подтягивания. Потом еще несколько подходов неполных подтягиваний на бицепс.

15.05.2020 была пробежка 8,5 км, потом пешая на 10 км, в процессе отжимался от брусьев. С непривычки передние мышцы в плечах болели три дня. На следующий день снова была пешая на 12 км и больше ничего. Решил отдохнуть от силовых. Сделал небольшой недельный отдых, потому что задолбался невысыпаться. Сегодня неплохо поспал, был неплохой настрой на подтягивания:

1)16. Делал максимально медленно, без рывков, чисто в общем.
отдых 5 мин
2)13. Стали проявляться рывки.
отдых 4 мин
3)10. Снова максимально медленно.
отдых 3 мин
4)8.
отдых 2 мин
5)6.

Всего 53 чистых подтягиваний.

Потом подъем гири 26 кг к подбородку 5x10, отдых 1 мин.

Потом еще по мелочи гирю на бицепс поднимал, подтянулся обратным хватом.

Давно не приседал, много пеших прогулок в последнее время. Сегодня делал приседания и выпады 6x15, отдых 30 с.

Вчера:

Подтягивания:
1)16.
отдых 5 мин
2)14.
отдых 4 мин
3)12.
отдых 3 мин
4)10.
отдых 2 мин
5)8.

Все с рывками, не было той легкости, о которой писал 30.04. Последние повторы кое-как заходили. Весы показывают прибавку примерно в 1,5 кг. Снова просадка, в общем.

7 мая была пешая прогулка 26 км, в процессе которой были выполнены подтягивания на турнике у озера.

1)15. Ощутил отсутствие стены сзади, которая гасит раскачивания. Пришлось максимально замедлиться, поэтому и всего 15.
отдых 5 мин
2)12.
отдых 4 мин
3)10.
отдых 3 мин
4)8.
отдых 2 мин
5)7.

Всего 52, но это были качественные подтягивания.

8 мая отжимался ход конем 5x25, отдых 1 мин, 1 мин, 1м30с, 2 мин.

Снова проблемы со сном, рано просыпаюсь, потом уснуть не могу. Вчера еще голова болела по непонятным причинам, цитрамон даже не помог. В итоге все навалилось на сегодня. Что поделать, последний выходной, отжимался уже давно последний раз. Хотя самочувствие сегодня было как и вчера, разве что голова меньше болела. Начал с пробежки, 8 км в темпе 5:35/км.

Подтягивания:
1)16. Просто пытался повторить последние цифры, делал нехотя, техника соответствующая не очень хорошая, на количество.
отдых 5 мин
2)14.
отдых 4 мин
3)12.
отдых 3 мин
4)10.
отдых 2 мин
5)8.

Всего 60 не самых чистых.

Потом подъем гири 26 кг к подбородку 5x10, отдых 1 мин.

Потом приседания и выпады 6x15, отдых 30 с.

Потом отжимания ход конем 5x25, отдых 1 мин, 1 мин, 1м30с, 2 мин.

Все делалось с огромным усилием и нежеланием.

Опять все выпало на один день. Вчера чувствовал, что не лучший день для тренировки.

Подтягивания:
1)16. Был запас еще на одно.
отдых 5 мин
2)14. Снова был запас.
отдых 4 мин
3)12. Уже не чувствуется запас.
отдых 3 мин
4)10. Тоже без запаса.
отдых 2 мин
5)8. Без запаса.

Всего 60 подтягиваний.

Так получается, что эта комбинация цифр мне далась легче, чем в прошлый раз. Я начал настраиваться на меньшие цифры и это дает результат. То есть раньше я ставил цели сделать в первом подходе 17, 18 и выше. А сейчас я забил на эти рекорды, ставлю цель 15, а там как пойдет. И пошло. Я вышел на максимум в сумме всех подходов - 60 подтягиваний. Но раньше это были не честные подтягивания. А сейчас это уже железный результат. Это уже прогресс.

Потом подъем гири 26 кг к подбородку 6x10, отдых переменный от 1 мин до 2 мин.

Три дня подряд работал, не высыпался, сегодня наконец выспался и решил все в один день сделать.

Подтягивания:
1)16. Снова неосознанно куда-то спешу.
отдых 5 мин
2)14.
отдых 4 мин
3)12. Планировал 10, а вот как вышло.
отдых 3 мин
4)10.
отдых 2 мин
5)7. А тут еще как вытянул последнее.

Всего 59. Неожиданно.

Потом подъем гири 26 кг к подбородку 5x10, отдых 1 мин.

Потом приседания и выпады 6x15, отдых 30 с.

Потом отжимания ход конем 5x25, отдых 1 мин, 1 мин, 1м30с, 2 мин.

Сегодня снова хорошо так поспал, до 11.

Отжимания, обратный ход конём, все по 5 повторений. После первого и второго подхода отдых 1 мин, после третьего 1 мин 30 с, после четвертого 1 мин 40 с.

Всего 125 отжиманий.

Приседания: 6 подходов по 15 повторов с перерывами 30 с, затем 6 подходов выпадов по 15 повторов на каждую ногу с перерывами 30 с.

Всего 90 приседания и по 90 выпада на ногу.

Еще сделал подъем гири 26 кг к подбородку 5 подходов по 10 повторов, отдых по 1 минуте. Потом планка 1 мин. Потом отжимания вниз головой в скрюченном положении, ноги на кровати, упражнение на плечи. 5 подходов с отдыхом по 1 мин: 20, 20, 20, 20, 15.

Подъемы гирей перенесу на день подтягиваний, все же бицепс надо в 1 день делать.

Тренировка дома.

1)16. Немного в ускоренном темпе делал.
отдых 5 мин
2)14. Замедлился.
отдых 4 мин
3)11. Чисто.
отдых 3 мин
4)8. И еще половинку попытался. Чисто.
отдых 2 мин
5)7. Чисто.

Всего 56. Как-то я себя не очень хорошо чувствовал, похоже, в прошлый раз, когда на улице тренировался.