Отправлено: 21.05.2021 11:13
Сегодня во время обеда отжимания на брусьях: 20, 16, 15, 14, 13, 12 с перерывами 2 мин.

Вечером высокие подтягивания: 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 3, 3 с отдыхом 2 мин.
Отправлено: 20.05.2021 20:01
Сегодня выходы на две руки. Разминка из 6 подтягиваний, затем 4 подхода по 2 повтора с перерывами примерно 3-5 минут. 2 подхода получились удачно, 2 подхода были удачны наполовину, 1 повтор удачно, 1 с выходом сначала на 1 руку, потом на вторую. Вспомнил, что в том году делал высокие подтягивания, планирую возобновить.
Отправлено: 17.05.2021 10:13
Вчера подтягивался. Желания и сил было явно больше.

Подтягивания, делал медленно, максимально без раскачки:
1)9
отдых 5 мин
2)7
отдых 4 мин
3)6
отдых 3 мин
4)5
отдых 2 мин
5)4

В конце дня еще 4 подхода обратным хватом: 10, 10, 10, 8 с отдыхом около 5 мин.

Сегодня отжимания на брусьях: 20, 16, 14, 13, 12, 11 с перерывами 2 мин.
Отправлено: 13.05.2021 10:51
Сегодня отжимания от брусьев: 20, 15, 13, 11, 10, 10, перерывы 2 мин.
Отправлено: 12.05.2021 11:07
Сегодня подтягивания: разминка 6 повторов, потом 4 подхода выходов на две, довольно удачно, перерывы по 3-4 минуты.
Отправлено: 12.05.2021 11:01
Погода еще улучшилась, а вот результаты наоборот. 9 мая в ожидании салюта время провел на площадке. Сначала разминка 6 повторов, потом сразу подтягивания, без выходов на две.

Подтягивания, делал медленно, максимально без раскачки:
1)7
отдых 5 мин
2)6
отдых 4 мин
3)5
отдых 3 мин
4)4
отдых 2 мин
5)3

То ли мало дней прошло, то ли капустная диета, но даже без выходов на две результаты просели.

Потом отжимался на брусьях: 5 подходов по 13 раз с перерывами 2 минуты. Последний подход пришлось разбить. Потом еще три подхода подтягиваний обратным хватом: 6, 6, 5.
Отправлено: 05.05.2021 10:40
Погода улучшилась. Сегодня подтягивался. Сначала разминка 6 повторов, потом пару попыток выходов на две, более удачные, чем в прошлый раз.

Подтягивания, делал медленно, максимально без раскачки:
1)10
отдых 5 мин
2)7
отдых 4 мин
3)5
отдых 3 мин
4)4
отдых 2 мин
5)3

На следующий день отжимался на брусьях: 5 подходов по 12 раз с перерывами 2 минуты. Последний подход пришлось разбить.
Отправлено: 29.04.2021 16:08
Погода ухудшилась, 9 градусов, ветер, местами дождь, но начало положено и эти мелочи уже не заставят делать упражнения дома. Сначала была разминка, потом попытка выхода на две, не получилось сразу две руки выкинуть. Вторая попытка выхода оказалась удачной, значит за зиму не все потеряно. Потом приступил к подтягиваниям.

Подтягивания, делал медленно, максимально без раскачки:
1)9
отдых 5 мин
2)7
отдых 4 мин
3)5
отдых 3 мин
4)4
отдых 2 мин
5)3

Отжимания на брусьях: 5 подходов по 11 раз с перерывами 2 минуты. Последний подход не сразу получился, разбил на 9+2.
Отправлено: 23.04.2021 17:52
Снова перерыв из-за удаления зуба мудрости, врач запретила заниматься спортом, а я этим воспользовался и не занимался. Начал только позавчера, 21 апреля. Погода позволила сделать это на улице, что отчасти усилило энтузиазм и желание вернуть утраченную форму.

Подтягивания, делал медленно, максимально без раскачки:
1)8
отдых 5 мин
2)6
отдых 4 мин
3)5
отдых 3 мин
4)4
отдых 2 мин
5)3

Отжимания на брусьях: 5 подходов по 10 раз с перерывами 2 минуты. Помнится, прошлым летом 25 повторов спокойно делал. Зимние отжимания от пола, выходит, не особо спасают ситуацию, или немного не те группы мышц работают. Вообще, наверное, надо делать и те и те отжимания.
Отправлено: 07.04.2021 19:14
Сегодня отжимания, обратный ход конем: 5x25, отдых по 2 минуты между подходами.
Отправлено: 04.04.2021 18:57
Мышцы не так сильно болели, как ожидал. Сегодня подтягивания:

1)9
отдых 5 мин
2)7
отдых 4 мин
3)5
отдых 3 мин
4)4
отдых 2 мин
5)3

Делал, наверное, медленнее, чем в прошлый раз, иначе как объяснить снижение результатов?
Отправлено: 29.03.2021 20:44
Сегодня отжимания, обратный ход конем: 5x25, отдых по 2 минуты между подходами. После паузы тяжело идет. Еще и вес набрал. Весы около 80 кг показывают. Летом было 75.
Отправлено: 26.03.2021 21:32
А потом я заболел и 3 недели отдыхал.

Сегодня подтягивания:

1)10
отдых 5 мин
2)8
отдых 4 мин
3)5
отдых 3 мин
4)4
отдых 2 мин
5)3

Делал в среднем темпе между методом черепашки и обычными подтягиваниями. Для начала пойдет. Мышцы с непривычки будут болеть.
Отправлено: 04.03.2021 17:59
Продолжаю пробовать метод черепашки:

1)8
отдых 5 мин
2)6
отдых 4 мин
3)5
отдых 3 мин
4)4
отдых 2 мин
5)3
отдых 1 мин
6)2

Что-то очень бесит этот метод, тренировки без энтузиазма. Потом еще гиря пара подходов.
Отправлено: 25.02.2021 21:07
Решил попробовать метод черепашки, то есть медленные подтягивания:

1)8
отдых 5 мин
2)6
отдых 4 мин
3)5
отдых 3 мин
4)4
отдых 2 мин
5)3
отдых 1 мин

Последние 3 подхода последине повторения получились неполные. Потом еще подход обычных подтягиваний и добил гирей.

Потом отжимался, обратный ход конем: 5x25, отдых по 2 минуты между подходами.