welldonemeat

Продолжаю пробовать метод черепашки:

1)8
отдых 5 мин
2)6
отдых 4 мин
3)5
отдых 3 мин
4)4
отдых 2 мин
5)3
отдых 1 мин
6)2

Что-то очень бесит этот метод, тренировки без энтузиазма. Потом еще гиря пара подходов.

Решил попробовать метод черепашки, то есть медленные подтягивания:

1)8
отдых 5 мин
2)6
отдых 4 мин
3)5
отдых 3 мин
4)4
отдых 2 мин
5)3
отдых 1 мин

Последние 3 подхода последине повторения получились неполные. Потом еще подход обычных подтягиваний и добил гирей.

Потом отжимался, обратный ход конем: 5x25, отдых по 2 минуты между подходами.

Сегодня подтягивания:

1)14+попытка еще одного, делал в среднем темпе, был неплохой настрой.
отдых 5 мин
2)10, с этого подхода делал плавно, даже замедлился, чтобы раскачки не было
отдых 4 мин
3)8
отдых 3 мин
4)6
отдых 2 мин
5)5
отдых 1 мин
6)3

Всего 43. Настрой и самочувствие явно были лучше. Потом еще гирю потягал 4 подхода по 15 повторов.

Потом отжимался, обратный ход конем: 5x25, отдых по 2 минуты между подходами.

Сегодня отжимался, обратный ход конем: 5x25, отдых по 2 минуты между подходами.

Сегодня подтягивания:

1)13, делал на количество, так что рывки присутствовали.
отдых 5 мин
2)9, с этого подхода делал плавно, даже замедлился, чтобы раскачки не было
отдых 4 мин
3)7
отдых 3 мин
4)6
отдых 2 мин
5)5

Всего 40. Потом еще гирю почти до отказа потягал 1 подход.

В последнее время чувствую, что потолстел, живот начал выпирать. Весы это подтвердили, показав цифру около 79 кг. Летом-осенью было на 5 кг легче. Как-то угетает тот факт, что прибавка в весе в 5 кг настолько уменьшает результаты. Хотелось бы, чтобы и мышцы росли вместе с прибавкой в весе. Но я примерно понимаю, почему так не работает. Мало тренируюсь. Все это демотивирует. Снова придется считать калории, исключать тесто, сахар, включать пробежки.

Перерыв, связанный с днем рождения. Вчера подтягивания:

1)13, делал не спеша
отдых 5 мин
2)10
отдых 4 мин
3)8
отдых 3 мин
4)6
отдых 2 мин
5)5

Всего 42.

Потом еще гирю 26 кг тягал 4 подхода.

Сегодня отжимался, обратный ход конем: 5x25, отдых по 2 минуты между подходами.

Сегодня подтягивался:

1)15, делал на количество, поэтому слегка торопился и, наверное, поэтому и получилось 15, в прошлые две тренировки я делал медленнее
отдых 5 мин
2)10, в этом и следующих не спешил, делал на качество
отдых 4 мин
3)8
отдых 3 мин
4)6
отдых 2 мин
5)5

Всего 44.

Еще начал готовиться к тренировкам стойки на руках. Попробовал упражнение "Помидорка" - подходов пять по 30 секунд. Почувствовал напряжение и жжение в плечах.

22.01.2021 подтягивался:

1)14
отдых 5 мин
2)10
отдых 4 мин
3)8
отдых 3 мин
4)6
отдых 2 мин
5)5

Всего 43.

Потом отжимался, обратный ход конем: 5x25, отдых по 2 минуты между подходами.

Праздники. Поэтому перерыв. Планировал, конечно, на праздниках заниматься, но лень победила.

Сегодня подтягивания:

1)13
отдых 5 мин
2)10
отдых 4 мин
3)8
отдых 3 мин
4)6
отдых 2 мин
5)5

Всего 42, неплохо для начала.

Еще отжимался, обратный ход конем: 5x25, отдых по 2 минуты между подходами. Особенно тяжело даются последние две пятерки, приходится делать паузу между повторами, разбивать на 3+2, например.

Сегодня подтягивания:

1)12
отдых 5 мин
2)10
отдых 4 мин
3)8
отдых 3 мин
4)5
отдых 2 мин
5)4

Всего 39. Плохо. Хуже, чем после месячного простоя. И даже не спишешь это на то, что делал все максимально медленно. Потому что по ощущениям я как-будто набрал килограммов 5. Да, я последние недели две ел все подряд, но судя по весам большой прибавки в весе нет.