welldonemeat

Прошла неделя с последней тренировки. Давно так сильно не болели мышцы. Только на 4 день боль начала стихать.

Сегодня подтягивания:

1)16. Дальше не пытался. Уже на 10 повторе я понял, что как-то тяжело идет. К концу почувствовал боль от недостаточного восстановления.
отдых 5 мин
2)13. Попытался 14, но сильная боль заставила спрыгнуть. Я уже заранее настроился на меньшее количество, поэтому больше внимания уделял технике.
отдых 4 мин
3)9. Уже смирился с проседанием результатов и делаю не напрягаясь.
отдых 3 мин
4)8, можно было еще попытаться сделать.
отдых 2 мин
5)7, последнее кое-как вытянул.

Всего 53 подтягивания.

Потом пробежка 5,7 км в темпе 5:40/км.

Ровно месяц прошел с последней полноценной тренировки. Я ожидал, что результаты упадут до уровня начала этого дневника. Но я был приятно удивлен.

Подтягивания:

1)18. Попытался 19, не дотянул. Делал чисто, не было понимания, чего ожидать, поэтому и целей жестких не ставил.
отдых 5 мин
2)14. Дальше не пытался. Поскольку повторил максимум последней тренировки, уже появился ориентир. И техника сразу пострадала, нацелился сразу на 14 повторов.
отдых 4 мин
3)11. Снова дальше не пытался. Думал, и 11 не получится, но дожал. За техникой старался следить.
отдых 3 мин
4)9, с трудом. Кое-как вытянул.
отдых 2 мин
5)7, с дерганьем ногами в последнем.

Всего 59 подтягиваний. Я рад. Однако есть беспокойства по поводу будущих тренировок. Есть опасения, что я буду топтаться около этих цифр теперь некоторое время.

Потом отжимания, обратный ход конём, все по 5 повторений. После первого и второго подхода отдых 1 мин, после третьего 1 мин 30 с, после четвертого 2 мин. Да и между "пятерками" ближе к концу стал делать встряску. В отжиманиях явно просел результат.

Всего 125 отжиманий.

Приседания: 6 подходов по 14 повторов с перерывами 30 с, затем 6 подходов выпадов по 14 повторов на каждую ногу с перерывами 30 с.

Всего 84 приседания и по 84 выпада на ногу.

Два дня отдыха.

Сегодня подтягивания:

1)18. Снова 19 не дотянул.
отдых 5 мин
2)13, 14 почти сделал! Иду вниз.
отдых 4 мин
3)9. Тут я понял, что как-то совсем настроя нет, мышцы болят, не выспался, в общем, как-будто мозг с каждой тренировкой пытается найти лишний повод, чтобы не напрягаться. Делаю вывод, что все идет к застою, нужны перемены. К тому же отпуск на носу. Отдохну неделю, может, две. Чтоб настрой снова появился.

Сегодня отжимания, обратный ход конём, все по 5 повторений. После первого и второго подхода отдых 1 мин, после третьего 1 мин 20 с, после четвертого 1 мин 40 с. По ощущениям все как в прошлый раз.

Всего 125 отжиманий.

Приседания: 6 подходов по 14 повторов с перерывами 30 с, затем 6 подходов выпадов по 14 повторов на каждую ногу с перерывами 30 с.

Всего 84 приседания и по 84 выпада на ногу.

Потом пробежка 7,32 км в темпе 5:25/км.

Два дня отдыха.

Сегодня подтягивания:

1)18. Попытался 19, не дотянул.
отдых 5 мин
2)14. Дальше не пытался.
отдых 4 мин
3)11. Попытался 12, не дотянул.
отдых 3 мин
4)9, с трудом.
отдых 2 мин
5)7, с трудом.

Всего 59 подтягиваний.

С каждым разом все труднее психологически настроиться на тренировку. Нет уже такого азарта. Дойти бы только до 20.

Потом бегал 7,57 км в темпе 4:50/км.

Сегодня отжимания, обратный ход конём, все по 5 повторений. После первого и второго подхода отдых 1 мин, после третьего 1 мин 20 с, после четвертого 1 мин 40 с. По ощущениям все как в прошлый раз.

Всего 125 отжиманий.

Приседания: 6 подходов по 13 повторов с перерывами 30 с, затем 6 подходов выпадов по 13 повторов на каждую ногу с перерывами 30 с.

Всего 78 приседаний и по 78 выпадов на ногу.

Два дня отдыха.

Сегодня подтягивания:

1)18. Все можно засчитать, но делал грязновато. Вообще не буду брезговать грязной техникой. Надоело на месте топтаться.
отдых 5 мин
2)13. Можно было попытать сделать 14.
отдых 4 мин
3)11. Видимо, не выложился на максимум в предыдущем.
отдых 3 мин
4)9.
отдых 2 мин
5)7, попытался 8 сделать, не дотянул.

В итоге осталось ощущение, что я стал подтягиваться на количество, а качество постепенно снижается. Но я надеюсь, что потом подтянется постепенно качество. Дойду до психологической отметки в 20 повторений и задумаюсь о качестве.

Всего 58 подтягиваний.

Потом бегал, 6 км в темпе 5:6/км. Потом пешая прогулка 3 км.

Вчера отжимания, обратный ход конём, все по 5 повторений. После первого и второго подхода отдых 1 мин, после третьего 1 мин 20 с, после четвертого 1 мин 40 с. В предыдущие разы начиная с 3 подхода приходилось встряхиваться между "пятерками" при смене положения. Заметил, что эти паузы на "встряхивания" ощутимо укоротились. Но это, возможно, из-за настроя. Какой-то легкости не появляется, делаю до отказа мышц.

Всего 125 отжиманий.

Приседания: 6 подходов по 12 повторов с перерывами 30 с, затем 6 подходов выпадов по 12 повторов на каждую ногу с перерывами 30 с.

Всего 72 приседания и по 72 выпада на ногу.

Два дня отдыха.

Сегодня подтягивания:

1)18. Последнее можно засчитать с большой натяжкой. Пришлось вытянуть шею, чтоб достать до перекладины. Но фактически руки до конца не согнул.
отдых 5 мин
2)13, сил не осталось.
отдых 4 мин
3)10, тоже не осталось.
отдых 3 мин
4)9, зато здесь прибавил, хоть и не совсем чисто.
отдых 2 мин
5)7, тоже не чисто.

Всего 57 подтягиваний.

Потом пробежка 5,9 км в темпе 5:15/км.

Отдохнул еще и вчера. Три дня отдыхал.

Сегодня подтягивания:
1)17. Заметил, что первые десять идут легко, мышцы не забиваются. 11 и 12 с ощутимым замедлением. Потом приходится висеть несколько секунд. С каждым разом все дольше.
отдых 5 мин
2)13, это было уже не на пределе. Можно было попытаться и 14 сделать.
отдых 4 мин
3)10 уже не кое-как дожал, можно все засчитать.
отдых 3 мин
4)8, уже не еле еле. Вроде не халтурил.
отдых 2 мин
5)6. Старался делать чисто.

Всего 54 подтягивания. Но с лучшей техникой. Это тоже прогресс.

Потом отжимания, все как в прошлый раз.

Потом приседания:
6 подходов по 11 повторов с перерывами 30 с, затем выпады 6 подходов по 11 повторов на каждую ногу с перерывами 30 с.

Потом пробежка 5,85 км в темпе 5:25/км.

Сегодня боль от подтягиваний ощутимее проявилась, от отжиманий ее почти нет, ноги вообще не болят. Сегодня и завтра отдыхаю.

После подтягиваний боли уже почти нет.

Сегодня отжимался, все как в прошлый раз, так же тяжело.

Еще приседал, все как в прошлый раз, только перерывы 30 с.

Пешая прогулка около 10 км, 700 ккал гугл насчитал.

17 января была пробежка 6,46 км в темпе 5:25/км. Ноги после приседаний снова болели, значит все хорошо.

Подтягивания сделал сегодня:

1)17, делал медленнее, чем в прошлый раз. Это было что-то среднее между правильной техникой и неправильной техникой, при которой я гнался за скоростью, необходимой для выполнения запланированного.
отдых 5 мин
2)13, это было на пределе.
отдых 4 мин
3)10 кое-как дожал, можно даже не засчитывать последнее.
отдых 3 мин
4)8, еле еле. Там были и читы с ногами в последних, даже головой себе помог, уперевшись в стену сзади.
отдых 2 мин
5)6, лишь бы дотянуть. Тоже схалтурил в последних с ногами.

Всего 54 подтягивания.

Ожидаемо грудные болят после вчерашнего, но гораздо меньше, чем в прошлый раз. Больше выражена боль в плечах и! (внезапно) в широчайших.

Сегодня тренировка ног, такая же, как в прошлый раз, только перерывы 40 секунд.

Вчера из активности была только пешая прогулка километров на 5,5 и на 350 ккал. Можно было поотжиматься, но было не до этого.

Отжимался сегодня, ход конём, все по 5 повторений:
1)Легко
отдых 1 мин.
2)Уже на втором подходе пришлось замедлиться к концу
отдых 1 мин.
3)Тяжело, предпоследняя, последняя пятерка на пределе
отдых 1,5 мин.
4)Тяжело, после 3 пятерки отдых секунд 5, после 4 пятерки отдых 5-10 секунд
отдых 2 мин.
5)Тяжело, так же, как и в 4 подходе.

Вообще тяжелее все прошло, чем в прошлый раз. Спал сегодня от силы 4 часа. Возможно, причина в этом. Хотя самочувствие было неплохое.