Тяжко после новогодних праздников входить в привычный рабочий будничный ритм. Плюс ко всему небольшие проблемы со сном, некоторые медицинские процедуры. Поэтому тренировка только сегодня и в максимально сжатом объеме, лишь бы поддержать увядающие мышцы.

Сегодня дома отжимания обратным конем, 6 подходов по 25 с отдыхом по 2 мин.

Потом подтягивания в максимально медленном темпе. Сделал 10,8,7,6,5 с отдыхом 5,4,3,2 мин соответственно. Потом еще три подхода обратным хватом по 6 повторов с перерывом не больше 3 мин.

Сегодня подтягивания. Делал не в самом медленном темпе, но без раскачки, руки не полностью расслаблял внизу. Сделал 12,10,8,7,6 с отдыхом 5,4,3,2 мин соответственно. Потом три подхода широким хватом 7,7,7 с отдыхом минут по 5-10. Потом еще обратным хватом 2 подхода 10 повторов.

Сегодня пробежка, 6,6 км за 42 минуту, поотжимался на брусьях 6 подходов 32,20,18,16,14,14 с отдыхом 2 мин. Потом дома 3 подхода простых отжиманий 40,35,40, время отдыха не считал, делал между делом.

Результаты сегодняшней тренировки еще более удручают. Но получилось то, что получилось. Хорошо, что вообще получилось. В медленном темпе сделал 10,10,8,7,6 с отдыхом 5,4,3,2 мин соответственно. Потом три подхода широким хватом 7,7,7 с отдыхом минут по 5-10. Потом еще обратным хватом 2 подхода 10 повторов.

1 января геройствовать не стал. Похмелья сильного не было, но жестко не выспался. Проснулся рано, чтобы сходить в туалет, и потом не смог заснуть. Из-за этого 1 января не было никакого настроения и энергии. 2 января ситуация повторилась. Так ждал этих праздников, чтобы выспаться наконец, и в итоге бессонница, кавардак мыслей мешают заснуть.

Сегодня все же заставил себя выйти на пробежку, получилось 6,4 км за 41 минуту, заодно и поотжимался на брусьях 6 подходов 32,20,16,15,14,14 с отдыхом 2 мин. Потом дома 3 подхода простых отжиманий 40,35,35, время отдыха не считал, делал между делом.

Сегодня дома отжимания обратным конем, 5 подходов по 25 с отдыхом по 2 мин. Потом еще два подхода 40,35 повторов простых отжиманий от пола.

Не смог заставить себя подтягиваться на прошлой неделе, в итоге получился перерыв больше 2 недель. Эти две недели были крайне вредными для здоровья, я объедался, не высыпался и так далее. В итоге результаты сегодняшней тренировки удручают. Получилось 12,9,7,5,4 с отдыхом 5,4,3,2 мин соответственно. Потом три подхода широким хватом 7,7,7 с отдыхом минут по 5-10. Потом еще обратным хватом 2 подхода 10 повторов.

Но я рад, что смог заставить себя выйти из режима размазни до нового года.

Сегодня все же решил напрячь себя и вышел на пробежку. Сначала отжимался на брусьях 6 подходов 32,20,16,15,15,15 с отдыхом 2 мин. Потом пробежал чуть больше 6 км за 40 минут. Придя домой, сделал 3 подхода обычных отжиманий от пола 40,35,35 с отдыхом минут 5-10.

Завтра уезжаю по работе на неделю в Италию, возможности тренироваться там не будет, поэтому сегодня полная программа. Сначала пробежка чуть больше 6 км.

Потом отжимания на брусьях 30,20,16,15,14,14 с отдыхом 2 мин. Потом дома отжимания от пола 2 подхода 40,35 с отдыхом 5 минут. 

Потом подтягивания 15,11,8,7,6 с отдыхом 5,4,3,2 мин соответственно. Потом три подхода широким хватом 7,7,7 с отдыхом минут по 5-10. Потом еще обратным хватом 2 подхода 10 повторов.

Планировал подтягиваться в прошлый понедельник, но газоблок спустя несколько лет сдался и одно крепление турника стало отходить от стены. Я опечалился и снял турник. Подремонтировать крепеж получилось только вчера. Вчера, собственно, и подтянулся после двухнедельного перерыва. В медленном темпе, чтобы не расшатать турник, получилось 13,11,8,7,6 с отдыхом 5,4,3,2 мин соответственно. Потом два подхода широким хватом 7,7 с отдыхом минут по 5-10. Потом еще обратным хватом 2 подхода 10 повторов. Мышцы болят неплохо сегодня после такого перерыва.

Сегодня дома отжимания обратным конем, 6 подходов по 25 с отдыхом по 2 мин. Потом еще один подход 40 повторов простых отжиманий от пола.

Сегодня снова устроил пробежку. Думаю, это будет происходить на постоянной основе по выходным. Пробежал чуть больше 10 км за час, потом отжимался на брусьях. Получилось 30,20,16,15,14,16,14 с отдыхом 2 мин. Потом дома еще два подхода простых отжиманий от пола 40 и 35, время перерывов не засекал, но точно больше 5 минут.

Мышцы после тренировки перед прививкой болели вроде меньше. 

Сегодня подтягивания. Темп сначала выбрал такой, чтобы не было раскачки. Но со второго подхода замедлился и движения вверх старался делать без помощи инерции. Получилось 13,10,8,7,6 с отдыхом 5,4,3,2 мин соответственно. Потом три подхода широким хватом 7,7,7 с отдыхом минут по 5-10. Потом еще обратным хватом 2 подхода 10 повторов.

Работоспособность после прививки я не потерял, даже температуры ночью не было.

Сегодня решил устроить пробежку. Пробежал чуть больше 8 км по зимнему лесу. Бежал в комфортном для себя темпе. Получилось чуть больше 8 км. Вообще личный рекорд был установлен в июле 2020 года, тогда я пробежал впервые 10 км за один раз, а обычные расстояния во время пробежек составляли 6-8 км. Я не ожидал, что смогу сегодня с легкостью одолеть подобные расстояния. Последняя пробежка была около месяца назад, тогда даже не засекал расстояние. Думаю, велосипед поддерживает дыхалку на достойном уровне.

Потом дома отжимания обратным конем, 6 подходов по 25 с отдыхом по 2 мин. Потом еще два подхода по 35 повторов простых отжиманий от пола уже с перерывом около 7 минут.

Сегодня как и в последние уже три раза. Уже какими-то средними по темпу подтягиваниями подтянулся 12,10,8,7,6 с отдыхом 5,4,3,2 мин соответственно. Потом еще три подхода широким хватом 7,7,7 с отдыхом минут по 5-10. Потом еще обратным хватом 2 подхода 10 и 9 повторов.

Как-то легче шло сегодня, причем темп был примерно такой же, как и последние два раза.

Ну и заодно отжимания сегодня, обратный конь, 6 подходов по 25 с отдыхом по 2 мин. Заодно, так как завтра прививку ставлю, а после нее, говорят, люди страдают и теряют работоспособность на день.

Мышцы продолжают болеть после таких не очень, казалось бы, интенсивных тренировок. Но последний подход вчера действительно уже шел с трудом, сил не было.

По отжиманиям без изменений, сегодня обратный конь, 6 подходов по 25 с отдыхом по 2 мин.