OlegBsk

Например? Напиши тему о которой он говорил и в которой ты сомневаешься?

1. Подтягивания(повторений на max)
+40кг
+30кг
+20кг
+10кг

2. Подтягивания широким хватом 4 подхода 10 повторений;

3. Тяга штанги в наклоне к поясу 4 подхода 15 повторений;

4. Поднятие штанги на бицепс 4 подхода 10 повторений(последний подход дроп-сет);

5. Становая тяга 4 подхода 15 повторений;

6. 50 подтягиваний широким хватом.

А у кого-то есть сомненья в его правдивости?!

Я смотрю все выпуски! Много полезной и понятной информации.

07.05.2013

1. Подтягивания 6 подходов:

широким хватом 10 повторений;
хватом на ширине плеч 10 повторений;
узким хватом 10 повторений;
широким обратным хватом 10 повторений;
схватом на ширине плеч 10 повторений;
узким обратным хватом 10 повторений;

2. Бег 25мин(~5,5км);

3. Упражнения на пресс.

1. Жим лежа 70% от max 5 подходов 7 повторений;

2. Отжимания на брусьях +30кг 4 подхода 10-12 повторений;

3. Сведение рук с гантелями лежа 4 подхода 8-12 повторений;

4. Разгибание рук из за головы с гантелью 30кг 4 подхода 12 повторений;

5. Жим штанги широким хватом ноги на лавке 3 подхода 8-12 повторений.

С утра скакалка 657 прыжков (303сек).

Ладно..., не приувеличивай!

04.05.2013

1. Подтягивания широким хватом 5 подходов 12 повторений;

2. Бег 20мин(на время);

3. Упражнения на пресс.

1. Жим штанги лежа 65% от max 4 рабочих подхода по 10 повторений;

2. Дропсеты поднятие штанги стоя на бицепс 4 подхода повторений:
15/15;
15/15;
15/15;
15/15.

1. Приседания со штангой 3 разминочных 8 рабочих подходов по 15 повторений;

2. Уголок на турнике 3 подхода 60/30/20сек;

3. Пресс подъем прямых ног до 90 градусов 5 подходов.

1. Подтягивания +10кг 100 повторений;

2. Тяга штанги в наклоне к поясу 3 подхода 12-15 повторений;

3. Становая тяга 60% от max 3 подхода 10 повторений;

4. Дроп-сеты поднятие штанги на бицепс 3 подхода 15-12/8-12 повторений;

5. 100 подтягиваний;

6. Подтягивания 6 подходов:

широким хватом 8 повторений;
хватом на ширине плеч 8 повторений;
узким хватом 8 повторений;
широким обратным хватом 8 повторений;
схватом на ширине плеч 8 повторений;
узким обратным хватом 8 повторений.

Легкая тренировочка:

1. Бег 3км (на время);

2. Подтягивания 6 подходов:

широким хватом 10 повторений;
хватом на ширине плеч 10 повторений;
узким хватом 10 повторений;
широким обратным хватом 10 повторений;
схватом на ширине плеч 10 повторений;
узким обратным хватом 10 повторений;

3. Пресс 3 дроп-сета задержка уголка, поднятие ног до 90 градусов.

1. Жим штанги лежа 60% от max 4 подхода 12 повторений;

2. Отжимания на брусьях с доп. весом 50-60% от max 4 подхода 12-15 повторений;

3. Четыре дроп-сета жим гантели сидя из-за головы;

4. Жим штанги широким хватом 4 подхода 15-20 повторений;

5. 150 отжиманий на брусьях.

1. Подтягивания 100 повторений;

2. Пресс на брусьях 3 подхода;

3. Подтягивания 78 повторений;

4. Бег 30 мин(6км);

5. Выходы силой.