Отправлено: 02.07.2013 13:58
Я весил 54,5кг. Начал ходить на турники(питался как попало) набрал до 60кг. Потом подключил доп. вес(и 200-250г творога на ночь), за 6 месяцев набрал до 67,5кг. Подключил железо(питание хорошее 3тыс калорий 65% углеводы, 25% белки 10% жиры) и за 2 месяца набрал до 72кг.
Отправлено: 02.07.2013 09:34
А ты подтягивания и отжимания пробовал делать?
Отправлено: 29.06.2013 18:41
Как так-то?! 24 числа твои результаты 15 подтягиваний, а 28 числа уже 25 подтягиваний. И хотелось бы видеть как ты без отдыха 18 км бежишь и потом 2 км ускоряешься это на лыжах? 20 км за сколько пробегаешь?
Отправлено: 05.06.2013 00:15
Ушел в армию...
Отправлено: 04.06.2013 21:45
Приседания 5 подходов по 12 повторений
Отправлено: 04.06.2013 16:49
<quote name=kiss>
реально заморочки,главное побольше жрать и все, будет прогресс.Избыток калорий лучше ,так что можно не считать и тупо жрать все подряд.</quote>

Все подряд говоришь? Ну ну...
Отправлено: 03.06.2013 21:42
<quote name=Umpalump>
ты знаешь скок народу на жиме грудную се оторвали? посмотри на лифтеров у них через одного у всех грудак пришит...</quote>

Я потихоньку...
Отправлено: 03.06.2013 21:40
Тяжелая нагрузка:

1. Поднятие штанги на бицепс(гантели) – 4х8

2. Концентрированные сгибания рук с гантелью на бицепс попеременно – 4х10

3. Отжимания на брусьях +40кг – 4х8-10

4. Жим гантели из-за головы сидя – 4х10
Отправлено: 02.06.2013 23:37
Тяжелая нагрузка:

1. Жим штанги лежа – 5х4-6

2. Разводка гантелей лежа – 4х6-8

3. Дожим 2х1
Отправлено: 02.06.2013 17:30
Конечно каждый останется при своем мнении. Но потом вспомнишь меня гг...
Отправлено: 02.06.2013 00:07
01.06.2013

Бег 3 км на время.
Отправлено: 02.06.2013 00:05
<quote name=Umpalump>
на чем основано твое утверждение ,что это травмоопасное упражнение?</quote>

На мнении профессиональных спортсменов.
Отправлено: 31.05.2013 23:11
Зачем тебе становая? Ты собрался выступать в пауэрлифтинге? Даже с правильной техникой травму можно от этого упражнения получить, она только снижает риск. Мой совет работай с небольшими весами.
Отправлено: 31.05.2013 21:23
Средняя нагрузка:

1. Подтягивания – 4х12-15

2. Тяга штанги в наклоне к поясу – 4х15

3. Становая тяга – 4х15
Отправлено: 30.05.2013 21:53
Бег 5км(25мин)