Отправлено: 15.03.2018 21:55
1. Рывок гири 16х100 14:56
Отправлено: 13.03.2018 21:30
1. Отжимания на бр-х 60х3; 48.8х7
2. Становая тяга 130х6; 100х15
3. Подъем шт. на биц. 50х5
4. Франц. жим шт. 40х5
Отправлено: 10.03.2018 13:43
1. Жим шт. лежа 90х5; 100х1; 95 1/1/1/1 2:30; 67.5х17
2. Подтягивания 45.8х3; 32.8х8
3. Выход силой 10
4. Подтягивания 33 2:00
Отправлено: 05.03.2018 21:04
1. Отжимания на бр-х 50.8х6; 60.8 1/1/1/1; 32.8х12
2. Фронт. приседания 75х7; 55х15; присед. на 1 ноге 16 1/1/1/1/1/2
3. Выходы силой +15х2; +10х4; +5х4; +0х4 3:55
Отправлено: 01.03.2018 19:13
1. Жим шт. лежа 90х5; 95 1/1/1/1/1 2:30; жим гант. лежа 36х9
2. Подтягивания 50.8х2; 40.8х5; 32.8х8
3. Выход силой +10х3; +5х3; +0х3
4. Подтягивания 33 2:00
Отправлено: 25.02.2018 18:43
1. Отжимания на бр-х 48.8х6; 56.8 1/1/1/1 1:50; 32.8х12
2. Становая тяга 130х5; 100х14
3. Рывок гири на попа 16х10; 24х8
Отправлено: 24.02.2018 18:46
1.Бег 15 км 01:19:05
Отправлено: 23.02.2018 19:18
1. Жим шт. лежа 100х1; 90х4; 70х14
2. Подъем шт. на биц. 55х1; 45х7; 35х13
3. Жим гант. лежа 36х6; 36х5
4. Выходы силой +10х4
Отправлено: 17.02.2018 18:22
1. Отжимания на брусьях 50.8х5; 50.8х4; 32х12
2. Фронт. приседания 75х6; 75х6; 52.5х15
3. Жим шт. узким хв. 70х5; 80х1
4. Присед. на 1 ноге с гирей 16х3; 16х3
5. Подтяг. с паузой внизу 23
Отправлено: 15.02.2018 11:27
1. Становая тяга 130х3; 110х8; 90х15
2. Армейский жим 40х6; 49 2/2/1/1/1/1 3:00; жим гири 24х12
3. Подтяг. на 1 руке 1/1/1/1; подъем шт. на биц. 45х5; 32.5х15
P.S.: после болезни
Отправлено: 11.02.2018 18:29
1. Бег 12 км 59:40
Отправлено: 10.02.2018 18:18
1. Подтягивания 32х50 28:20
2. Подтягивания 50 3:30
Отправлено: 09.02.2018 19:35
1. Жим шт. лежа 87.5х5; 95 1/1/1/1/1 2:30; жим гант. лежа 36х8
2. Подтягивания 45.8х4; 32х15 3:00
3. Тяга шт. к подб. 41х5; 36х9; 30х15
4. Выход силой 30
5. Подтягивания 50 3:00
Отправлено: 07.02.2018 08:12
1. Отжимания на бр-х 60.8х3; 50.8х6; 32.8х12
2. Фронт. приседания 75х5; 75х5; 50х15
3. Тяга гант. на зад. дел. 13.5х8; 13.5х8
4. Выходы силой 10
Отправлено: 02.02.2018 21:46
1. Становая тяга 130х5; 100х12
2. Жим гант. лежа 36х9; 36х8
3. Подъем шт. на биц. 45х5; 30х15
4. Подтягивания 40 2:43
5. Отжимания на бр-х 60 3:30
6. Бег 3 км 13:10
7. Выходы силой 30 7:15