Katusha_brunetka

Разминка - джеки 30, австралийские 5, приседания 5, отжимания с колен 5- 3 круга

Подтягивания на резинке 7-6-5
подъем туловища 18-16-8+10
болг.выпады (на ногу) 18-16-15
отжимания с колен от параллетсов - 20-17-13

немного растяжки

Тренировка на площадке.

Разминка - джеки 30, австралийские 5, отжимания от перекладины 5, выпады по 10- 3 круга.
Статика.

вис на турнике (параллельных хват)- 19,10
Австралийский вис - 40
Отжимания (четуранга) - 25,20,18
Уголок (лодочка) 15,40,15
Всадник 35-35-35

Вис на турнике на площадке около дома пошел лучше. Потому что удобно было забираться и удобно зависать. Т.к. с моим ростом все турники очень высоко. А когда запрыгиваю рукам больно (мозолям). В итоге 2 раза вышло хорошо по времени. Третий уже решила на австралийском висе.
Отжимания от перекладины тоже неплохо идут. Руки стараюсь правильно ставить.
Уголок был на скамейке обычной. садилась и руки ноги кверху держала) хотя ноги уставали, а пресс че то не реагировал.
Ну всадник итак понятно)

Для заминки - 5 австр.,10 выпадов

Сегодня растяжка.

Разминка - ддеки 30,австралийские 5,отжимания от перекладины 5,выпады по 5 - 3 круга

И всякие изощренные растягивания тела) просто чуть ли не на дыбе)) погода сегодня хорошая, приятно было заниматься

Я делаю сначала на одну, потом на другую. При чем первой я например могу и 20 а вот второй (не важно с какой начала) раз на 5 меньше, она уже уставшая)) и да второй круг мог быть получше)) неверная там арифметика) жалела я себя))

Пы. Сы. Сегодня день был активным, сходили за грибами и позже поиграли в бадминтон опять))

Разминка - джеки, австралийские, приседания, отжимания с колен

Подтягивания на резинке 7-4,5-4
подъем туловища 16-14-14
болг.выпады (на ногу) 18-14-14
отжимания с колен от параллетсов - 18-13-12
растяжка

Сегодня в нашем плане прогулки и бадминтон :badminton:))

Сегодня тоже активный день)
Сначала решили, что пойдём к новопостроенной школе. Там крутая новая площадка со всевозможными турничками, площадками (баскет, футбик, волейбол) но к сожалению у нас не делают такие вещи для людей и открыто там с 8 до 17:30 и только в будни((
В итоге пошли на стадион, благо он совсем рядом со школой. Погоняли мяч с детьми, употели все четверо))
Эту неделю "бабье лето" поэтому погода просто супер и красота вокруг офигенная, золотая настоящая осень)

Вчера мы тренили на площадке у школы. Делали статику.

Разминка- джеки-приседания, австралийские, отжимания- 3 круга.

Вис на турнике в верхнем положении -8 сек.
Вис в верхнем положении в австалийских - 2*30
Четуранга - 10 сек - в стойке
Четуранга с колен -28 сек и 22сек ( но это не точно))
Планка 1мин 12 сек.
Удерживание уголка лежа (подъем ног) 40 сек и 30 сек.
Стойка всадника 3 *30

Заминка - выпады, австралийские, подъем колен к груди на турнике

Ну короче в итоге все по 3 подхода, только получалось, что первый подход пыталась делать усиленный но плохо выходило и было принято решение упростить но продержать дольше.
Пы.сы. Спина руки болят уже 4й день )) это приятно)

Ну после вчерашней растяжки у меня спина, руки и плечи болят как после полноценной тренировки)
Ну дык Mekalilush такую уж взял за основу что ой йой

Сегодня растяжка.
Ходили с Сашей на площадку и тянулись.
Аж руки трясутся))

Сегодня полдня уборки, потом грибов принесли горку)



разминка.


Подтягивания на резинке 4-4-4
подъем туловища 12 -12-12
выпады (на ногу) 10-10-10
отжимания с колен от параллетсов - 5-5-5

после кругов
гиперэкстензия 3*10

растяжка.

сегодня легкая треня

"пятерочки" )))
разминка.
австралийские 5-5-5-5-5
отжимания с колен от параллетсов -5-5-5-5-5
болгарские выпады(на ногу) -5-5-5-5-5
подъем колен на турнике 5-5-5-5-5

разминка.


Подтягивания на резинке 3- 4-4
подъем туловища 12 -12- 12
выпады (на ногу) 10-10-10
отжимания с колен от параллетсов - 4-4-4

растяжка.

Да вот турнички меня ждали стойко) привет)

Да во опять не понятно, на долго ли это)