rangelof
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил статьи в избранное
Пользователь ещё не добавил тем в избранное
Отправлено: 15.02.2019 09:04
Спустя неделю работы без выходных удалось выбраться в парк. Но тренировка не пошла, видимо сказывается недосып. И правый локоть болит при подтягиваниях. Сделал 5 подходов на максимум 13-10-7-6-4. Еле осилил. Беру таймаут до излечения локтя и лодыжки, а то не тренировка,а сплошное мучение..
Отправлено: 08.02.2019 19:54
Подтягивания на максимум 13-11-8-6-4-3-3-4-3-2.
Приседания+отжимания с ногами на скамейке 5П*15+15, отдых 90 сек.
Отжимания 5П*15, отдых 90 сек.
Отправлено: 05.02.2019 18:06
Весёлая жизнь началась заново, пересмотрел дневник и пришёл к выводу, что рабочей была схема на увеличение подтягиваний, состоящая из 5-10 подходов на максимум. Буду тренироваться пока по ней. Ноги пока не тренирую из-за травмы лодыжки.
Подтягивания на максимум 13-10-7-6-4-3-3-3-4-3 между подходами отдых 5,4,3,2,1 минута, в конце отдых по 60-120 сек.
Отжимания на перекладине на максимум 15-12-11-9-6 с отдыхом 5,4,3,2 минуты.
Отправлено: 02.02.2019 21:39
Подтягивания 6-6-6-6-(4+2)-(3+2+1) отдых минута.
5-5-5-(4+1)-(3+1+1) тоже минута отдыха.
Медленные 7П*2.
А потом за мной на площадку пришла ненаглядная и на заминку я отжался 30 раз и пошёл домой..
Отправлено: 30.01.2019 22:51
4К*5-10-10-10 отдых минута, еле отдышался.
Подтягивания с отдыхом 60-90 сек. 6-6-5-3.
Тренировка не сложилась, черт знает почему подтягивался будто с гирей.. пошёл домой..
Отправлено: 26.01.2019 22:06
Разминка. Тренировка дома.Сильнейший снегопад.
Отжимания 10П*15, лтдых 90 сек. последний подход 13+1+1
Приседания 6П*20 отдых 60 сек.
Отжимания 10П*10 отдых 60 сек. (после 7-го подхода 90 сек., 7,8,9,10 разбивал после 7-8 повторений).
Выпады 6П*10 отдых 60 сек.
Заминка отжимания на максимум 16 повторений.
Отправлено: 23.01.2019 18:54
Разминка. Тренировка дома.
Отжимания 20-20-20-20-12+8 отдых 90 сек.
Приседания 6П*20 отдых 60 сек.
Отжимания 15-15-15-15-11+4 отдых 90 сек.
Выпады 6П*10 отдых 60 сек.
Отжимания на максимум 30 повторений 3 мин. отдых и 14 повторений.
Отправлено: 19.01.2019 20:35
18.01
Разминка.
Подтягивания с отдыхом три минуты 12-10-6+2-6-4 отдых 90 сек. и 3 повторения.
Медленные подтягивания 3-3-2-2-2-2-2 с отдыхом 90 сек.
Подтягивания разными хватами по 3 повторения, вытянул прямой, узкий, широкий, обратный и один разнохват. Больше не смог..
Отправлено: 13.01.2019 15:40
Разминка.
Подтягивания. 6 подходов по 6 повторений сделать пока не получается, поэтому 4П*6, далее 4+2 с отдыхом 20 сек. и 3+2+1. отдых между подходами 1 мин.
Приседания 6П*20. отдых 1 мин.
Подтягивания 4П*5 и один подход 4+1. отдых 1 мин.
Выпады 6П*10.
Подтягивания 6П*4 с отдыхом 1 мин.
Подтягивания+отжимания без отдыха 4П*2+2, отдохнул 3 мин. и продолжил 10П*1+2.
Отправлено: 09.01.2019 22:51
Разминка.
Подтягивания 4П*6 с отдыхом 1 мин., далее 2П*4+2. Не осилил после праздников.
Приседания 6П*15.
Подтягивания 9П*3, десятый 6 повторений (отдых минута). Можно было делать как-то по-другому.
Приседания 6П*12.
Подтягивания 9-6-5-5-3-2-1, отдых 3 минуты, последние три подхода 2-1 мин.
Отправлено: 04.01.2019 16:59
Весеннюю сотку в прошлом году в -18 начал и норм:slight_smile:🙂
Отправлено: 28.12.2018 17:19
Разминка.
6К*6-10-10-10 (подт., присед, отжим., присед.) отдых минута.
Подтягивания 3П*5 отдых 60 и 90 сек., больше не потянул.
Выпады 6П*10. Отдых минута.
Подтягивания 10П*3 с отдыхом минута.
Подтягивания лесенка 6-5-4-3-2-2 отдых от 100 сек. до 30.
Заминка 8П*1 подтяг.+2 отжим. без отдыха.
Отправлено: 25.12.2018 20:11
Разминка. Всадник 60 сек. с большим трудом)
Отжимания 10П*15, затем на максимум 21 и 18 повторений.
Приседания 6П*20.
Отправлено: 22.12.2018 23:19
Разминка.
Подтягивания на максимум 14-9-7-6-5. отдых 3 минуты
Подтягивания 10П*3.отдых 1 минута.
Подтягивания 9П*2. отдых 30 секунд. Десятый не смог, пытался два раза.
Цель тренировки была узнать максимум и подтянуться 100 раз.
Хотел добить до сотни, но пара попыток окончилась неудачей: руки не хотели больше подтягиваться ни одного раза. Толстовка отличная, только в шею дует..
Отправлено: 19.12.2018 22:33
И по поводу обучения. Я после армии на вечернем учился три года, а потом умер мой отец и я не смог себе позволить работать за небольшие деньги неполный рабочий день, потому как две десятилетние сестры на мне остались. Им государство пенсию платило, которой хватало на оплату половины ЖКХ. Был, конечно, вариант сдать их в детский дом и продолжить учёбу.. обстоятельства..