Отправлено: 27.02.2020 20:23
6К*5-15-10-10. Подтягивания, приседания, отжимания, выпады. Еле выдержал последний круг, причём умирал на выпадах и дыхалка подвела, пульс за 150.
Подтягивания: пару подходов по пять повторений обычным хватом и также нейтральным. Отдых между кругами и подходами 90 сек.
Отправлено: 23.02.2020 16:30
Отжимания ОХК по пять повторений, в 3-м подходе не дотянул последние два повторения, в 4-м одно с ногами на полу и два с ногами на перекладине, в 5-м 2 и 2 повторения не вытянул. Пишу, чтоб понимать изменения в будущем.
Приседания 15 подходов с 10 до 30, обратно вниз и снова вверх до 35 с шагом 5 и отдыхом 1-2 минуты.
Отжимания от пола 5П*10 отдых 90 сек.
4-х фазные отжимания, по одному, по два и снова по одному. Сил больше не хватило.
На заминку подтянулся 6 раз, руки забиты после вчерашней тренировки.
Отправлено: 22.02.2020 21:18
Подтягивания 4П*6 и следом лесенка с пяти до одного, отдых 30-120 сек.
Выпады 6П*11 минута отдыха между подходами.
Подтягивания узким хватом 3П*5, нижним 3П*5, нейтральным 3П*5, отдых 60-120 сек.
Отправлено: 17.02.2020 20:33
Короткая тренировка, т.к. ноги вчера забил сегодня только отжимался.
ОХК. Начал с семи повторений, но после второго подхода понял, что сильно преувеличил мощь своих трицепсов. Остальные три подхода делал по пять повторений. После пятиминутного отдыха сделал ещё один подход. В некоторых подходах не мог полностью выполнить количество, поэтому короткий отдых и добивал.
Отправлено: 17.02.2020 00:22
Всем рекомендую "Джентльмены", Риччи снял кино в своем репертуаре. История обставлена красиво и ничего лишнего..
Отправлено: 16.02.2020 18:20
Начал с подтягиваний:
Высокие 5П*3.
Узким хватом 5П*3.
Нейтральным 5П*4, везде отдых минута.
Приседания 15 подходов с 10 до 30, обратно вниз и снова вверх до 35 с шагом 5 и отдыхом 1-2 минуты.
Подтягивания лесенка 7-6-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 и далее 4+1+1 и 3+2+2, отдых 1-2 минуты.
Спина 6П*7 с минутным отдыхом.
Отправлено: 10.02.2020 19:10
Подтягивания 6П*5.
Приседания 5П*20.
Лесенка на рукоходе с одного до пяти и обратно, отдых не больше минуты. Подтягивания на рукоходе с переходом.
Приседания 5П*20.
Подтягивания хватами начиная с узкого и заканчивая широким 4П*3.
Подтягивания - отдых минута, приседания - полторы.
Отправлено: 05.02.2020 23:29
Подтягивания 5П*5.
Выпады 6П*10.
Подтягивания узким хватом 5П*5.
Подтягивания обратным хватом лесенка 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 последний подход 4+1.
Между подходами отдых 60 сек.
Когда не смог подтянуться на турнике сделал 3 подхода австралийских о 15 повторений с отдыхом 90 сек. Закончил потому что ноги скользили, не было нормального упора.
Выяснил почему просел по подтягиваниям, оказалось набрал 8 кг, видимо праздники и болезнь сделали своё дело..
Отправлено: 05.02.2020 23:23
Tolle, в следующий раз сдай кровь на гликированный гемоглобин, это показатель среднего уровня глюкозы в крови за последние 2-3 месяца.
Отправлено: 04.02.2020 22:53
Tolle, тебе бы на диабет провериться, столько воды в сутки пить не есть хорошо..
Отправлено: 04.02.2020 22:40
Подтягивания на максимум сделал еле-еле после перерыва 11-8-6 с отдыхом 3 минуты.
В приседаниях решил немного поменять порядок: 10-15-20-25-30-25-20-15-10-10-15-20-25-30. Отдых 1-2 минуты.
Подтягивания 2-2-2-3-3-4, отдых минута.
Подтягивался тяжело, будто не восстановился.
Отправлено: 29.01.2020 22:17
Отжимания 10П*13, отдых 90 сек.
Приседания 30-25-20-15-10-10-15-20-25-30, отдых 60-120 сек.
Отжимания с ногами на лавке 5П*10, 90 сек. отдыха. Последний подход полностью сделать не смог.
Отжимания с руками на лавке 5П*10, 90 сек. отдыха.
Отправлено: 28.01.2020 22:33
Подтягивания 5П*5 и один подход 4+1, отдых минута.
Приседания с отдыхом 60-120 сек. 30-25-20-15-10-10-15-20-25-30.
Подтягивания прямым хватом разной ширины 6П*3, отдых 60 сек.
На одной перекладине нейтральный хват 6 повторений, после смена рук и ещё 6 повторений (не осилил за один раз, нодобил).
На заминку упражнения на спину 6П*6 с отдыхом 60 сек.
Отправлено: 24.01.2020 17:25
Подтягивания 4П*5 и подход 4+1, отдых минута. Видимо со вчера не восстановился.
Приседания 30-25-20-15-10-10-15-20-25-30 с отдыхом 120 сек, а где немного повторений - 60 сек.
Отжимания 30-15-15-10-15, отдых 120 сек.
Отправлено: 23.01.2020 16:50
Подтягивания на max 12/9/6/5/4/3 отдых 5/4/3/2/1 минут.
Приседания 30-20-10-20-30 с отдыхом две минуты.
Подтягивания 3П*5, отдых 90 и 120 сек.
На заминку поясница 4П*7 отдых 60 сек.
Можно было дольше заниматься, но ветер сильный..