rangelof

Отжимания 8П*13, 12+1/9+4. Отдых не увеличивал, 90 сек.
Приседания 6П*20.

Отжимания 8П*13 отдых 1,5 мин, далее с отдыхом 2 мин 11+2 и 9+3+1.
Попеременно приседания и выпады с отдыхом 1,5 мин. 4П*15 и 4П*10.

Отжимания 7П*13 с отдыхом 1,5 мин, далее ещё три подхода с отдыхом 2 мин 9+4/10+2+1/6+4+3.
Приседания 6П*15 отдых 90 сек.
Турник долго не понадобится - палец заживёт ещё не скоро, поэтому буду отжиматься.

4К*5-10-10-8.
Отжимания 6П*10.
Приседания 6П*10.
В подходах отдых 60 сек. Сжёг палец, поэтому кроме кругов не подтягивался.

4К*5-10-10-8.
Подтягивания 6П*3. Была цель сделать 10 подходов с отдыхом 1 минута, а получилось как написал выше и отдых 90 сек.
Приседания 6П*7. Отдых можно было сократить до минуты и повторений делать больше.
Отжимания 6П*7, отдых минута.
Выпады 6П*6, отдых минута, бедра забил хорошо.
На заминку подтянулся 5 раз медленно и красиво

4К*5-10-10-8, добавил одно подтягивание .
Заминка подтягивания 5-3/1-3 отдых 30 сек.

Два дня ноги болели так, что еле ими передвигал. Сегодня заставил себя тренить снова. На этот раз сделал четыре круга.
4К*4-10-10-8, отдых также 1,5 минуты. На заминку 5 подтягиваний и 20 австралийских.

Первая тренировка после почти двух месяцев перерыва.
3К*4-10-10-8 с отдыхом между кругами 1,5 минуты. Планировалось сделать четыре круга, но дыхания не хватило, да и не стал надрываться, буду возобновлять тренировки постепенно. На заминку пять подтягиваний с паузой.

Супер короткая тренировка в соседнем дворе, т.к. турники в парке разобрали.
Подтягивания успел сделать 5П*5 и после этого поехал выручать друга. Завтра буду навёрстывать..

Подтягивания 10П*5 отдых 90-120 сек. 2 подхода на максимум 5 и 5.
Подъем коленей к груди 2П*8.
Ушёл домой потому что промок.

Четырёхфазные отжимания от 1 до 4 и обратно до 1.
Приседания 6П*15, отдых минута.
Подтягивания 4П*6, последний 5+1, отдых 1,5 минуты.
Выпады 6П*11, отдых 90 сек.
Подтягивания 4П*5, отдых 90 сек.
Отжимания 10П*10 минута отдых, в следующий раз можно делать больше повторений в подходе.

4П*5-15-15-10, минута отдых. На спину 4П*7.

Тренировка как вчера, только в выпады по одному повторению в подходе добавил.
4П*5-15-15-8 и на спину 4П*7. Отдых 60 сек. везде. Да, и вис на турнике пробовал второй день, вчера не засекал, а сегодня полторы минуты провисел.

Тренировка в парке кардинально отличается от тренировки в квартире или на лестничной площадке. Именно поэтому сегодня двинул на улицу - заставить себя заниматься дома не могу.
Сегодня между подходами и упражнениями отдых минута.
4П*5-15-15-7 и на спину 4П*7.
Позанимался с превеликим удовольствием.

Обычная тренировка неделю назад была или топил по полной?