rangelof

93-й день, турник.
1 подход по 4 повторения
2 подход по 4 повторения три разных хвата по ширине.
3 подход По два повторения.
4 подход по три повторения.
5 подход 8 и 6 повторений.
Упражнения на спину 6П*8, раз минута.
Подтягивания 3П*5, нейтральный хват 3П*5 отдых 90 сек.
Колени к груди в висе 5П*10, отдых от минуты до двух.
На заминку австралийские подтягивания 5П*12 с минутным отдыхом между подходами.

Сегодня фристайл турник 93-й день сотки.
Первый подход сделал три раза уровень новичок.
Приседания 15 подходов с 10 до 30, обратно вниз и снова вверх до 35 с шагом 5 и отдыхом 1-2 минуты.
Второй подход 93-го дня три раза по 3-3-3.
Третий подход был последний, силы покинули меня. Сделал его два раза уровень новичок.

6К*6-10-12-5. Уменьшил нагрузку на ноги т.к. планировал делать отдельно приседания.
Приседания 10-15-20-25, ноги больше не слушались хозяина, поэтому вместо 30-ти сделал снова 20 и на этом с ногами закончил.
Подтягивания 3П*5 отдых 60 сек.
Подтягивания узким хватом 2П*4.
Подъем коленей к груди в висе выполнил 5 повторений, после чего адски свело ногу, на этом и закончил.

6К*5-15-10-10.
Подтягивал ноги к груди в висе 3П*10.
Подтягивания нейтральным хватом 3П*6.
Нижним хватом 2П*5.

6К*5-15-10-10. Подтягивания, приседания, отжимания, выпады. Еле выдержал последний круг, причём умирал на выпадах и дыхалка подвела, пульс за 150.
Подтягивания: пару подходов по пять повторений обычным хватом и также нейтральным. Отдых между кругами и подходами 90 сек.

Отжимания ОХК по пять повторений, в 3-м подходе не дотянул последние два повторения, в 4-м одно с ногами на полу и два с ногами на перекладине, в 5-м 2 и 2 повторения не вытянул. Пишу, чтоб понимать изменения в будущем.
Приседания 15 подходов с 10 до 30, обратно вниз и снова вверх до 35 с шагом 5 и отдыхом 1-2 минуты.
Отжимания от пола 5П*10 отдых 90 сек.
4-х фазные отжимания, по одному, по два и снова по одному. Сил больше не хватило.
На заминку подтянулся 6 раз, руки забиты после вчерашней тренировки.

Подтягивания 4П*6 и следом лесенка с пяти до одного, отдых 30-120 сек.
Выпады 6П*11 минута отдыха между подходами.
Подтягивания узким хватом 3П*5, нижним 3П*5, нейтральным 3П*5, отдых 60-120 сек.

Короткая тренировка, т.к. ноги вчера забил сегодня только отжимался.
ОХК. Начал с семи повторений, но после второго подхода понял, что сильно преувеличил мощь своих трицепсов. Остальные три подхода делал по пять повторений. После пятиминутного отдыха сделал ещё один подход. В некоторых подходах не мог полностью выполнить количество, поэтому короткий отдых и добивал.

Всем рекомендую "Джентльмены", Риччи снял кино в своем репертуаре. История обставлена красиво и ничего лишнего..

Начал с подтягиваний:
Высокие 5П*3.
Узким хватом 5П*3.
Нейтральным 5П*4, везде отдых минута.
Приседания 15 подходов с 10 до 30, обратно вниз и снова вверх до 35 с шагом 5 и отдыхом 1-2 минуты.
Подтягивания лесенка 7-6-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 и далее 4+1+1 и 3+2+2, отдых 1-2 минуты.
Спина 6П*7 с минутным отдыхом.

Подтягивания 6П*5.
Приседания 5П*20.
Лесенка на рукоходе с одного до пяти и обратно, отдых не больше минуты. Подтягивания на рукоходе с переходом.
Приседания 5П*20.
Подтягивания хватами начиная с узкого и заканчивая широким 4П*3.
Подтягивания - отдых минута, приседания - полторы.

Подтягивания 5П*5.
Выпады 6П*10.
Подтягивания узким хватом 5П*5.
Подтягивания обратным хватом лесенка 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 последний подход 4+1.
Между подходами отдых 60 сек.
Когда не смог подтянуться на турнике сделал 3 подхода австралийских о 15 повторений с отдыхом 90 сек. Закончил потому что ноги скользили, не было нормального упора.
Выяснил почему просел по подтягиваниям, оказалось набрал 8 кг, видимо праздники и болезнь сделали своё дело..

Tolle, в следующий раз сдай кровь на гликированный гемоглобин, это показатель среднего уровня глюкозы в крови за последние 2-3 месяца.

Tolle, тебе бы на диабет провериться, столько воды в сутки пить не есть хорошо..

Подтягивания на максимум сделал еле-еле после перерыва 11-8-6 с отдыхом 3 минуты.
В приседаниях решил немного поменять порядок: 10-15-20-25-30-25-20-15-10-10-15-20-25-30. Отдых 1-2 минуты.
Подтягивания 2-2-2-3-3-4, отдых минута.
Подтягивался тяжело, будто не восстановился.