rangelof

Подтягивания 12/10/8/6/5 отдых 5/4/3/2 мин.
Выпады 6П*11, отдых минута.
Медленные подтягивания 5П*2 отдых 45 сек. шестой подход один раз подтянулся и больше не смог даже после короткого отдыха.

Тренировка за 4 декабря.
Подтягивания на максимум 12/10/7/6/5 отдых 5/4/3/2 минуты.
Приседания 6П*17 отдых 60 сек.
Медленные подтягивания 6П*4 отдых 1-2 мин.
Выпады 4П*11 отдых минута, больше не смог, скользко, до отказа сделал.

Вчера выяснилось, что подтягиваюсь я мало, поэтому решил тренировать их на максимум. 10/10/7/6/5 отдых 5/4/3/2 минуты.
Приседания 6П*17 отдых минута.
Отжимания 5П*10-10-10 от пола, руки на лавке, ноги на лавке, между всеми подходами отдых минута.
Выпады 6П*11 отдых минута.
На заминку пробовал висеть на турнике с уголком, трудно, шею заломило))

Сегодня из-за нехватки времени только подтягивался на максимум. 12/11/8/7/5/3 с отдыхом 5/4/3/2/1 минута соответственно, потом отдохнул 5 минут и снова 7/6/5/4/2 отдых 4/3/2/1 минута.

Подтягивания 6П*6, седьмой подход 5+1.
Выпады 6П*11. Начал с другой ноги и совершенно другие ощущения.
Подтягивания 6П*5. Последний подход 4+1.
Приседания 6П*12. Отдых 60 сек.
Подтягивания 5П*4, 4П*2 с отдыхом 30 сек.

Отжимания 10П*15, последний подход 12+3.
Приседания 6П*17.
Брусья 4П*6. Последний 5+1 и ещё один подход три повторения сделал. По плану было 6 подходов, но не судьба.
Далее подход выпадов 11 повторений, три подхода подтягиваний по пять повторений и домой.

Подтягивания 6П*6 и один подход 4+1+1.
Приседания 6П*17.
Отжимания 6П*16. Последний подход 12+4. Не вытянул почему-то.
Выпады 6П*11.
На заминку 10 раз отжался на брусьях, просто для интереса и понимания что я на них вообще могу..

Подтягивания 6П*6+один подход, сделал 5.
Приседания 6П*17.
Подтягивания 5П*5.
Выпады 6П*11.
Подтягивания 4П*4.
Поднимался на лавке 6П*5 на каждую ногу, сделал очень легко, нужно прибавить, не хотел сразу убивать ноги, поэтому больше пяти не стало делать.
А потом я решил догнать подтягивания до сотни за тренировку.
3П*3, отдых 60 сек.
3П*2 отдых 45 сек.
А далее 1-1-3 с отдыхом 30 сек.

Половина тренировки за неимением времени.
Подтягивания 6П*6 и по традиции последний подход 5+1.
Приседания 6П*17.
На заминку быстрая ходьба до дома..

Подтягивания 10П*5.
Приседания 6П*17, добавил по два повторения.
Отжимания: ноги на лавке, от пола, руки на лавке. По шесть подходов по десять повторений каждое упражнение.
Выпады 6П*11. Добавил одно повторение.
На заминку подтягивался 7-5-5-5-6.

Короткая тренировка за неимением времени.
Подтягивания 6П*6, последний по традиции 5+1.
Приседания 6П*15, первые три подхода пытался делать с переходами в сторону или вперёд, но как-то получилось бестолково.
Отжимания 6П*15.
Выпады не делал, т.к. не хватило времени.

Подтягивания 6П*6, последний 5+1.
Приседания с руками на затылке 6П*15.
Отжимания 6П*15.
Выпады 6П*10. Заминка: 6 подтягиваний смог.

Обычная треня после работы.
Подтягивания 6П*6, последний 5+1.
Приседания 6П*15.
Отжимания 6П*15.
Выпады 6П*10, сделал почти легко.
На заминку подтянулся 7 раз, в прошлую тренировку не смог и одного повторения выполнить, прогресс походу..
Ноги явно стали сильнее.

Тренировка под моросящим дождем, зато никого в парке.
Подтягивания 6П*6, последний 4+1+1.
Приседания 6П*15.
Отжимания 6П*15.
Выпады 6П*10.
Отжимания прошли легче, чем в прошлый раз. После тренировки чувствовал себя норм, ноги не сводило по дороге домой.

В связи с непостоянным графиком работы и соответственно нерегулярными тренировками решил перейти на другой формат. Буду заниматься каждый выходной день, но так, чтобы занимаясь 2-3 дня подряд вытягивать определенную программу. Иначе говоря, вариация стодневки. Решил делать подходы с отдыхом между ними и упражнениями 90 сек.
Подтягивания 6П*6, последний вытянул 5+1.
Приседания 6П*15.
Отжимания 6П*15, последний поход дался с трудом.
Выпады 6П*10.
Идя домой немного потерялся от непривычной нагрузки, свело сначала левую, а на ступеньках правую икру, но в целом норм.